月子饮食营养分析,月子营养膳食指南

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子饮食营养分析的问题，于是小编就整理了2个相关介绍月子饮食营养分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 月子期间怎样吃才营养全面？
2. 月子期间产妇的饮食应该如何搭配？

月子期间怎样吃才营养全面？

我国有产后“坐月子”的传统，一般是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的6周时间。月子期女性不仅需要分泌乳汁哺育婴儿，还要补偿妊娠、分娩时的营养素损耗促进各器官功能的恢复，因此，保证月子期间营养均衡对于母亲和婴儿都有重要意义。

l 从营养学角度，月子期并没有绝对禁忌的食物。

l 除了保证食物多样，摄入充足的蔬菜水果外。

l 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，并在烹调时选用碘盐。推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量达到200-280克保证优质蛋白质的摄入，喝牛奶400-500毫升以满足对钙的需要。

l 每周吃1-2次肝，如鸭肝、鸡肝、羊肝或猪肝等，每次40克左右，以补充维生素A。

l 过量摄入动物性食物易导致能量过剩，月子期间应注意食不过量。

l 月子期以及整个哺乳期应避免饮酒、浓茶或大量饮用咖啡。

马博士健康团何海蓉博士生

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

有人说，女人坐月子相当于是一次脱胎换骨，其实，也是有一定道理的。在月子期间，是女人身体的调整和修养期，在饮食方面尤其要注意。

在中国的传统习俗中，对于月子期间产妇的饮食有很多的说法，我们不能一概否认，也不能全部认同，应该取其精华，去其糟粕，这样才能度过一个健康科学的产褥期。

<span style="font-weight: bold;">1、营养均衡，不要一味的吃鸡蛋

月子里产妇所需要的营养很全面，因此，每天都要保证主食、肉类、蔬菜、蛋类、奶制品和水果的摄入。

以前的人们在月子期间就是大量的吃鸡蛋，其实那是因为从前的生活条件差，大家买不起什么好的营养品导致的，正常来说，人体每天最多可以吸收两个鸡蛋的营养，吃的再多，对于身体也没有什么益处。

我生了两个孩子，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少

我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。

之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。

看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。

婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”

太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。

怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。

主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。

产妇饮食方面要清淡多补充水分，少吃酸性食物如大鱼大肉一定少吃，容易引起上火，要摄入充足的钙，多吃含胶质的食物比如猪蹄，骨头汤等，少食多餐避免生冷，吃应季水果蔬菜，产后第一周多吃动物肝脏可以补铁帮助排恶露，第二周可以多吃补气血的食物如猪腰子，瘦肉，鱼，鸡蛋和大枣等，帮助[_a***_]和骨盆恢复，第三周可以多吃催乳的食物如猪蹄，鲫鱼米酒水等，第四周可以吃进补的麻油鸡，牛尾，乌鸡等，我国南北地区的月子餐各不相同，北方以小米粥鸡蛋红枣为主，南方以各种汤和炖品为主！

谢谢邀请，我目前月子第九天，我这几天吃了半只鸡，两条鱼炖的汤，还有猪蹄子汤，营不营养不知道，但是老人们似乎对营养两个字有什么误解，在我屋老人的心里，营养就是等于大油，没有油就没有营养，我是特别反对大油的汤的，除了脂肪以外，没有任何用处。

月子期间产妇的饮食应该如何搭配？

产后的饮食讲究

一、少食多餐，产后的饭菜要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪干。渴了，可用烧开的米酒代替水，（做法是将米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上，）再将煮好的米酒装入热水瓶备用。甜糯米粥，以米酒水煮成，每曰两碗。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替，不能放醋，不能放酱油。

第二周，主要增强骨质和腰肾功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎等骨疼（如是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。

第三周到一个月，这时候,该排的己排完，主要吃麻油鸡补身体，千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱,虚不受䃼，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

如果是剖腹产，由于手术关系在排气后方可少量进食，术后第二天可开始吃清淡流质食物，如蛋汤、米汤等慢慢过渡到了在常饮食,剖腹产后切记进食牛奶、豆浆大量蔗糖等产气多的食物。

也可吃青菜类，多吃冬瓜,鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，）奶水好的小秘诀。

所有的菜都要做到少油，少调味料，三餐一定要按时吃。

米酒水,到处都要用到,是专门的月子米酒，酒精含量在15度样子

胡麻油月子期间几乎所有的菜都会用到。

到此，以上就是小编对于月子饮食营养分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子饮食营养分析的2点解答对大家有用。