健身锻炼腰女,健身 练腰

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腰女的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部健身顺序？
2. 腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？
3. 线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的？

腰部健身顺序？

的正确方式是先进行热身运动，然后进行核心肌群训练，最后进行腰部伸展运动。
首先，进行热身运动是为了增加血液循环，提高身体温度，减少受伤的风险。
你可以选择跑步、跳绳或者做一些简单的动态伸展来热身。
接下来，进行核心肌群训练是为了加强腰部周围的肌肉，提高稳定性和支撑力。
核心肌群包括腹肌、背肌和髂腰肌等。
你可以选择做仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等来锻炼核心肌群。
最后，进行腰部伸展运动是为了放松腰部肌肉，增加灵活性和舒适感。
你可以选择做腰部扭转、腰部侧弯、腰部前屈等伸展动作来舒缓腰部的紧张感。
总结起来，应该是热身运动、核心肌群训练和腰部伸展运动。
这样的顺序可以有效地减少受伤风险，提高腰部的力量和灵活性。
记得在进行任何运动前，先咨询专业人士或者教练的建议，以确保你的健身计划适合你的身体状况。

腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？

这个就看你得有多不好了，哈哈哈，之前在学术交流的时候就遇见过这样的问题，如果是出现腰间盘突出或者脱环，那还是不要深蹲硬拉了，咱们健身为的就是让身体更加健康而不是为了让身体更加糟糕啊。

现代的健身其实叫做健康体适能，为的就是让身体更加健康，那是建立在身体没有问题的大前提下，一般去健身房健身第一步其实应该是筛查身体状况，看有无重大疾病，然后是体态的筛查，就是你又没有高低肩，长短腿身体结构的问题，如果有，下一步是调整你的体态，调整好了再进行下一步的健身方案，流程应该是这样的。

如果你的腰只是简单疼痛，养一段时间就可以，那就恢复训练，如果是结构性的病变，建议还是减少深蹲硬拉之类对腰椎有压迫的运动为好，如果只是单纯的受伤的不好，那没有问题，直接康复就好，像骨盆时钟，还有滚动如球都是不错的腰部康复动作，在这之前先要学会圆筒式呼吸，这样对你的腰腹激活都有好处。

<span style="font-weight: bold;">腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲，只是应保证动作的正确性，适量负重训练。

正确的硬拉和深蹲动作，是训练效果的前提，也是提高腰部肌肉力量，避免腰部受伤或者避免加重损伤的保障。不管是硬拉动作，还是深蹲动作，都应注意挺胸、腰背挺直。

腰部不好的人，在做硬拉和深蹲训练时，一定要适度训练；适度训练不仅包括重量的控制，也包括避免过度训练等。重量过大的训练，容易使动作变形，影响到腰部，过多或者过频的训练也容易加剧腰部的损伤。

腰部不好的人，训练腿部肌肉和力量，还可以在做深蹲、硬拉等动作的同时，做借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等训练；其中腿前屈伸训练肱四头肌为主，蹬腿、腿后屈伸训练腘绳肌为主。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:腰不好，必须到医院找专科医生诊断治疗，听从医嘱对症下药，不能耽误病情，争取早日康复喽！腰不好(根据个人情况)，逐步选择硬拉和深蹲动作练！②说:硬拉动作A→硬拉有(如腿部，背部，手臂，肩部，臀部等……)动作，可以先练手臂，肩部，腿部这三个动作(开始每组10次，每天练2组)，能够慢慢地让身体适应健身状态。B→当身体能够完全适应后，在进行加量训练。C→坚持练硬拉身段有型，能够达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒啦！③说:深蹲:深蹲(如标准式，沙袋式，空手式，负重式，前蹲等……)项目，A→做深蹲动作，要挺胸抬头，腹部收紧深呼吸(吸3秒呼2秒)，膝盖与脚跟呈一条直线，最好开始练时，以墙(或衣柜)为支撑点锻炼(每组2分钟，每日练3组)。B→深蹲的好处:能够燃烧腹部赘肉，甩掉游泳圈，练出马甲线，增加下肢力量，大腿肌肉有型，翘臀瘦小腿等……。总结词:腰不好，合理选择锻炼硬拉和深蹲，硬拉和深蹲组合在一起练，才能有效达到“魔鬼[_a***_]”哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

感谢邀请！

作为同样腰部不好的人，我建议还是别练硬拉！至于深蹲，如果一定要练，建议不要负重！

一般来说腰不好，其实是腰椎不好，比如腰椎的膨出、突出等，而硬拉和深蹲，会给腰椎产生强大的作用力，使病情加重。

建议腰不好的朋友，一定要静养，避免腰部受凉、受力，另外可以试试吊单杠、热敷、正骨等，这样可以放松腰椎，减轻病情！

一般慢性损伤有常见比如办公人群长期坐姿不良腰部过度拉长紧张，家庭主妇长期做弯腰做家务，跑步姿势不良都会导致腰部站立时酸痛无力，急性损伤如扭腰都属于腰肌劳损。不建议做转体的动作，训练前先拉伸竖脊肌，动作注意循序渐进。脱出的患者，尽量***用垫上动作。

1.正确的硬拉和深蹲动作，是训练效果的前提，也是提高腰部肌肉力量，避免腰部受伤或者避免加重损伤的保障。不管是硬拉动作，还是深蹲动作，都应注意挺胸、腰背挺直。深蹲和硬拉建议先选择深蹲和一些核心力量的训练为主，核心可以是静态，也可以是动态，如果考虑腰部的情况，可以先从静态的做起，比如慢慢的再加入一些动态核心训练。

2.腰部不好的人，训练腿部肌肉和力量，还可以在做深蹲、硬拉等动作的同时，做借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等训练

线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的？

中国人对女性腰部的追求很早以前就有所体现，在古代曾经有这么一句诗，楚王好细腰宫中犹饿死，这句诗词讲述的就是楚王对于细腰的喜欢。现代人对于小蛮腰的追求热情依旧不减，但是我们的减肥方法不能像古代那样极端，我们需要健康地瘦出小蛮腰。那我们应该如何瘦身呢？？今天就让我给大家说道说道吧。

有的美眉依靠节食减肥法瘦腰，但是节食对于身体具有极大的危害，而且反弹的速度也是相当之快的。在这里我推荐大家使用运动来瘦身，运动是减肥的最佳方法，运动可以减缓衰老，预防肥胖，有效减肥，如果你想健康，快速踏实地瘦下来，就一定要进行运动。

①骆驼式

我们在进行这个运动的时候，需要***取跪姿，我们的身体需要渐渐地向后延伸，手臂轻松地垂于身体两侧，向后用力，我们的头部要往后仰，整个人***取胸部呼吸。注意新手在进行这个运动的时候，需要防止腰部过度拉伸，从而对身体造成损伤。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。

②眼镜蛇式

我们在进行这个运动的时候，需要***取俯卧的躺姿，我们的双手放于腰际，手掌贴地，上半身慢慢地起来，整个过程由腰腹部进行发力。注意我们的手臂，必须要微微弯曲，不能完全挺直，避免以手臂借力。注意在进行这个运动的时候，我们需要循序渐进地锻炼。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

想要拥有超细小蛮腰，我们必须在生活中格外注意。因为生活习惯对于一个人的身材构造具有极大的影响力。在这里我给大家举出了2点，值得注意的地方。

①坐姿

很多人都有久坐的习惯，如果坐姿不正确，就容易造成脂肪在腰腹部的堆积，在这里我建议大家***取正确的坐姿。我们需要挺星抬头背部挺直，臀部绷紧，腿部并拢，我们可以在腿间放置一张白纸，帮助我们在进行坐姿的时候，也可以得到有效锻炼。

②饮食

可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

腰本身是不会练细的，那如果你体脂已经很低，腰是不会细过本身的骨头和内脏的宽度的(所以我们今天练的不是腰)。

还有大家经常说的马甲线不会让腰变细反而练太多腹和核心会让腰更宽，别问我怎么知道的(科学和十年的经验，)它不会改变你腰的形状，也不会提高腰线，只会让你有很厚的腹肌，之前如何练出马甲线那篇就讲过腹肌不需要练太多，但核心很重要最好是做一些核心激活，腹肌每天一分钟就够了，这样腰不会宽，肚子也不会厚体脂低，马甲线能出来选好动作练，中间控制量度，避免伤腰。

所以不练腰，那要练什么才会让腰看起来更细同时提高腰线呢？秘诀就是练LATS和臀上侧面！原理是把腰上下练宽，腰就会显得细，这就是我的秘诀!自体实验过了已成功。之前练腹肌太多，腰太宽，跨太低的困扰，现在腰细了，腰线明显了还高了5厘米左右，这个是惊喜，一定要跟大家分享，而且练背阔肌和臀小肌中肌对身体健康也好(如果你本身的跨低练臀的上侧面和LATS就可以提高腰线，但如果你本来腰线就高，这些动作就只会让你腰显细)。

LATS就是你的背阔肌从脊椎两边延伸到背的侧面在腰的上侧方因为是大肌群，练它也会更好的帮你提高基础代谢，自我燃脂，很多肌肉男练倒三角都会练背阔肌(倒三角的男生腰都超细)放心女生不会练成那样的，我都练了一年了也就出了点型，一点都没变厚，还对驼背和斜方肌有一定帮助。

我最推荐的练LATS的动作就是Lat pull down最基础经典。

动作要领：背挺直，不要后仰，后仰练的是背，手拿杆子外侧，这样才会练到两边而不是中间，下去的时候碰到胸。

大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到，LATS可以在开始做的时候，让杆只从头顶到胸，不把手伸直而是保持110度的夹角，感受你的背阔肌。这就跟之前我做hip abdductor有些人说不要把腿完全合拢的道理一样，你们的做法没有错，教你们那样会更激活感受到你们的肌肉，很适合初学者。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰女的3点解答对大家有用。