健身背部锻炼胳膊,健身背部锻炼胳膊疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身背部锻炼胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身背部锻炼胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？
2. 哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？
3. 体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？

有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？

最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯。 建议：也可以做一些适量的后弯，侧撑式瑜伽，海豚平板式瑜伽，这些都是可以瘦后背，肩臂舒缓式，握肘柔软式，肩环绕式，牛面式，坐姿开肩式等等瑜伽体式是可以瘦胳膊和手臂的，当然还是要贵在坚持，练习瑜伽可以让你有好的身材，塑造完美的体型。加油，希望能帮到你！

后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是运动比较少的类型。还有一些健身的初级者往往只会练胸腹部，经常忽略了后背的肌群练习。从健身有一句话叫做：新手练胸，老手练背；就说明了很多人的后背肌群往往是忽视运动的，所以在运动的时候做一些背阔肌，肱三头肌，肱二头肌的练习都可以让自己的手臂瘦下来。

这个问题好！你可以让那些减肥医生或者专家帮你！

减肥不存在局部减，只是有的部位脂肪积累比较多而已，比如腹部！所以在身体感觉上会比较快！

正确的科学健康减肥：从脸部，脖子，锁骨，前后背，大臂，腹部，大腿，脚部减，是全身的减！

减肥不仅仅是减重，更是减脂减围！

减重下来了，同时围度也会降低，但是科学减肥不会反弹，而不正确的减重后，反弹会迅速！

尤其是大臂，如果出现了胖，请尽快减，时间久了，即便你减瘦了，但是随着年龄增加，皮肤松弛，无法做到紧致！

尤其是哺乳期妇女，更要关注！

很简单，用一对哑铃就可以改善。

如果体重已超标准体重（身高-105），是全身都肉肉的，建议有氧和无氧结合起来训练，当然，饮食更重要，一定要控制好。具体可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。

如果体重在标准体重范围内，只是胳膊，后背肉肉的，需要用哑铃或者器械来解决。如果能去健身房，里面有专门的器械。如果在家，一对哑铃就可以解决。具体看下图。

第一招：画圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿哑铃进行。以肩为中心，手掌开始画圈圈，顺时针50次，逆时针50次。每天至少3组

第二招--俯身飞鸟。膝盖自然弯曲，手臂也微微弯曲。手拿哑铃，抬起，放下，动作要慢，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天3组。

第三招--凳子蹲。动作简单，用凳子/沙发都可以，用手撑着凳子，身体下蹲，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天至少3组。

第四招--哑铃手臂提拉。提拉时，手臂要紧贴身体，提拉时，上臂和地面保持平衡。20次一组，每天3组。

您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等。

哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？

夏天的来临，手臂和肩部就会露出来，这时女性朋友都不想让自己的手臂和肩部有很多的赘肉，穿了裙子反而不好看。小编在这里向各位介绍如何更有效的去瘦手臂和肩部的赘肉，让各位夏天可以露出完美手臂和肩部。

• 减掉手臂和肩部赘肉

1. 一、哑铃。哑铃可以有效的锻炼到手臂的肌肉和肩部，同时可以美化背部的线条和胸部的线条。哑铃的使用是前后摆动，从网上下载哑铃操的视频，这样和***一起做运动也是有效果的。

2. 二、矿泉水瓶。矿泉水瓶也可以代替哑铃来做运动。两只手各拿一瓶矿泉水瓶，再做着下蹲的动作，然后两只手往上推，再往下推，反复的做此项运动。

3. 三、做瑜伽。平时能抽出时间的朋友可以自己在家做瑜伽，买个瑜伽垫，然后就可以不用花钱去外面的瑜伽馆做瑜伽；如果有钱就可以办瑜伽卡。

4. 四、多喝水。减掉手臂和肩部的赘肉也需要水的[_a***_]。如果一个人不喝水，那么就算再运动多久，没喝水也都是无用。

5. 五、饮食习惯。减手臂和肩部的赘肉也和身上的赘肉一样是消耗了剩下的过于热量，所以就会变成脂肪，平时也要多注意饮食的摄入。

6. 六、前后甩动手臂。平时在上班的时候，可以站起来休息一下，然后甩动手臂，这样手臂运动起来，同时也会消耗一定的热量。

   END

• 减肥是长久坚持的，所以一定要有耐心和毅力。

减肥期间想要变得瘦，最重要的就是手臂和背部了。今天大风就带来<span style="font-weight: bold;">手臂以及背部塑形健身动作教程，让你粗壮的胳膊越练越纤细！纤纤玉臂再也不是梦，背部也能瘦下去哦，跟着大风认真练起来吧

一、哑铃俯身后璇

1.双脚打开与肩同宽。

2.腰背前倾，膝盖微曲

3.大臂带动小臂向后旋运动

这个动作很好的锻炼到肱三头肌，同时背部也能很好地得到锻炼，有助于减掉拜拜肉减掉背后脂肪。30个一组要重复五组哦~

二、哑铃双手臂屈伸

1.双脚打开与肩同宽。

2.腰背挺直腹部收紧。

3.大臂带动小臂进行脖子后上下运动。

减肥是不能单纯瘦一个部位的，减肥是全身性的，如果想要减肥的话建议跑步，游泳，跳绳等有氧运动，不知道你的体重怎么样，如果是小体重可以直接有氧慢跑，如果是大体重还是从快走开始，或者从游泳开始，那样不会太伤害膝盖，另外有氧运动的时间最好在30--60分钟，这样脂肪供能的比例会大大增加，如果有条件的话建议加上力量训练，先无氧在有氧，那样你的减脂效率会大大提升，…管住嘴，迈开腿……最最重要的一点就是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，

⭕️ 瘦手臂！告别拜拜肉！六个动作瘦蝴蝶袖！

瘦手臂教程来啦！一直有小伙伴跟我说想看瘦手臂！然后我自己的手臂也是肉肉的！

所以也一直很执着潜心研究！哈哈哈哈 今天来分享给你们呀！

这套动作很简单,适合初学者,效果也是非常棒的!

🌟 差不多坚持15天左右会有明显的效果

身体站直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前做来回并动作,注意手臂不要下沉。

🍀 次数:30次/组

胳膊伸直,与身体保持垂直,注意收紧腹部,上下摆动手臂,记住中间不要休息,胳膊越酸,效果就越好

🍀 次数:20-30次/组

双手在身体两侧伸直后在缓慢往上伸,在高处保持30秒,注意不要耸肩哈。

女性的肌肉率会随着年龄增长而逐年降低，会造成代谢降低、导致松弛、易胖、年轻时觉得怎么吃都不会胖，一旦过了某一个年纪的门槛就会觉得很容易发胖。除了代谢的原因，还有一部分生活习惯的原因，走入社会或者结婚后变得更加安逸、不想动弹、没有饮食和锻炼规划，身体发福是正常现象。

体重不变、体型改变也是因为肌肉率的降低和脂肪的升高，因为肌肉的重量比脂肪重很多，且脂肪的面积要比肌肉大得多，所以即便是体重变化不大，但是肌肉、脂肪分布不同，体型也存在明显差异。

想要有良好的塑形效果除了控制饮食之外还要形成规律的锻炼习惯。避免摄入热量过高的食物，营养均衡一些、避免单一饮食，睡前四个小时不要再吃东西，晚餐尽量早一点且不要每顿都吃的特别撑。

每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合理的运动方式，选择自己感兴趣的去执行，这样有兴趣就会有执行力度。当饮食+运动坚持一段时间过后就会有明显的减脂效果。如果对自己局部特别不满意，可以在有氧运动之前加入塑形训练，对局部的松弛有明显的改善作用。

体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？

利用徒手训练来锻炼背部肌肉，引体向上是必不可少的训练动作。但体重大的人做不了引体向上，该如何徒手锻炼背部肌肉呢？

其实，引体向上是一大堆动作的总称，并不是标准引体向上这一个动作:

例如反手引体向上、宽距引体向上甚至单臂引体向上都属于引体向上训练，但是它们的难度是不一样的。

但都有相同的特性，那就是它们都会训练背部肌肉，提高拉力肌群力量（背部与手臂屈肌）。

所以对于体重大或者力量体能较差的朋友，锻炼背部肌肉可利用引体向上家族中更简单的动作变式就可以啦。比如水平引体向上！

在水平引体向上动作中，背部肌群等拉力肌群所负荷抬起的身体重量并不是标准引体向上的全部，而仅仅是其中的一部分。这就导致了动作难度直接下降，非常适用于初级的训练者。

器材只需要找到一个与腰同高的物体，在户外可以找到压腿杠就可以。然后训练的时候身体在杠的下面，双手紧紧抓住，然后利用背部的肩胛骨收缩来发力，这会对于背部肌群的***会更好一些。训练2-4组，每组练8-12次，组间休息1-2分钟。隔天练习，注意劳逸结合。

在训练中觉得这个动作还是有些难的话，可以把双腿弯曲，这样有一些助力，会帮助你更好的完成这个动作。

利用这个动作练习一段时间过后，拉力机群的力量就会提升，然后这个时候就可以过渡到标准引体向上的训练，同时对于背部肌群的变厚会很有帮助。

当能完成标准引体向上以后可以把这两个动作相互结合相互***，可以让背部变得更厚、更宽、更大。一个完美的倒三角身材就此出现！

到此，以上就是小编对于健身背部锻炼胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身背部锻炼胳膊的3点解答对大家有用。