立秋时节的养生保健指南,立秋时节的养生保健指南是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立秋时节的养生保健指南的问题，于是小编就整理了2个相关介绍立秋时节的养生保健指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 立秋养生健康知识？
2. 立秋以后，健康养生方面应注意些什么？

立秋养生健康知识？

立秋是养生的重要时刻，以下是一些立秋养生的必备知识点：

1. 调节作息：立秋后，日夜温差逐渐增大，要逐渐调整作息时间，保证充足的睡眠，有助于调整体内的生物钟。

2. 注意饮食：立秋后，要适当调整饮食，多吃些滋阴润燥的食物，如梨、莲子、银耳等，以增强体质。

3. 多喝水：立秋后，天气逐渐转凉，人体容易缺水，务必补充足够的水分，保持身体的正常运转和新陈代谢。

4. 锻炼身体：秋天适宜进行中等强度的运动，如晨跑、太极等，有助

立秋以后，健康养生方面应注意些什么？

秋分—健康不平分

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。十一***期近在眼前，小伙伴们，准备好去秋游了吗~~

我们要想在秋分保养要自己的身体，就必须了解秋分的气候特点，针对秋分的特点，相应的调整我们的饮食起居，唯有如此，才是科学养生。

秋分气候的特点：

秋分三候，万物遵循自然

一候雷始收声——古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了

二候蛰虫坯户——众多小虫感知到天气的寒冷，开始在***用细土垒一小高堰穴藏起来了

三候水始涸——涸是干竭，春夏水长，到秋冬干涸。 《素问•四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要做相应调整。早卧以顺应***的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、运动、精神等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

下面我来介绍一下怎么才能做到健康的养生：

首先我们要先吃的好：正常来说的话，我们需要一日三餐餐餐营养均衡，我们应该有荤素搭配、五谷搭配与粗细搭配的原理，来保证营养的补给与膳食的均衡。由于老年人运动量比较少，所以需要的能力也比较少，吃饭只需要吃七分饱就可以的，吃的太饱会增加肠胃的负担，吃饭的时候不能太着急，需要细嚼慢咽，少吃油性食物。

其次是要睡的香：老人会因为季节的变化而改变作息时间，另外睡醒不需要马上起身，最好再躺一会，起床后做一些热身小动作，让身体伸展开。

再来是要想得开：老人总会因为一些小事而胡思乱想，甚至会为孩子们紧张，怨气多多、老人要学会放松心态，对于别人多一些理解，可以多下棋之类的。

在我国农历24个节气中，立秋是一个很重要的节气，立秋以后，天气气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

立秋注意防暑进补

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，据中医“燥则润之”原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

立秋之后也是大补的季节

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

更要注意的是立秋之后的天气，忽冷忽热，注意穿衣，以防感冒。立秋之后也是各种疾病发作的季节，要提前最好准备。

生既要顺应四时，遵守“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，科学的安排起居和饮食。

　　首先在起居方面，做到早睡早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，缓缓做深呼吸，吐故纳新。同时因天气逐渐凉爽，可以适当增加户外锻炼，如走步、[_a***_]、太极拳、各种体操等。特别提醒登山爱好者，登山虽然有助于增强人体的心、肺功能，促进人体新陈代谢才良性，但因膝关节负重，有骨关节炎者量力而行。有高血压、冠心病等心脑疾患的朋友，也应谨慎登山、游泳等高体力运动的项目。

　　第二在饮食方面，应“少辛多酸”。适当多食酸味水果，苹果、葡萄、橘子、菠萝，清淡的蔬菜：如鲜藕、茄子、丝瓜等。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，加上少量银耳、百合，润肺健脾，提高机体免疫力。适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、肉类等。

　　辛味走散伤津。所以秋季尽量少饮酒、油炸酒等辛味之物，适量摄入吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。立秋之后西瓜、甜瓜，都不能任意多吃，大量食瓜助湿邪，损伤脾胃。中医温病学说认为“秋伤于湿，冬必咳嗽”，秋季伤害脾胃，人体免疫功能减低，到了冬天患病的几率会大大增加。

　　同时，还要保持心情愉快，任何时候都要努力控制过度的喜怒哀乐，因为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

到此，以上就是小编对于立秋时节的养生保健指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于立秋时节的养生保健指南的2点解答对大家有用。