高血压如何养生保健最好,高血压如何养生保健最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压如何养生保健最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压如何养生保健最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

除了按时服药之外，高血压患者在饮食，生活习惯，运动，心态等方面都需要严格的管理。而事实也证明，如果管理好生活方式，高血压患者的血压水平能够得到明显的下降，甚至有的轻中度的高血压患者可以完全的脱离药物治疗。

一，饮食。

饮食是高血压患者最重要的一个环节。首先应该低盐饮食，因为过多的盐摄入能够增加血压水平和高血压的发病率。目前建议每天摄盐量应低于六克。

与钠盐的作用相反，钾盐的作用能够帮助降低血压。目前建议，每天摄入充足的新鲜蔬菜和水果，以补充大量的钾盐，同时可以补充大量的膳食纤维，帮助降低血压。每天建议使用蔬菜500克，水果250克。

叶酸也是重要的一个营养元素之一。有研究表明，叶酸摄入过少能导致同型半胱氨酸血症，后者能够增加高血压患者发生脑卒中的风险，所以高血压的患者应该常规检查同型半胱氨酸，如有滴同型半胱氨酸血症，应该积极补充叶酸，以降低高血压并发症的风险。

另外要适当控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸。代表的食物有肥肉，人造奶油，油炸食品等。

二，戒烟限酒。

吸烟能够***并兴奋交感神经，收缩外周血管，导致血压升高，所以建议所有的高血压患者和健康人都要戒烟，另外，适当饮酒虽然可能会降低冠心病的发病风险，倒是，随着饮酒量的增加，会导致增加心血管系统疾病的风险，我们也不建议通过饮酒来保健。

三，精神和心情。

过度紧张的情绪能增加高血压的风险，所以在健康的生活方式当中，平和的心态是较为重要的一个环节之一。如果存在明显的焦虑情绪，可到医院的心理科就诊，进行心理方面的调整和干预。

高血压患者要想把血压降至达标，并控制平稳，除了按时足量服药外，还应同时做好几点：

一，合理饮食，改变不良生活方式和生活习惯。低脂低钠八成饱，戒烟限酒多蔬果。在饮食方面几乎每次都讲到，在此作为主要内容提个大概。

二，适度运动，多晒太阳。每天坚持40分钟一l小时的有氧运动。六十岁前的中青年以跑步为主，六十岁以上老年人则以快走为主，锻炼项目可根据个体情况多样化。每天晒20分钟的太阳，时间上午9点钟前，下年四点钟后。

三，调整心态，放松压力，特别是年轻高血压患者优为重要。主要减轻心里和精神压力，还有工作压力，保持一种怡悦的心态和精神。

四，保证足够的睡眠，中青年保证不少于8小时每天，老年人保证7小时/天。中青年要养成规律作息时间，不熬夜(这一点多数老年人都做到按部就班的，比较有规律)，工作上的加班要巧按排，除了工作必须，其他的就不要熬了。熬夜不仅对控制血压平稳不利，也最伤肝，对整个身体健康都有害。

五，定期或不定期监血压和进行相关的体检，如心脏和动脉检查，鱼液化验等，都是保健不缺的项目。高血患者经常监测血压很重要，不仅知道血压的高低，还可以根据血压变化调整量，改变饮会，调整运动等，做到心中有数。

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高血压按时服药的确非常重要!除了按时服药之外，以下几点也要留意。

1.监测血压，刚开始可以一天多测几次，血压控制稳定后，可以每周测2-3次；关于如何测血压，可以参考我的问答；

2.留意饮食，要低盐低脂，不额外摄食糖。盐分摄入过多是高血压的一个危险因素，高脂食物摄入多不但影响血脂也影响血压，加速动脉粥样硬化；

3.控制体重，体重过重也是高血压的危险因素之一；

4.戒烟少酒，烟和酒都对血压有影响；

5.适当运动，每天半小时中等体力活动，有利于控制血压；

6.按时休息，帮助足够的睡眠；

7.学会应对压力，减少焦虑压抑等情绪；

8.保持平稳的心情，少发脾气少动怒；

到此，以上就是小编对于高血压如何养生保健最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压如何养生保健最好的1点解答对大家有用。