健身营养餐饮食大全,健身营养餐饮食大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养餐饮食大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身营养餐饮食大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身达人，你们是怎样搭配饮食的？
2. 瘦子健身营养餐计划方案图文？
3. 三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养计划并有效执行？
4. 锻炼腹肌吃什么好？

健身达人，你们是怎样搭配饮食的？

空闲时间选择的零食

每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。

无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。

在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。

掌握一下原则

1. 主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。
2. 饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
3. 蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？
4. 碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
5. 蔬菜水果并不要控制。
6. 每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。

以上原则可能比具体的配餐还要有意义。

不必焦虑，这个健康食谱其实大多数情况下，和日常饮食差别不大，重点在搭配和量。

减肥是比较考验人自律的，要想有效果，必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整，后期反弹更厉害。

我的办法是，在日常饮食中，多吃蔬菜，少摄入高热量食物。零食基本不吃，早中餐吃好，晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会，不会马上坐着。运动以器械力量为主，配合有氧。目前减重8斤。

略记卡路里

众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。

瘦子健身营养餐计划方案图文？

【早餐】

1.燕麦粥：燕麦片100克，牛奶250ml，水500ml，水果适量（如香蕉、苹果、蓝莓等）

2.全麦面包2片，鸡蛋1个，火腿1片，牛奶1杯

3.酸奶1杯，坚果1份，水果1份

【午餐】

1.主食：米饭/面条100克，红薯1个

2.蛋白质：瘦肉100克（如鸡胸肉、瘦牛肉），豆腐100克，蛋1个

3.蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，约200克

4.水果：苹果、橙子、葡萄等，约100克

【晚餐】

三分锻炼七分吃，制定了健身***后，如何简单制定营养***并有效执行？

谢邀，提问者制定的是增肌，还是减脂的健身***，两者在饮食上的区别还是比较大的。

[_a***_]是增肌为目的，每公斤体重大约需要5-6克碳水，如果是减脂，3-4克碳水就足够了，2-3克碳水也可以。如果是增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂，减少动物脂肪的摄入量。

普通人日常饮食中，碳水提供的热量大约占50%，蛋白质大约占35%，脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的，适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人

简单说，增肌者需要高碳水、高蛋白饮食，减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。

早餐，都要吃饱吃好，都可以吃一两个鸡蛋，一杯牛奶，再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。

午餐，减脂者需要控制主食量，一碗米饭、一碗粥或者一碗面条，其它正常吃，要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。

晚餐，减脂者需要进一步减少主食，可以考虑喝粥，多吃蔬菜，尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质，要计算全天的碳水量和蛋白质量，如果量不够，可以考虑健身后再进行补充。

如果增肌者身体非常瘦弱，食量又比较低，就只能把吃当成一种任务，强迫自己尽量多吃，如果消化系统有问题，消化不良，就得先去医院看病，调理好身体再说。

很难给提问者提供一份详细的食谱，我每天吃什么都比较随意，不管吃什么，肉肯定不会少，不管是炒菜，还是蒸、煮、炖菜，肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱，也是非常简单的建议，仅供参考。

对于这个问题，我认为主要的还是要指定健身***，坚持锻炼才是硬道理。

至于营养方面，只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则，完美的身材不光需要合理的健身锻炼，同样也需要均衡的营养，原理大家都知道，但是又有几个能做到的，有很多人都是上班族，一日三餐，其余时间都在上班，哪有时间去管这些。

如果要问健身营养餐如何搭配，只要注意以下几个技巧，就可以了。

1． 健身锻炼是一个循序渐进的过程。

有了自己的健身***，坚持就是很重要的，很多人都没有时间去吃的，如果你不是专业健身人员，只需一日三餐多吃有营养的东西，多吃蛋白质含量高的食物，其余的就是坚持。

2． 健身前后，两次进餐必不可少。

早餐和训练之后进餐，是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时，你需要营养来补充，不管你什么时候练，练完后，一定要补充营养，让肌肉在恢复的同时，能得到营养的补充。

3. 健身训练要多样化

这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。有氧运动可以增强耐力和心脑血管系统，不可不练，不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练，只有将各种锻练结合在一起，才可以全面地提高身体的素质。

4. 坚持锻炼，不能三分热度。

健身的目的无疑就是要更好的身材，更强壮的身体，更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类，当然还有锻炼心肺耐力的运动，提高身体素质。

不管是哪类训练，营养的补充关键在于控制，控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。

<span style="font-weight: bold;">增肌训练怎样吃？

肌肉的生长需要大量蛋白质，蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水，高蛋白，低油低盐，低脂的食物。

减脂训练怎样吃？

减脂的本质是热量消耗>热量摄入，当然除了增加运动消耗，控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。

当然两者对维生素和矿物质的需求很大，所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。

作为上班族，时间非常宝贵，我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐，那么此时我们可以找运动营养补剂来帮助自己。

运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐，能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养，有效提升健身者的训练效果。

锻炼腹肌吃什么好？

你好，很高兴为你解答“腹肌锻炼吃什么好？体脂率有点高”关于腹肌锻炼和减脂吃什么，首先你要根基自己的体重来平衡自己的营养问题，减脂训练最重要的是营养方面的，如果营养控制不好，你的锻炼就不会有好的效果，那么怎么来平衡自己的营养问题呢，首先你要知道自己的体重是多少，然后根据自己的体重来***自己的营养需求，确定碳水和蛋白质的摄入量，当你知道自己每天该摄入多少碳水，蛋白质后，那么你就很容易搭配自己的营养餐了， 也知道自己该吃什么，吃多少量了，下面跟你整理一下国人的营养摄入参考，人体的三大营养要素，蛋白质，碳水，脂肪，这三大营养要素是维持生命体征的基础。

每天都要达到合理的摄入，营养摄入多了或摄入少了都会营养身体的健康。按照国人的营养摄入参考标准是一个成年人每天要摄入0.8—1.5克的蛋白质，碳水的摄入量没有一个准确值，目前官方给出的参考是碳水的总量是占总能量的60%-65%，一般正常摄入是蛋白质的2倍，也就是蛋白质每天摄入的总量X2就是碳水的摄入量，比如你每天摄入100克蛋白质，那么碳水就要摄入200克。但是对于健身减脂或者增肌人群对于营养的摄入是与普通人不一样的，如果你是想增肌，那么你的蛋白质需求就会高一些，因为训练会消耗大量的营养和能量，并且肌肉的增长和恢复都需要蛋白质合成修护，所以对于增肌者来说蛋白质的摄入量要高于普通人，但是对于减脂者来说，要限制一下蛋白质的摄入总量，因为你在减脂期间如果摄入过多的蛋白质和碳水，运动量不够，燃烧消耗不完这些营养，那么他们就会转化为脂肪，让脂肪继续增长，所以减脂期间要根据自己的体重合理的摄入这些营养，一般减脂期间蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克就可以了，那么在加上你的有氧运动，很快就可以燃烧脂肪，将脂肪减掉。

当然你问减脂期间吃什么，那么肯定要吃一些优质的蛋白质了，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等，当然你还要知道每种食物的营养含量，比如牛肉每100克含有优质蛋白质20克，肌肉含有优质蛋白质25克，鱼肉虾含有优质蛋白质20克，一个鸡蛋的蛋白质含量大概8克。100克大米碳水含量大概在65-70克，燕麦，糙米大概在50-55克，知道这些营养含量以后，那么你不就知道自己每天该吃什么该吃多少了吗，然后在合理搭配上绿色蔬菜，你的减脂餐或者增肌餐不就很容易就做出来了吗，其实很简单，只要你愿意去学，一切都不难。

到此，以上就是小编对于健身营养餐饮食大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养餐饮食大全的4点解答对大家有用。