增高饮食营养搭配什么,增高饮食营养搭配什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增高饮食营养搭配什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增高饮食营养搭配什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年长身高时期应该多吃什么营养？
2. 想要长高应该怎么补充营养，喝什么汤比较好？

青少年长身高时期应该多吃什么营养？

青少年长高需要多种营养，不仅仅是长高，生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲，需要七大营养物质：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质，对青少年长高的指导并不具备意义。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等含糖量高的食物应该少吃

2、多吃高钙食品，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。

保证睡眠：睡眠也是使人体长高的"营养素"。

体育锻炼：经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

青少年时期是人生最重要的阶段，身高是给人的第一印象，身高对青少年一生影响很大，身材的高矮与骨骼的发育有关。

骨骼发育分4个阶段:从出生到6岁为第一阶段；7-12岁为第二阶段；13-15岁(女)、14-16岁(男)，是发育高峰期；16-17岁(女)、17-18岁(男)发育低峰期；18岁以后骨骼骨化闭合，多数人都停止生长。

从以上可以看出第二阶段是长高的决定性阶段，(也是进入读初中的年龄)这个决定性阶段直接决定了青少年的身高。

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。④生活中养成按时就餐的好习惯。⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则，长期下去会不利于生长发育。除了膳食合理均衡外，青少年要养成良好的生活规律作息，不熬夜。业余时间积极加强体育运动锻炼，如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。

想要长高应该怎么补充营养，喝什么汤比较好？

身高这件事情真的很难说，都说喝牛奶长个子可我儿子从小母乳喂养然后就是奶粉牛奶，可以说牛奶一天喝好多，但也没有见他有多高，他爸170，我164，儿子也就1.73吧。

其实一个是遗传基因还有一个就是要多运动，我儿子就是属于只喜欢吃不喜欢运动的那类人[捂脸][捂脸][捂脸]不过我单位同事两[_a***_]个子都不高也就男1.69女的1.60但他们的儿子个子就挺高的有1.78吧。他说一个是给儿子喝牛奶还有一个就是在发育的时候每个星期用黄芪炖鸡给孩子吃。我不知道这是不是一个能让人长高的营养汤。你可以试试，反正也没坏处。发育期间吃的好一点对身体也有好处，我就是小时候病猫一个，发育期间每个星期一个炖鸡或者一只甲鱼。后期身体比原来好太多了。不过男孩子不要在发育前吃太补的食物容易补过头只会横长，适得其反！

到此，以上就是小编对于增高饮食营养搭配什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于增高饮食营养搭配什么的2点解答对大家有用。