健身必备居家锻炼,健身必备居家锻炼有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必备居家锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身必备居家锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 不去健身房，平常在家如何练身体的耐力和力量？
3. 居家锻炼使用什么健身器材好？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。<span>@头条时尚 @头条家的文小姐

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

不去健身房，平常在家如何练身体的耐力和力量？

这个问题首先要问问自己在家锻炼能坚持多久，如果能够坚持住的话就往下看，我分享给大家一些在家锻炼的一些方法！供你们选择！

首先来说说耐力的训练

这个耐力就是人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。如何增加耐力

一，跑步机

家里有这个设备就非常方便，不用出去就可以锻炼了。调整好速度和坡度，跑下去。但是我还是建议大家到户外去跑步锻炼，亲近自然，而且可以选择变速跑，提升跑步成绩🏃，注意跑步时候调整好自己的呼吸，跑步前后一定要做好[_a***_]和拉伸！

二，单车

如果家里有的话最好了，可以很好的锻炼身体耐力，但是一定要保证锻炼身体的连贯性和时间的长度以及运动强度，从而获得最佳的锻炼效果。如果没有的话那我就建议大家可以选择自行车户外锻炼。
即可以锻炼身体耐力又可以赏花阅景😀锻炼本身就是很枯燥的事情，这也算是苦中作乐吧😜

三，利用一些健身小工具

①健身房开支不菲，去的时间也很牵制人。

室外锻炼受场地影响，特别天气影响，太冷了，关节僵硬，肌肉死板，难以达到效果；若夫淫雨霏霏，连月不开阴风怒号，樯倾楫摧，计划的连续性大打折扣，中断甚至放弃。而居家锻炼，省时方便。

②家庭锻炼，力量型的，杠铃，哑铃都是小型工具，农村庭院还可以用壶铃等，万一砸落地下，也没有关系，城市买的房屋是绝对不行的。

就说哑铃吧。锻炼以后，力量逐渐增加，原来的哑铃小了，又要更换大的，一两年下来，哑铃及配件好几套了，但是，力量的增长不会太大，好好物色一个哑铃即可。

轻重和锻炼次数相辅相成，轻了次数太多，费时间，纯粹练耐力。重的次数少，频率高练爆发力，多组低频率则练耐力。

卖的哑铃，握杆长，晃动大，容易误伤自己。是否淘宝定做，一对要四个钢球，钢管直径大约三十毫米，长度不大于一百毫米，即使略短，小指放到哑铃边缘也很方便。钢管和钢球接触处必须电焊一整圈，绝不可点焊，终身大计嘛。

哑铃锻炼项目依据《哑铃操》，薄薄一本书，很全面。全部都练太费事，可以突出重点，选择几个项目，胸肌的大小腿，臂肌的。

③另一类锻炼形式，克服的是自身重力，例如屈膝深蹬（可以肩头扛哑铃，手抓稳罗）；0俯卧撑，三个椅子，前面两个分开略必肩宽，双手分别支撑椅子上，双脚尖并立后面椅子上，下降时，尽量使手臂肘关节夹角最小。

仰卧起坐。最初双脚钩住横条助力；熟练以后可以无需横条；上身起立直到触碰小腿。有点腹肌了，上身缓慢旋转必须小于直角，大约45～60度，即刻缓慢倒下，如此循环。

④锻炼地方固定在家里某个角落，避免妨碍家人，或小孩受伤。

居家锻炼使用什么健身器材好？

那要看你要什么档次的健身器材了。如果真是为了健美，三样运动器材，1，哑铃一对；2，拉力器一个；3，臂力棒一个（30公斤，40公斤，50公斤，由你选择）；

以上三样运动器材市场价总共大概100左右。

实用而且锻炼部位多。

哑铃可以锻炼三角肌，肱2，肱3头肌，胸肌背阔肌，

拉力器可以锻炼臂部肌肉（小臂），胸肌，背阔肌，腰部肌肉（一脚踩住把手，一手拉住把手）

臂力棒也是以臂力为主。

这三样主要是锻炼上身肌肉，都有相互补充的地方。

至于腰部肌肉不需要什么仪器，躺在床上仰卧起坐，仰卧抬腿就足够了

锻炼不见得就非得去健身房。

下身锻炼，那你就去跑步吧，压腿等等

到此，以上就是小编对于健身必备居家锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身必备居家锻炼的3点解答对大家有用。