cysgjj 发布于2024-11-15 21:06:09 饮食营养 1 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于恢复饮食清淡营养食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍恢复饮食清淡营养食谱的解答,让我们一起看看吧。
一【炒蒜苔】材料:蒜苔320克,葱1小段,红辣椒5个;盐3克,生抽2勺。
做法:洗净的蒜苔切段,红辣椒切丝;锅中油热后放入葱花和辣椒炒出香味;然后倒入蒜苔,再加入盐,翻炒至有的蒜苔表面稍皱吧,最后放点生抽拌匀即可。二【芦蒿香干】
春天的芦蒿,脆嫩可口,因为有着独特香味,所以是一种天然的无公害绿色食品,与香干搭配速炒,绝配。材料:芦蒿200克,香干200克,葱白1小段,盐1小勺。
做法:芦蒿,香干丝洗净,分别切成3/4厘米的段。锅中油热后放葱花炝锅,然后放入香干,翻炒几下后加入芦蒿大火快炒,炒至芦蒿稍变色,更绿一些,加盐拌匀即可。
一.时蔬炒西兰花
食材清单:西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油
1、西蓝花剪成小朵,水中加盐和面粉溶解,放入西蓝花浸泡10分钟,之后捞出用流动的水冲洗两遍,放入沸水中焯水1分钟,捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。
2、西红柿去皮切小丁,2个鸡蛋打散。
3、起锅烧油,先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油,倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味,倒入西红柿炒出汁水。
食材
胡萝卜 半根
、 黑木耳 450克 、 白玉菇 150克 、 青椒 1个 、 葱 1小段 、 蒜 4瓣 、 盐 5克 、 酱油 10克 、 蚝油 15克 、 鸡精味精 适量 、 十三香 适量 、 食用油 20克
步骤1/6
黑木耳需要提前泡发,去掉根,白玉菇需要去根,准备好青椒,胡萝卜,葱,蒜,备用
以下是一些
:
蔬菜沙拉:将各种新鲜蔬菜切成适当大小,例如黄瓜、西红柿、生菜、紫甘蓝等,加入一些坚果和籽类,如杏仁、核桃、芝麻等,淋上一些自制的调味汁,如柠檬汁、醋、蜂蜜等。
烤蔬菜:将各种蔬菜切成适当大小,例如胡萝卜、洋葱、西兰花、南瓜等,撒上一些盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤至表面金黄。
煮蔬菜汤:将各种蔬菜切成适当大小,例如洋葱、胡萝卜、西红柿、西兰花等,加入一些水或高汤,煮沸后转小火煮至蔬菜软烂,加入适量的盐和胡椒粉调味。
蒸蛋:将鸡蛋打散,加入适量的水或高汤,放入蒸锅中蒸熟,最后淋上一些酱油或蒸鱼豉油。
烤鸡胸肉:将鸡胸肉切成适当大小,用盐、黑胡椒粉和其他调味料腌制一段时间,放入烤箱中烤至表面金黄。
煮鱼肉:将鱼肉切成适当大小,加入一些水或高汤,煮沸后转小火煮至鱼肉熟透,加入适量的盐和胡椒粉调味。
素食炒饭:将米饭煮熟,加入一些蔬菜和豆类,如胡萝卜、洋葱、豌豆等,加入适量的盐和胡椒粉调味,翻炒均匀即可。
以上是一些
,这些食物富含营养,有助于保持健康。您可以根据自己的口味和喜好进行调整。
以下是一些不放油的清淡食谱:
煮鸡蛋。鸡蛋洗净后放入锅中,加水没过鸡蛋,中火煮沸后,改小火煮5分钟,关火后再焖10分钟,然后取出剥壳即可。
蒸蛋。碗中打入鸡蛋,加入适量水、盐、酱油、香油,搅拌均匀,过滤掉蛋液中的蛋白筋,将蛋液倒入碗中,放入蒸锅中,盖上盖子,蒸10分钟左右,至蛋液表面凝固即可。
凉拌莴苣。莴苣去皮洗净,切成细丝,加入适量盐、白糖、白醋、鸡精、香油拌匀即可。
烤龙鳕鱼。冻龙鳕鱼1大片,小火煎几分钟,然后翻面再煎。
以上食谱均不放油,且相对清淡。请注意,这些食谱的具体做法可能因个人口味和习惯而有所不同。
到此,以上就是小编对于恢复饮食清淡营养食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于恢复饮食清淡营养食谱的2点解答对大家有用。
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