李娜营养饮食指南,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于李娜营养饮食指南的问题，于是小编就整理了1个相关介绍李娜营养饮食指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身练腿和臀会粗腿吗？

女生健身练腿和臀会粗腿吗？

事实上，如果系统训练，肌肉组织的确会变粗，但并不会是你想象中的那么粗。如果原来有肥胖问题，臀腿的锻炼会协助你更好减脂，另外臀部的锻炼会使腿的视觉效果变细。

实际生活中的粗腿，大致有两种，一种是体脂型的粗腿，另外一种是肌肉型的粗腿。

肌肉型的粗腿其实很少。也不好判断，特别是体脂较高的人。我知道，一般人不太喜欢健美运动员的那种蛙式的大粗腿，但你大可不必担心这个问题。

很多女生一说力量训练，就会怕变成上图这样。其实，按照普通人每天健身1-2小时，每周4-5天的推荐量。你练成这种身材的可能性为0，没错，没有一丝一毫的可能性。

按照健美运动的审美打造的粗腿，其实要付出你想象不到的代价。上图这样的身材，能看到这篇回答的女性朋友，99.99999%的人，终其一生也不可能练得出来（事实上，世界上练出这种肌肉的女子的比例，要远远低于0.00001%）。

首先，女子的睾酮水平要低于男子太多，也就意味着肌肉的增长能力也会低于男子。这一条已经为大量女性设置了门槛。

那剩下的不到百分之一可能的女性朋友，需要长时间（大概5-10年吧）巨量的训练、超出常人想象的营养摄入、使用健身补剂、更有甚者还会使用类固醇等禁药……才有可能达到上图的水准。

一个必然的结果：如果进行系统的臀腿力量训练，必定会导致相关肌肉组织的围度提升。但我相信，这个结果绝对是你喜闻乐见的。

比如上图的比基尼比赛的选手，其实在一定意义上，她的大腿算粗的。但如果你看她的整体，会发现身材其实非常协调，另外你会发现她还有一个加分项，就是拥有一个完美的翘臀。

还有很多例子：

大家好，我是小杰克。很多女孩子还没开始锻炼就忧心忡忡，腿会不会长肌肉啊？手臂会不会练粗了啊？我会不会炼成金刚芭比啊？其实这都是不想健身的借口，一种不健身的自我安慰。

为什么会变胖？

很多人(无论是女生还是男生)生活安逸了以后，运动量变少了，吃的越来越多了。摄入的热量消耗不掉就会变成脂肪储存起来，有些人脂肪喜欢长在臀部，有些人喜欢长腰部，有些人喜欢长手臂或者脸上，每个人基因不同，喜欢长肉的地方也不同。

脂肪<span>存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。脂肪的存在没有规则的形状，而且同等重量的脂肪要比肌肉的体积大的多，不运动的人一旦体重变重了，身躯看上去会格外的庞大和臃肿。所以身材不肥胖臃肿的罪魁祸首是脂肪而不是肌肉。

健身会使腿和手臂变粗吗？

肌肉的生长需要长期负重的力量训练使肌纤维受损，然后及时补充充足的蛋白质和碳水化合物，肌肉才会不停的修复生长。同时肌肉的生长还需要雄性激素的***，而女孩子身体里本来就缺乏雄性激素，所以女孩子本身就非常难长肌肉。而脂肪的生长就不需要这么麻烦，只要躺着每天一杯奶茶一块蛋糕，脂肪自然而然就长出来了。

为什么健身之后感觉变粗了？

女孩子刚开始健身确实会使肌肉维度有微量的增长，但是就算长了一点点肌肉，本来体积就小，平摊在身体上很难在视觉上有改变。而更多的是健身之后的延迟性浮肿，健身过程中肌纤维会受损，修复肌纤维的过程中组织液会携带营养物质进入肌肉组织。过几天肌肉修复好了自然浮肿的现象也就没有了。

健身结束后进行一些拉伸按摩，可以有效的改善肌肉线条，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢，也完全可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，你的臀腿部位只会越练越性感显得纤细有力量。后面给大家一些如何拉伸的图片。

想要持续行动，保持完美身材的朋友可以私信我加入社群！

深蹲会让腿变粗吗？怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的***是远远达不到“粗腿”的效果的。

深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是活动的举措决定，而是你的饮食决定！！！！为什么有些人健身能变胖？那是由于训练后，体力耗损大，吃得多，就胖。为什么活动后不胖？那是由于他需求减肥，训练后，吃得也少，身段就容易瘦。

深蹲最重要环节的是，蹲下去的深度必定不要超越膝盖，由于深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感到了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终放弃挺直，不要由于重量大了，举措就变形了，[_a***_]你的训练重点是放在举措的规范性上，而不是重量上，很多新手便是想出风头用大重量，成效第二天满身痛苦悲伤，受不了。

深蹲可以让你的大腿曲线变美观，可以让你的臀部变翘，可以让你的满身燃烧脂肪。

所以如果没有专业人士指导下，可以做一些其他翘臀的动作，比如，臀桥，臀推，硬拉，等等，翘臀不粗腿！！因为一般说深蹲粗腿的，要么根本没试过，要么就是做深蹲的时候发力位置错了！！！

所以，女孩子想要线条，去练力量吧！无深蹲不翘臀！这句话不是说着玩的！

多谢邀请！

也许会有人说，放心大胆的去做力量训练，尽管练腿，练臀。，女生由于天生的生理结构，所以睾酮很少，不足以促进肌肉生长。

但是我想问，那么那些维密天使 的魔鬼身材，同样不会用各种补剂，依然能练到翘臀，很肌肉群都会有线条感。那又是为什么？ 女生身体里的生长素又是干什么了？

其实力量训练都会长肌肉，但是那一点点肌肉只能是锦上添花。 因为女生练臀部的目的，都是要练一个美翘臀，腿也不是越细越好的。

就现如今的审美标准就可以看看，T台上的***们，大腿部基本都是会有点肌肉，显出整体的线条流感。

个人认为，你的体脂率不高，很瘦的话，做力量训练，可能腿粗，但是这个腿粗，也只是一点点肌肉线条，只会增加美感。

如果你的体脂率高，腿不会粗的。

粗浅见解，希望能帮到你！

到此，以上就是小编对于李娜营养饮食指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于李娜营养饮食指南的1点解答对大家有用。