健身非锻炼日吃多少蛋白（不健身的人每天要吃多少蛋白质）

本篇文章给大家谈谈健身非锻炼日吃多少蛋白，以及不健身的人每天要吃多少蛋白质对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身好吃多少蛋白质
• 2、锻炼完后半小时我和酸牛奶补充蛋白质,大概需要补充多少蛋白质
• 3、健身时需要吃多少蛋白质?蛋白质对肾脏功能有影响吗

健身好吃多少蛋白质

1、根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

2、一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

3、确实，相对于一个健身人士来说，每顿饭蛋白质摄入不应超过30克，这句话是完全有道理的。因为他身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果在一段时间摄入过多的蛋白质，就会导致肌肉形状不能够完美的成型。

4、如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。

锻炼完后半小时我和酸牛奶补充蛋白质,大概需要补充多少蛋白质

蛋白质推荐量，是3-8克每公斤体重每天，超过这个量，可能会造成浪费。每天3-8克每公斤体重，并不是要你吃那么多克的蛋***。

健身后建议补充3-8克每公斤体重，尽量不要超过这个量，否则就是浪费，当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋***，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质。

一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。

健身时需要吃多少蛋白质?蛋白质对肾脏功能有影响吗

1、一勺蛋***大约含有25克蛋白质，具体要看含量表。如果运动量足够的话，蛋白质对肾脏是没有什么负担的，因为基本都被吸收了。

2、而且，想要代谢掉蛋白质，需要很多热量（ 就是食物热效应）。所以身体会认为，最好还是不要去消化蛋白质，因为消化蛋白质需要消耗身体本身更多的能量。消化蛋白质大概会抵消其自身产热的35%。

3、这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到效果，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护，也不能增加肌肉组织；如果补充过多的蛋白质不能无限制的增加肌肉组织，相反可能造成其他器官功能损害，如肾功能损害。

4、比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。 饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋***这个东西存在了。

5、健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。

6、但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋***之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。

关于健身非锻炼日吃多少蛋白和不健身的人每天要吃多少蛋白质的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。