营养饮食与健康皮肤,营养饮食与健康皮肤的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食与健康皮肤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食与健康皮肤的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时常吃什么食物健康？
2. 人要怎么吃才健康？
3. 营养良好都有哪些好处呢？
4. 胃不好的人，手上会出现“三处变色，两处异常”，指的是什么？

平时常吃什么食物健康？

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您

饮食对健康的影响非常大，所以到底什么该吃，什么不该吃一定要做到心里有事。下面咱们就先聊聊到底什么该吃。

<span style="font-weight: bold;">蔬菜:蔬菜的营养不可低估。众所周知，蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90％、维生素A的60％来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献。

水果。水果不止含有各种维生素，还能保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压，减肥瘦身等。

粗粮。粗粮食品中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还能增加肠的蠕动，降低肠癌的发病率，粗粮食品还可补充细粮缺乏的部分营养素，可以增强体质，延缓衰老，避免因长期食用高脂肪食品和过精细粮食对人体造成的危害。

豆制品的好处。豆制品可以预防骨质疏松，提高机体免疫力，预防便秘，预防心脑血管疾病等。

健康的定义就是自己定义，当你缺什么就能补什么，可以自由掌握，正常饮食就是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，晚上最好在7：30之前吃完晚餐，饿了可以多吃水果，这样肝脏晚上就不会彻夜劳动，第二天早上整个人就会精神百倍的上班了

人要怎么吃才健康？

谢邀约

夏季，热气强盛，属五行之中的火。夏季之中，阳气充足，心主阳气，主宰着一切生命活动。在夏季，阳气需要良好的养护，才能有充沛的心气。心气的充沛意味着血液充沛，血液充沛人的身体就会健康。

所以，夏季的饮食应该注重清淡，不能吃重口味食物，多吃清热解毒生津的食物。切记的是，不能贪食凉食，少吃冰饮。

夏季天气炎热多雨水，尤其是南方，空气潮湿。在炎热的夏季可以多吃瓜果和酸味的食物，能起到祛湿健脾的作用。

健康的饮食并不意味要严格的控制饮食，不切实际地保持苗条，或剥夺自己爱吃的食物。相反可以更多的种类的食物，足够的能量来改善你的健康，并提升你的情绪。

所以你每天的食物里要保证营养与能量都是围绕着7种营养成分摄入的，如果偏食，长期少摄取了任何一种维生素与微量元素都会对你的身体不同程度的造成影响。

健康的饮食不必过于复杂，整体饮食模式是重要的，尽可能用真正的接近自然方式的食物来取代加工食品。

需要在饮食中平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，以维持健康的身体，不需要从你的饮食中剔除某些种类的食物，而是要从每个种类中选择最健康的食物。

蛋白质给你身体提供能量并支持情绪和认知功能，每天确保你的身体获得它所需要的所有必要的蛋白质。

虽然有害脂肪会破坏你的饮食，增加患疾病的风险，但有益的脂肪可以保护你的大脑和心脏，例如健康的脂肪-3脂肪酸对你的身体和情绪健康至关重要，在你的饮食中包含更多的健康脂肪可以帮助你改善心情，甚至可以减少你的腰围尺寸。

吃富含膳食纤维的食物(全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类等)可以帮助你保持健康，降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，改善你的皮肤，帮助你减肥。

碳水化合物是你身体的主要能量来源之一，推荐选择复杂的、未精制的碳水化合物(蔬菜水果、全谷物等)，减少摄取米面糖等精碳水化合物，可以防止血糖快速飙升、情绪和能量波动，以及脂肪的积聚，尤其是腰[_a***_]的脂肪增加。

当你在饮食中减少不健康的食物时，例如用健康的脂肪代替非健康的反式脂肪（例如把饼干点心换成三文鱼）会对你的健康产生积极的影响。

要多喝水，水可以帮助冲洗我们的废物和毒素系统，而脱水会导致疲劳、低能和头痛，而且身体很容易把口渴误认为饥饿，所以保持充足的水分能帮助你做出更健康的选择，避免乱吃零食。

1、平衡膳食是维持人体健康的基础，食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体能量的主要来源，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。谷薯类食物在250-400克，全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

2、粗细粮搭配可以增加全谷物和杂豆食物摄入，精加工的谷物，会引起人体较高的血糖答应。可以在制作主食时，大米和全五谷稻米如糙米、杂粮如燕麦、小米、玉米等搭配食用，如二米饭、豆饭、八宝粥等，都是粗细搭配的好方法。

3、避免能量摄入过量，应定时定量进餐，这样可避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，以免过量。吃饭应该细嚼慢咽，如每口饭咀嚼30次，可以避免进食过快，无意中进食过量。

4、分餐制可以做到标准化配餐，这样每日所需营养和能量可以很好的分配，可以避免营养不均衡和能量摄入超标。

5、减少高能量食物摄入，高脂高糖高盐食物就要尽量少吃，对于预包装食品，要学会查看食品营养标签，了解食物的能量值，能量值高的食物要少吃。

6、减少在外就餐，在外聚餐，由于吃饭时间较长，而且饭菜为了可口，盐和油的料都比较多，这样无形之中就会导致进食过多。

要想吃得健康，应该是碳水适量吃、食物多样性、脂肪不能少。

碳水适量吃：根据调查，亚洲人的碳水化合物摄入普遍偏高，而中国人吃的比例最高，有67%的占有率。这并不是吃主食带来的，更多的是糖类，所以控制糖类的摄入迫在眉睫。

食物多样性：很多食物中都含有糖，然而吃糖只能给我们带来糖的摄入，可是不同的主食则不一样。谷类中，特别是没有经过精细加工的谷类中，除了淀粉之外，还有膳食纤维、矿物质、维生素和脂肪；薯类和豆类也是如此，它们都是主食变换的丰富选择。

脂肪不能少：从研究中可见，脂肪对于人体健康的重要性，不能为了健康及，简单的远离油脂。在我们的身体中，本来就有一部分机能需要油脂来维持，油脂更是脂溶性维生素的唯一介质。当然，饱和脂肪还是要控制的，在18%的脂肪摄入比例中，尽量从植物中摄取更多的多不饱和、单不饱和脂肪，更有必要。

早晨起来空腹一杯白开水，美好的一天从清理肠胃开始！

俗话说的好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。一定要吃早餐，不吃的话真的真的特别伤身体。水果，蔬菜，肉，奶，鸡蛋等等离不开。水杯在手，好心情我有，每天也要保证充足的水分哦。

辛辣油腻真的会***肠胃的，所以也要少吃哦。

营养良好都有哪些好处呢？

营养良好可以避免因营养不良导致的死亡。任何一种营养素的严重缺乏都可能造成死亡，比如需要量并不大的维生素和矿物质，维生素c缺乏会引起败血症，硒缺乏会造成心肌衰竭。

二，营养良好可以避免疾病。疾病是丑陋的，也会降低生活质量，进而导致短命。比如蛋白质缺乏会导致皮肤干燥没有弹性，头发枯黄干涩，内分泌失调引起不孕不育……

三，营养良好可以避免生命活力缺失。营养不良会引起精神萎靡不振，神情恍惚，智力降低，性情大变。

谢邀！

营养良好能促进身体健康！满足身体需要的元素.血气旺盛.神清气爽！增强免疫力.使身体能够抵抗细菌病毒的入侵！总而言之就是营养良好.身体健康！

祝：大家身体健康，工作顺利！

营养良好身体气血就充足，气血充足人学习，生活精力充沛，事业也容易成功，而且身体有强大的免疫力，能抵抗一切外感风邪，使人不得病，这次疫情也能看出人体免疫能力有多重要，所以营养良好是健康身体根基的前提，也是人体生命质量的保障。

胃不好的人，手上会出现“三处变色，两处异常”，指的是什么？

谢谢邀请，我是一名普外科医生，每次坐门诊都会接诊胃病患者，但是从来没有听说哪个医生通过看病人的手掌来诊断胃病的，更没有听说过胃不好的人手上出现“三处变色、两处异常”。可能当胃病比较严重的情况下，手掌的原色，指甲形状等会出现一点变化，但是这些症状对于胃病毫无特异性，其他很多疾病也会一起类似症状。下面小僧就来说说胃不好的人最常见的症状是哪些。

口臭、嗳气

口臭 、嗳气可能是胃不舒服的第一信号，如果存在胃出现问题，如功能性消化不良可伴有口臭和嗳气。幽门螺旋杆菌感染可引起胃炎，也可引起口臭和嗳气。

反酸、腹胀、烧心感。

这几乎是所有胃病患者都会出现的症状，胃是消化和储存食物的器官，胃分泌胃酸来消化食物，不管是胃炎、胃溃疡、还是胃癌，胃酸都会异常分泌增多，人就会有反酸、腹胀、烧心感等症状。

黑便或者大便隐血阳性

当胃粘膜有损伤时，创口表面就会流血，如果出血量比较小一般从大便不易发现，大便常规检测才能检测到隐血阳性，如果创口比较大的话流血多大便颜色就会发黑，这就是通常所说的黑便。

左上腹包块，消瘦

左上腹摸到任何包块都要引起注意，尤其是固定不动的包块，应立即找医生确诊，因为有可能是胃癌，另外一个需要注意的症状就是消瘦，也可能胃部疾病恶化的信号。

注：医学扫地僧原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

不知道提问的这位朋友，是从哪里看到这样的信息，我要告诉各位，胃不好的人，不会出现“三处变色，两处异常”，这属于胡编乱诌，完全不符合逻辑的，没有一本医学教科书会写这些内容，我估计是一些民间所谓的“神医”胡说八道的，包括很多人的回答，都是胡说的，没有医学根据的。

胃的主要功能是将食物研磨碾碎，将我们吃进去的固体食物，在胃液强酸性的腐蚀以及胃蛋白酶的作用之下，还有胃不断的运动搅拌之下，固体食物变成糊状的食糜。

胃还会分泌内因子，内因子与食物中的维生素B12结合形成复合体。促进维生素B12的吸收，维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，我们人体不能合成维生素B12，只能靠外源性食物补充，如果我们胃不好，不能分泌分泌足够的内因子，会导致维生素B12吸收障碍，导致恶性贫血。

贫血的患者，可以出现皮肤黏膜颜色变淡，苍白，皮肤粗糙、缺少光泽。

我们食物中的铁是3价的高铁化合物，分泌的胃酸可以将3价铁还原为2价的铁，这样才有利于铁的吸收。如果胃不好，导致胃液分泌不足，会导致铁吸收减少，从而出现缺铁性贫血。

缺铁性贫血的患者，可以出现皮肤干燥、皱缩；指甲缺乏光泽，指甲变脆弱，并且容易裂开。重度缺铁性贫血的患者，可以出现指甲变平，甚至出现反甲。

但是，引起贫血的原因非常多，并不是胃病患者的专利。所以，这些皮肤改变也不是胃病特异性的，还有其他疾病，也可能出现皮肤变得苍白，粗糙。而且，大部分胃病患者，并不会出现这些情况。

到此，以上就是小编对于营养饮食与健康皮肤的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食与健康皮肤的4点解答对大家有用。