早上跑步后如何养生保健,早上跑步后如何养生保健呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上跑步后如何养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早上跑步后如何养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
2. 早晨睡醒后多长时间开始跑步比较合适？
3. 每天早上跑步20多分钟步，结束稍微休息后，再喝一杯温开水，对身体会有什么好处？

每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？

理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量

早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖

因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量

这会消耗你600到700大卡的热量

<span style="font-weight: bold;">而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出

所以这样的消耗，想长胖都不容易。

那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？

推荐一些适合早餐的食物：

1.燕麦

谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。

因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。

早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。

早晨睡醒后多长时间开始跑步比较合适？

俗话说：一日之计在于晨。早晨起来晨跑是可以的，可以使人一整天精神面貌良好，心情怡悦。本人虽然也不赞成早晨去锻炼，但，迫于工作时间的冲突，也只好委屈自己了。我觉得下午在日落前一个半小时锻炼为最好，因为这时阳气最足，空气中的有害离子也最少。下面我就以我晨起跑步的经验和大家商榷交流下，以达到共同提高的目的。毕竟本人也有好几年晨炼的历史了。

不同季节，晨起的时间不一样，并且南北方也有很大的区别，就拿我这里来说吧，冬季我们这里现在日出是早晨7点29分，我一般是在早晨6点钟起床，为了充分的利用时间，我一般不洗漱，大家别笑我，只是轻装出发。所以晨起后多长时间跑步不是提问者所说的半小时，也不是一小时，也就是十几分钟的样子。出发前一小杯水是很重要的，冬季热水，其他季节根据自己的喜好来决定了。别小看这一小杯热水，它是很重要的。早起时血管里的血液浓度一般比其他时间要高，这一小水可以起到稀释血液浓度的作用的。早晨锻炼前，必须要有足够的热身，各种拉伸。然后就可以开始您的晨跑了。这里还要补充一点的是，晨跑完毕后，最好也来个二次拉伸筋的作用，这样更有利于身体疲劳的恢复及各种运动损伤。

为预防运动所带来的伤害，跑步的时间也是相当有讲究的。过短，锻炼的效果一点也没有；过长，容易对身体带来一系列的伤害。这个时间也不是一个确定的数据，因人而异。一般以锻炼后，第二天身[_a***_]够恢复为最大时间。就普遍而言，一个小时足矣。

年青勤锻炼，老来身体健。适度的，科学的锻炼会让你的身体越来越健康，精神状态越来越好，让你充分的体验你的人生是快乐的。应过低的估价自己的身体状态，居安思危，时时刻刻养成一个锻炼的好习惯。

我是“我爱路路顺”，我爱好广泛，喜爱健身，诗词，美方，电脑，ps，视频及音频制作，喜欢我的朋友欢迎关注我，也欢迎大家在评论拍砖留言，谢谢大家。

谢邀。作为已经坚持12个月晨跑爱好者（或者说是减肥成功者），习惯和喜欢清晨跑步。但我也知道睡醒后立即跑步或锻炼对身体绝对有不好的影响，所以我睡醒后的固定动作和时间如下：

1、睡醒后睁眼思想今晨锻炼计划和预计成就，被窝里伸懒腰和抬腿压胸（10分钟）。

2、起床后喝温开水--上厕所--刷牙--吃点干果（空腹跑步也不好）（15分钟）

3、带上帽子手套手机，全身简单热身运动一遍。（10分钟）

4、跑步（30分钟）

5、拉伸、洗漱、更衣、早餐（30分钟）。

坚持了12个月，没有感觉身体有受伤或异常。供参考

一般睡醒后需要做一些准备工作（比如：洗漱，方便，喝点水，穿戴好跑步的行头，涂一些保湿防晒的，活动一下各关节，拉一下各韧带等），再调整好跑姿和呼吸由慢到快（适合自己的配速）跑就行了。也就是大概20～30分钟就可以跑了。

有的人会说我得吃点东西再跑，我觉得因具体情况而定，如果你是饿醒的，或者说睡醒后饿的心慌甚至稍微一动就出虚汗，那你最好来点能很快补充能量的食物或饮品，说白了就是补充糖分。但如果你能把自己每天的饮食和睡眠调整好，是不需要的。我几乎从来不会，只会跑前视情况喝一定量的水，最多饮些蜂蜜水，再用水漱下口。调整好的标准是跑前跑后是微饿和微渴，自己能很轻松的承受为限。当然，这又牵涉到跑的量和强度，包括跑中额外补充水和能量的问题了。

好了，这就是我对这个问题的一些粗浅的建议。希望各位多多指正。

每天早上跑步20多分钟步，结束稍微休息后，再喝一杯温开水，对身体会有什么好处？

跑完步20分钟后才可以适当的喝温开水，因为刚跑完步身体内脏都热，喝水容易***气管，搞不好还能把水晚到肺里！跑完步身体出汗，把肉里的水份挤压出来了，这是一个锻炼寸上程，跑完马上喝水等于没锻炼！但20分钟后确实可以喝点温开水了，因为运动中身体会出很多汗，如果不补充水就会引起脱水，让你生理机能下降，不能觉得不渴，就很久不喝水。但坚决不能喝冷水哦！跑步中处处有学问，只要你用心发现，相信你跑步之旅会更加顺畅！

很高兴为您做出回答：

水是生命之源，这不是一句空话，人体百分之七十的是水分，维持人体正常运作的七大营养素分别是，碳水化合物，油脂，蛋白质，水，无机盐，维生素，膳食纤维，水是重中之重。

您这样的生活习惯非常好，首先，早晨运动就是一个很好的习惯，由于经过了一晚上的睡眠，身体的糖元消耗较多，所以早上运动通常会加快对脂肪的消耗，塑造完美体形，通常可以使人一天精力充沛。

晨跑后一杯温水，首先运动后，可以补充的身体的水分，而且可以加快身体的代谢能力，通常代谢好的人都可以减少患病的几率，清晨的温水也可以使血液中的粘稠度减小，更加的加速血液在身体的循环。

常此坚持下去，慢慢你会发现自己的皮肤会变得细腻弹性，消化能力增强，也会减少患有疾病的几率，当下的所有流行病，无非就是，营养过剩，缺乏运动，心理压力而造成的，希望您保持下去这个好习惯，身体越来越健康`

我是公共营养师代柯，关注我了解更多加快方面的问题，欢迎在评论区发表不同的观点。

即便就是早晨不去运动的正常人，早上觉醒以后，也需要饮用足够的水。因为睡眠是疲劳恢复最好的方法，同时也是用来修复机体微型损伤不可缺少的合理手段。因此，睡眠调整与机体自然恢复胜过任何著名医院的高超大夫。

在睡眠恢复的整个过程中，新陈代谢的产物与垃圾需要通过循环系统的运输功能跑遍周身各处，最后通过尿液的形式排出体外。而身体中的体液都是通过外界饮水来实现正常的生理功能。由于一夜睡眠，水的排出量胜过进水量，迫使循环系统呈浓缩状态，且夹杂着更多的垃圾及代谢产物亟待排出体外。因此我们说，早晨运动完后的运动者，需要比常人饮用更多的水，才能更好地维持健康。晓行星祝您健康！

长期规律的锻炼对健康大有裨益！

要注意:①早上锻炼，最好在太阳出来以后，因为植物在阳光下进行光合作用产生更多的氧气。另外 对于有心血管疾病的人群，不易早上锻炼。

②运动后补充水分是很好的。在刚起床也可以适当喝温开水，因为在夜间，呼吸和非显性蒸发会排出水分，导致血液粘稠。

欢迎关注@全科医学硕士张较瘦

到此，以上就是小编对于早上跑步后如何养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上跑步后如何养生保健的3点解答对大家有用。