喂奶妈妈饮食营养,喂奶妈妈饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喂奶妈妈饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍喂奶妈妈饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 应该给哺乳期的妈妈补充什么？
2. 母乳喂养期间，妈妈应该如何从饮食上正确补钙？

应该给哺乳期的妈妈补充什么？

哺乳期宝妈的饮食特别重要，也会对宝宝有直接的影响。如果妈妈营养丰盛，奶水好，孩子就会发育的比较好，所以哺乳期的妈妈还是需要注意荤素搭配，也要多吃水果。

在哺乳期应该多吃炖一些汤类，像是鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等食物，这些都是下奶比较快而且营养比较丰富。果蔬类的话，鸡蛋，菠菜，生菜，海带，胡萝卜，苹果，橘子，香蕉，猕猴桃等微量元素含量高的食物。

切记饮食要清淡，不能太过辛辣，油腻。自己也可以给孩子一些油鱼肝油，可以促进钙吸收。

哺乳期的妈妈应该补充什么？哺乳期，妈妈的营养直接关系到宝宝的营养，所以哺乳期的妈妈，一定要补充高营养，蔬菜水果，粗细搭配

哺乳期的妈妈，每日应增加蛋白质半两左右,可以吃一些含蛋白高的食物,如牛肉,鸡蛋,肝和肾等,有促进泌乳的作用.

每天可以喝一包牛奶（纯牛奶或酸奶）,以补充钙和其他营养素,而且要特别留意自己是否有缺铁性贫血的状况.适当的吃一些含维生素A多的食物,这个直接影响孩子维生素A的水平.

常常吃新鲜的蔬菜与水果,特别是鲜枣与柑桔,可以补充维生素C

为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多喝汤类，如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等，少食煎、炸等不易消化的食品，少食凉拌菜及冷荤。每日除三餐之外，还应有1-2次加餐。

准麻麻在孕期的时候对身体营养都会比较重视，因为关系到肚子里宝宝的健康发育，但是到了哺乳期大多数妈妈就没有继续补充签营养素，在哺乳期有3种营养素是妈妈必须补充的：

1、钙

满足母体需要促进婴幼儿骨骼和牙齿发育；

2、维生素

有利于宝妈快速恢复产前健康，还能避免气血不足，有利于提供足量有营养的乳汁；

3、DHA

帮助宝宝大脑发育和视网膜发育，有效减轻妈妈产后抑郁，避免健忘。

这三种都是对宝妈和宝宝有很大作用的营养素，既能提高宝妈的身体素质，又能促进宝宝健康成长。当然这三种营养素从日常饮食摄入不足时可以选择营养素来补充。

1、蛋白质
当蛋白质摄入量不足时，会大大减少乳汁分泌量，严重的甚至会减少到正常乳量的50%以下，导致宝宝无法获取足够的食物。

2、钙
哺乳期妈妈每日分泌的乳汁中约含钙200mg，如果平时摄入钙量不足，身体会调动骨骼中的钙来满足乳汁中的含钙量稳定，导致哺乳妈妈因为缺钙而患上骨质软化症。

3、维生素A
哺乳期妈妈补充维生素A有助于促进子宫收缩，维护皮肤健康，宝宝摄入维生素A有助于增强自身免疫力，促进骨组织和眼部神经的生长发育。

4、碘碘是人体合成甲状腺激素所必需的微量元素，如果哺乳期妈妈的碘摄入不足，造成宝宝缺碘，可能会影响到宝宝大脑和神经发育，增加宝宝智力障碍的几率。

哺乳期的妈妈主要补充的营养:钙+铁+维生素D+优质蛋白！

<span style="font-weight: bold;">也许有人说哺乳期一人要吃两人饭，其实并非如此，哺乳期主要注重的是食物的多样性，在量上，其实并未增加多少，但是哺乳期还是应该有针对性的补充相应的营养。

1、钙

有研究证明，女人在哺乳期间，身体会失去百分之三到百分之五的骨质，为了防止母乳期间因钙质流失导致的各种后遗症，在母乳后必须保证摄入的足够钙量，每日必须保证1300mg左右，所以母乳的妈妈可以每天额外喝一杯牛奶、或者其他奶制品皆可！

2、维生素D

钙的补充固然重要，也别忘了维生素D的补充，因为要想钙吸收，就需要有维生素D。维生素D最简单的方法是通过晒太阳的方式获取，也可以从选择食用鱼肝油或维生素D药剂。

3、铁

铁是合成月供额蛋白的主要原料，人体缺铁微量元素就会出现血红蛋白偏低，由于分娩失血，加之母乳也会失去一些铁元素，为预防宝妈贫血，建议补充铁元素。

富含铁的食物主要有动物[_a***_]、蛋黄、瘦肉等等，当然蔬菜中也含有铁元素，只是相对来说这些更易被人体吸收，所以孕妇每天都要摄入一点肉类哦！

4、优质蛋白

对于哺乳的宝妈，优质蛋白影响着泌乳量，而优质蛋白含量较高的食物主要有鱼、蛋、牛奶、瘦肉等等，蛋白质是人体细胞的组成部分，足够的优质蛋白，也能提高母乳的质量。

所以在哺乳期间，每天都应摄入适量的肉类、鱼，但也不是大吃大喝，过量可能会造成胃肠负担，特别是过于油腻的汤类，还会引起堵奶。

当时哺乳期还需要补充各种营养，比如其他维生素类，只是这几种是哺乳期容易缺少的营养，所以母乳期间要注重食物的多样性，而非摄入食物的量，过分补充也并非是好事！

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母乳喂养期间，妈妈应该如何从饮食上正确补钙？

钙是人体含量最多的一种无机元素，具有多种生理功能：是构成人体骨骼和牙齿的重要组成部分，是维持细胞正常生理状态所必需的矿物质。

调查显示，我国居民钙摄入量普遍不足，需要注意从日常膳食中补钙。乳母，作为处于特殊生理阶段的群体，每天从乳汁中排出的钙的量为300毫克，对钙的需求量更高。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中建议乳母要比成年人每天多摄入200毫克钙。因此，乳母较之于普通成年人更易缺钙。

乳母缺钙会对健康产生不利的影响，如易引起牙齿松动，腿脚抽筋，腰腿酸痛，手足麻木，关节疼痛、骨质疏松等症状。

那么，母乳喂养期间，妈妈们应该如何从饮食上正确补钙呢？

建议多喝些牛奶。奶和奶制品，如鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉，都是膳食钙的良好来源，一般每升鲜乳的钙含量为1000~1200毫克，并且奶中钙的吸收率较高。成年人每天需要喝奶及奶制品300毫升，可以获得330毫克的钙；而对于乳母来说，建议每天多增加200毫升牛奶，也就是每天喝500毫升牛奶，可从中获得540毫克的钙。

建议多吃些海产品，如鱼类、虾皮、海带、贝类等，每100克鱼类一般含钙50~150毫克，每100克贝类含钙200毫克。

大豆及其制品也是钙的良好来源，如每100克豆腐一般含钙110~140毫克；坚果类及其制品也含有较多的钙，如花生、芝麻、芝麻酱等；深绿色蔬菜，如苋菜、菠菜、空心菜等含钙也较丰富。但豆制品和蔬菜中钙的吸收率比牛奶和海产品较低。

除了在日常膳食中补钙，建议妈妈们每天多晒太阳，每周至少有3次户外活动，促进体内合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。

张娜 营养学博士

到此，以上就是小编对于喂奶妈妈饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于喂奶妈妈饮食营养的2点解答对大家有用。