上班饮食营养搭配表,上班饮食营养搭配表怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班饮食营养搭配表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上班饮食营养搭配表的解答，让我们一起看看吧。

1. 您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？

您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？

1、一周工作大概60个小时。

自己的工作时间是8小时制，但由于自己在工作方面还是一个小菜鸟，没有丰富的经验、出色的工作能力，所以自己每天都会抽出相应的时间来加班和学习，以弥补自己的缺陷，尽快的使自己成长起来，能够出色的完成自己的工作，甚至是独挡一面。

2、对于如何保持充沛的精力毫无疑问就是规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动。

（1）规律的作息时间。作为职场人，我们会面临着很多加班加点的情况，虽然身不由己，但是我们也要为自己创造一个合理的作息时间，因为时间就像是海绵里的水，挤一挤总会有的，尽可能的让自己有一个良好的睡眠，以便在工作中更加精力充沛，从而更有效率的完成工作。

（2）营养丰富得饮食。工作中往往为了节省时间，我们都会点外卖来应付一日三餐，来填饱自己的肚子。但是请记住生活是自己，我们可以自己做一个营养简单的早餐，煎蛋、牛奶、麦片等都是不错的选择，如果可以的话我们可以自己做好午餐带到公司，不仅节省了我们的money，而且我们还可以与同事一起分享，在休息时去讨论美食，增进彼此之间的感情。劳累了一天，下班回到家中，我们可以做一顿营养丰盛的晚餐去犒劳辛苦的自己，既放松了自己，也让我们更有精力去做事情。

（3）适量的健身运动。一天长时间的坐在办公室或者眼睛长时间的对着电脑屏幕会造成我们的疲劳，因此晚上下班之后适量的运动对我们来说是必不可少的。运动有助于我们恢复自己的精力，减少疲劳感，同时还可以塑造我们的形体、增强我们的免疫力，可谓是一举两得。

因此规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动是我保持充沛的精力的重要秘诀。

很高兴回答您的问题。首先说第一个问题

一周工作几个小时

工作时间和工作种类有很大的关系，本人因为是小学老师，所以一天真正上班的时间也就5-6个小时，那么一周也就是25-30个小时，但是不是下班了就没事了呢？我估计老师是占用下班时间最多的职业了，即使下班之后也要做表格，写教案，拍照，家访等等，加上占用的时间，一天怕是工作8个小时都不止。

如何保持充沛的精力呢？

1. 早睡早起。这一点相当重要，良好的作息习惯可以说比任何方法都管用，可以每天12点之前睡觉，早上7、8点起床，保证充足的睡眠时间。
2. 坚持锻炼。我个人会在傍晚饭后一个小时去运动场跑一跑步，做一做引体向上之类，闲暇时间还会和同事打一打乒乓球。适当的运动也是保持身体活力的重要一环。
3. 保持良好的心情。正所谓人生苦短，开心是一天，难过也是一天，没必要整天活在痛苦和抱怨之中，纠结于生活中鸡毛蒜皮的小事，乐观，开朗，豁达的看待事情，心态好了，精气神自然也就好了。

希望我的回答对楼主有所帮助，谢谢。

在高强度高压力工作的情况下如何保持充沛的精力，我的经验如下：

作为律师，我每天工作至少10个小时，每周平均工作六天。做律师基本每天都会加班，相对于来说工作强度工作压力都是比较大，即使这样，每个人见了我都会赞叹：你好精神啊！

做一下总结，主要是以下几个方面：

1.早睡。我是一个很少熬夜的人，每天尽量保持晚上11点左右上床睡觉。如果工作做不完，我会早起来做，所以我每天至少要保持7个小时的睡眠（晚上6.30+中午0.30）。早睡真的特别重要，让人皮肤好的同时精神面貌也非常精神。

2.营养丰富的早餐。我每天都会吃营养丰富的早餐，如牛奶、玉米、燕麦片、鸡蛋、香蕉、苹果、橘子、草莓、蓝莓、杏仁、核桃、无花果、全麦面包、绿色蔬菜等都是我特别喜欢吃的早餐食物准备起来也简单又方便。一顿营养丰富的早餐，能给人一天满满的能量。

3.跑步。我是马拉松爱好者，已经有10年的跑步经历。我有空的时候就喜欢跑步，楼下的街道、办公室下面的广场、公园的小路、学校的操场、健身房的跑步机，都是我说跑就跑的场所。我一般会随时准备一双运动鞋（鞋子对健康跑步非常重要），只要有空就跑起来。跑步这事，能让人的心肺得到加强，体力变好，新陈代谢加快，永远保持青春活力的样子，因此我认为我神***奕奕的气质里，包含着我跑过的路。

4.午间小眯。中午的时候稍微眯一下眼睛，让自己的身体躺下来放松放松，对于恢复下午的精力是非常重要的。看一上午的电脑，人的视觉会非常疲劳，一双布满血丝的眼睛是很难给人一种精力充沛的感觉的。一上午的直立，也让人的脊椎充满压力，所以稍微躺一下，有利于身体短暂的放松、休整、恢复。

5.随时[_a***_]。我随身携带保温杯，不经意的会喝点热水。人身体缺乏水分，也很容易感到疲劳。充足的水分不但让人皮肤好，而且让活力满满。随时和喝水也会加速新陈代谢，让更多的体内的毒素排出去。人体的负担少了，自然会非常舒服。

6.珍惜高精力。我每天的精力都是有限的，我会把我精力最好的时刻优先安排耗费精力的重要且紧急的工作，把那些不重要的工作安排在休息或者是放松时间。这样当我很累的时候，我就可以一边慢悠悠的喝水，一边处理事情。

我是李梦雪律师，希望我的分享对您有用。

到此，以上就是小编对于上班饮食营养搭配表的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班饮食营养搭配表的1点解答对大家有用。