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1. 产后怎样健康减重60斤？
2. 处于哺乳期的女性，产后减腹恢复的方法有哪些？如何让肚皮恢复紧致？

产后怎样健康减重60斤？

感谢邀请！很多女性苦恼产后身材走样、腹部赘肉松垮，但是又要喂养孩子，饮食上还不能控制的太厉害，要想恢复产前身材好像遥遥无期。题主问的问题非常好“健康减重，”其实，女性产后要想健康减重，一定是在营养均衡的情况下，既要保证乳汁的分泌满足婴儿的生长发育，还要达到减重的目的，绝不是依靠某种减肥方法，而是完整的健康方案。

<span style="font-weight: bold;">母乳喂养减肥利器 母乳喂养可以帮助女性增加能量消耗，母乳中每升含能量为700kcal，转化乳汁的效率约为80%，故共需约900kcal才能合成1L的乳汁。这部分的能量除了从膳食中获得一部分外，剩下的就从身体储备的脂肪中获取。孕期的体重增长就包括了为产后泌乳做准备的脂肪储备，营养学上称作“必要性体重增加”。所以，母乳喂养是健康减肥的利器，做到母乳喂养减肥就成功了一半。

不喝多油浓汤 如畜禽类的浓汤，除了脂肪含量高以外，科学已经证实其它的营养成分均没有畜禽肉含量高，另外太油太浓的汤还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。可以选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。

主食来点粗 用一部分的粗杂粮代替精白米面，如蒸的地瓜、山药、南瓜、芋头、玉米等，饱腹感强、能量低、膳食纤维丰富，是控制体重的好帮手。

蔬菜不能少 蔬菜每天不少于500g，如果是淀粉类的蔬菜，就要减少主食的摄入，如莲藕、土豆等。

适当运动 根据自己的身体情况，可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。附一张我产后的照片：

欢迎大家点击【关注】我的悟空问答，您有营养或饮食的问题可以随时提问！我是您身边的营养师朱庆俊，有不同观点欢迎在评论区留言与我互动。

很多爱美的女性朋友产前身材苗条体重也不大，但是怀孕生过小孩子以后都会又胖上一圈，使得很多美女们都不想早早的怀孕，就怕失去原来苗条的身材了，其实大可不必只要大家能够科学合理的做好产后恢复还是可以拥有优美的身材！

怀孕期间为了胎儿良好的发育，摄入不少的高脂肪高热量的食物，消耗不完就会转化成脂肪储存下来，生完孩子以后就会胖上一圈了！接下来美女们就要注意饮食，少食多餐、运动结合，不要过于激烈运动，产后子宫还没有恢复好会引起***出血，可以饭后多散步，睡前做作仰卧起坐，跳绳等轻运动也是不错的产后减肥的方法，坚持不吃夜宵，油炸食品和高脂肪食物，每天多吃点水果蔬菜，鱼类，豆类食品补充[_a***_]，延长用餐时间，增加胃肠蠕动时间，使食物充分吸收，每天多喝点水。

坚持运动，散步，有时间自己按摩、针对脂肪容易堆积的部位轻轻***揉搓，以增加皮肤弹性改善血液循环，有条件的时候还可以做做健身操，瑜伽帮助恢复身材和肌肉弹性，消耗多余的脂肪，还可以用收腹带促进***恢复。

总之爱美的宝妈们产后只要注意平衡饮食，合理安排用餐时间，适量运动，健身一定会再拥有一个苗条的身材！

我分享一个有效减重的亲身经验：

发现适合自身的减重方式！就能较快速有效的瘦下来。

举个例子，我是那种一不吃晚饭就会瘦的类型。就是早餐午餐正常吃，晚饭吃一点水果或者不吃，晚上七点以后绝不再吃任何东西，坚持一个月，一般能瘦十斤左右。但是我朋友A也尝试了这种方法，收效甚微，只能瘦一两斤。

也就是说，我是适合通过控制晚餐来减重的类型，但这种方法并不适合我朋友A。

我朋友B最近也在减肥，她先是跑步，每天早上六点就起来跑步，跑一个小时，也坚持跑，跑了一个月，竟然一斤都没瘦。

这个月月初，她开始调节她的饮食结构，早餐吃鸡蛋和水果，午餐就吃水煮菜，晚餐会吃一点炒菜和肉，工作间隙会做几组平板撑，到今天，算下来坚持了有二十五六天了，她说她已经瘦了六斤。可见，跑步并不是适合她的减重方式，控制热量的摄入和少量规律的平板撑却对她有效。

“管住嘴，迈开腿”永远是减重的金科玉律。简言之，要想瘦下来，“控制热量的摄入，加大热量的消耗”是绝对的指导要求。

而我个人的亲身经历，是一定要在这个基础上发现自己是适合“管住嘴”还是“迈开腿”，又或者二者结合，又具体适合“管住哪些嘴”，“如何迈开腿”，是适合绝对不吃晚餐，还是只吃水煮菜，是适合跑步，还是仰卧起坐，是自己就可以坚持，还是需要去专业的健身机构请专业的教练指导。

剩下的，就交给“坚持”了。

我不是专业的健身教练，也不是营养师，我只是一名三岁半小孩的妈妈，分享的都是自己的亲身经历，总结的都是自己的亲历体验，希望对你有帮助。欢迎评论自己减重的那些事儿^_^。

第一、妈妈在产后应该多给宝宝喂母乳，使妈妈体内的脂肪尽可能被转化为奶水给宝宝吸收掉，减少体内脂肪的堆积，而且给宝宝喝母乳不仅有利益宝宝的免疫力提高，还有利于妈妈产后的恢复。

第二、产后妈妈在进餐的时候应该保持少食多餐，每餐最好保持六七分饱就可以了。这样可以有效的避免发胖，也有利于肥胖妈妈减肥。

在保证基本的营养需求的同时，尽量少摄入一些富含脂肪的汤水或者食物，多吃蔬菜水果，补充体内的膳食纤维，有利于减肥。

第三、尽可能多喝水，多喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，排出体内的多余毒素，还可以增加饱腹感，减少食物的摄入，对减肥有一定的帮助。

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在坐月子的时候，要靠充足的睡眠来调养身体，新妈妈们还是需要食用大量的养身食物来进行调养，以帮助身体快速恢复元气及瘦身。肚子里的宝宝的营养来自于一日三餐，节食减肥是行不通的。可以选择低热量高营养的食物，对碳水化合物油脂类和甜食可以积极的控制。如果偏爱美食的宝妈，也可以使用纯天然的HICIBI健康食品。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多。

哺乳期宝宝的营养来源来自于母体，母体所有的营养来源来自于一日三餐，所以如果通过节食的方法来控制体重，那么你首先控制了宝宝的体重生长，这是不可取的，但是产后发胖的所有来源又是由于三餐导致的，那么怎么办呢

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱惑，也可以使用纯天然的热量阻断剂HICIBI【餐盾】，因为纯天然的热量阻断剂其实也是一种天然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺乳期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富乳汁营养，同时增加泌乳

在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但恢复身材也并不是难事，可以考虑使用HICIBI健康食品，将会帮您恢复从前的身材！

HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理三步法适用人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

处于哺乳期的女性，产后减腹恢复的方法有哪些？如何让肚皮恢复紧致？

不少女性在孕前都拥有好身材，即便是淘宝爆款也能穿出独特的style。

但是一旦怀孕，有了被家人细心照顾再加上自己的食量大增，产后哺乳期基本与好身材无缘。而想要产后身材恢复的好，我们要知道些什么？

分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有的状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，一般分娩后***在6-8周，就能自行恢复产前大小，这时可以选择做一些简单的缓和的运动，比如散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不错的运动。

如果新妈妈想瘦腰，那么肚皮舞是一个很棒的选择。

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