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饮食与营养健康教育,饮食与营养健康教育教案

cysgjj 发布于2024-11-12 00:31:15 饮食营养 11 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养健康教育问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与营养健康教育的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡?
  2. 健身期间,如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?

如何让孩子的饮食合理、营养均衡

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式,包括膳食中各食物的品种、数量及其比例

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计,指一段时间内,膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点,只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例,才能满足个体的营养需要

饮食与营养健康教育,饮食与营养健康教育教案
图片来源网络,侵删)

合理膳食是在平衡膳食的基础上,考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食,能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

谢邀!

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见,中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

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.一,学龄前儿童(2-5岁)

1,规律就餐,自主进食挑食,培养良好饮食习惯。足量食物,平衡膳食,规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主,有规律地进餐,保证每天不少于三次正餐和两次加餐,不随意改变进餐时间,环境和进餐量;纠正挑食,偏食等不良行为;培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2,每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。目前,我国儿童钙摄入量普遍较低,对于快速成长发育的儿童,应鼓励多喝奶,建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需求量相对较多,建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合,以不影响正餐为前题,尽量选用营养密度高的食物如乳制品,水果,蛋及坚果类等食物。

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3,让孩子参与食物选择和制作,增进对食物的认知与喜爱,食物应合理烹调,易于消化,少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地,了解食物特性,增进对食物的喜爱。建议多***用蒸,煮,炖,煨等方式烹制儿童膳食,从小培养孩子少油,少盐,少糖和清淡健康饮食方式。

4,经常户外活动,保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动,实现对其体能,智能的锻炼培养,维持能量平衡,促进皮肤维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间,还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快,身高体重可反映儿童膳食营养摄入状况,家长可通过定期监测孩子的身高,体重,及时调整其膳食和身体活动,以保证正常的健康生长。

健身期间如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?

并不是这样。

一个合理的饮食结构,以及充分的营养补充,他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率,他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。

但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面,他并不是说就等于白练了,因为在日常的饮食当中,除了肉类能够补充蛋白质之外,大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量,或多或少的问题。

完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸进行判断,我们人体当中有20种氨基酸,其中有9种是我们的身体不能自己来合成的,只能从食物当中获取,像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白,能够更好的被人类人体吸收和利用

植物里面,比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质,大多都是不完全蛋白,在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。

吃的不够,你的增肌效率就会降低。

蛋白质的摄取最划算的食物,其实就是鸡蛋价格低,做起来方便,而且吸收利用率也会比较高,所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。

再下来就是肌肉鸡[_a***_]鸡腿肉,所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。

像牛羊肉也是比较好的,蛋白质补充的食物,只是他们的价格会比较高,所以说你想要通过基础饮食来补充,我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。

饮食非常重要,但是训练也是重中之重,你只有通过训练,来给予身体一定的压力和***,再通过营养的补充,你的肌肉才有可能生长

到此,以上就是小编对于饮食与营养健康教育的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食与营养健康教育的2点解答对大家有用。

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