营养运动与饮食预防,营养运动与饮食预防的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养运动与饮食预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养运动与饮食预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后多久可以吃饭？
2. 各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？

剧烈运动后多久可以吃饭？

建议半小时以后吃饭。

因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。

即使是半小时后，也不要暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低，吃太多，血糖快速升高对身体不好。

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

那么要多久才能进食好呢?让我们一起来看看吧!

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？

运动量忽然增加，饭量肯定会变大，因为身体不增加营养的话，不能提供能量供人运动。但是这个增加饭量的阶段是有限的，人的肚子不可能像无底洞一样填不满，肠胃也消化不了。在三到五个月之后，食量会定型，这时候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把细粮换成粗粮，各种健康饮食加运动你懂的，这阶段已经度过运动的痛苦适应，再改饮食好接受一点。比一开始就又运动又健康饮食成功率高的多。这样会瘦。2.想保持目前体重。那就运动量不变，饭量不变。3.佛系随缘，运动量减少或停止，饭量不变，那肯定会胖，比开始前还胖，这就是反弹。看你需要什么自己选择。

增加运动也就是相当于增加了能量的消耗，能量的缺口被打开，觉得饥饿需要补给是很正常的现象，那么<span style="font-weight: bold;">如何确保运动量的情况下又不会造成热量过剩而影响减脂呢？

随着运动强度的提升，消耗的增加，如果仍然只摄入基础代谢的热量是完全不够身体所需要的。正常情况下，在摄入和消耗之间保持300-500大卡的热量差是比较合理的，但是也要随着运动强度的大小做出调整，所以，在锻炼的情况下，是需要适量的在基础代谢基础之上增加一些摄入量的。

首先，可以在锻炼结束20分钟后少量的加一餐，选择少量的高碳水和易吸收的蛋白质食物。因为此时是合成代谢阶段，一方面是没那么容易囤积脂肪；二是需要可以快速补充的碳水化合物来储备糖原以便身体和肌肉的恢复。

比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物[_a***_]一个水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白质食物。热量适中不会造成盈余。

其次，除了这一顿加餐之外，正常三餐最好选择饱腹感强、低升糖指数(GI值)、营养均衡的食物为主，避免高热量、糖分高、油脂高的食物。比如粗粮、蛋白质、蔬菜、优质脂肪，只要控制全天的热量平衡就可以。

到此，以上就是小编对于营养运动与饮食预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养运动与饮食预防的2点解答对大家有用。