健身睡前锻炼方法,健身睡前锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身睡前锻炼方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身睡前锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样做到晚上锻炼的同时还能早起？
2. 睡前健身有效吗？有什么作用？
3. 我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
4. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
5. 健身期间，睡觉睡多长时间合适？

怎样做到晚上锻炼的同时还能早起？

您好，首先要知道锻炼的目的是什么。白天锻炼会把你的注意力分散，是因为你的训练强度会很大，导致消耗太大。锻炼的目的是长期坚持下去的，三天晒网的方式+强度太大，会导致第二天或者当天的精力全无。晚上锻炼的话建议锻炼时间不要超过30分钟，不然晚上机体修复不过来会给第二天带来疲倦感，而且会影响到第二天的锻炼。而且要配合您的饮食，锻炼之后建议在半小时内吃点蛋白粉和水果，及时补充营养。这样第二三早晨就不会全身无力啦。如果有其他因素，欢迎继续提问或私聊。

降低锻炼的强度，锻炼是让人精神充沛的，只会短时间感觉身体疲劳，休息一会就恢复了。如果锻炼过后，还一直疲劳，就是过度了。其实早晚锻炼都差不多，因人而异而已，夜间9:00之前完成锻炼，不会影响夜间的休息和早起，太晚就会影响了。

睡前健身有效吗？有什么作用？

谢邀。健身的目的是维护生命体的健康或追求达到生命体的健康状态，有着特定的健身内容和方法，不论睡前还是醒后或其他时段进行，都是有效的。不过选在睡前进行，有待探讨。就象我们醒后不能立即进行剧烈活动，要经过一番准备工作的“热身”活动再正式进入活动状态一样，睡前也要为入睡做准备工作，一是要静心，二是要定身，便于进入休眠状态，缓解身心的紧张，驱除疲劳，这样有利于恢复体力和精神。而睡前健身是反其道而行，加剧心脏跳动和血液循环，***神经兴奋，使人不易入睡，使已有的疲劳“雪上加霜”。所以，睡前最好不做健身活动为宜。

一个爱好运动的女中年告诉你：

只要是运动，任何时候都有效

但是睡觉前运动健身会难以入睡

因为在运动过后人体会分泌一种叫"多巴胺“的物质

它会令你兴奋 从而影响入睡

所以还是建议把健身时间提前到晚饭后一个钟的时间

希望能帮到你。

睡前健身当然有效！原因如下：

1.睡前健身，可以让一天积累的营养和能量做一次集中的释放。可以，减少能量和营养的继续累积。让人可以进入轻松的状态！

2.睡前健身需要在健身后，注意休息一段时间，用热水或者温热水将身体进行冲洗，然后，再歇息一段合理时间下，饮下抗氧化食品饮汁后，就可以一天重要的休息了。

如果，坚持在愉悦开心的状态进行睡前健身，并保持饮下适量环保抗氧化饮汁，那可以让人更加青春和更有活力！

大家可以尝试尝试！

锻练的方法有多种，根据个人喜爰来定。

有人喜欢晨练，有人喜欢下午练。许多老年人喜欢晨练。根据自己的情况来选择锻练时间。我喜欢晨练，主要练武术，多年一直坚持晨练。时间不只是锻练身体，尔更重要的是调整你的生物钟。清晨太阳将要升起，阳气上升，阴气下降，是地气的大好时间，但要注意方式。1,注意方向，早朝东南，晩朝西北。2如阴天有风，干万不要顶风。3有的人说他早上爬山静下来友而累，那一定是方法错了，即是锻练不要赶，不要急，每天为了完成任务紧着赶，不累才怪呢。我去锻炼在路上遇到一个女子在拼命甩手，上气不接下气，我看她脸色发黄。我好心告诉她，说你这样炼有问题，她不理我继续炼，我好心她没反映。后来她发现许多老年人在跟我学，她跑过来说师付我想你学。从那以后就跟我***。我告诉她以前她错在用气，她很努力，在运动中学会了用气，有一天她告诉我说，她老公说她脸色红光满面好看多了，这只是一个小历子，不管锻炼什么，一定要会用气。

有的人喜欢下午锻炼，最好的时间是下午3点钟到7点钟之间，这与人体气血行之有关。太晚了睡觉前锻炼，效果是有，但你会兴奋，可能影响你的睡眠。

睡前健身有效的。任何时间的健身都是有效的。但睡前不应该做剧烈的健身运动，因为那样会血流速度加快。使人感到兴奋，会影响睡眠的。建议做一些轻柔的运动，比如瑜伽，拉伸等。这类轻柔的运动，练完会使人产生疲劳的感觉，有利于睡眠。所以，剧烈的健身运动，应该在睡前两小时做。如果想在睡前做，就做一些轻柔点的吧。

我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。

鸡胸肉什么时候吃最好?

无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质[_a***_]质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。

不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。

如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋***，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。

关于减脂塑形和腹肌

减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。

达成这样的身材需要力量训练+有氧练习+控制饮食。

大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅;

配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量训练的强度和时长也要根据你的体型、训练基础而定;

六块腹肌的线条只要满足足够低的体脂率就可以，但是想要更加饱满就需要力量训练和针对性腹肌训练，并且腹肌具体有几块是天生原因，有可能是四块，也有可能是八块。

晚上9点后锻炼有点晩。你的目的是减脂塑形6块腹肌，要练腹肌必须要提高训练强度，加强有氧锻炼。

调整合理的饮食，鸡胸肉是你蛋白质的主要来源，蛋白质能够提高身体代谢率，增加身体安静状态下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白质在人体内消化时间比较长，相对不容易引起饥饿感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助减脂。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。

9点后锻炼先做腹肌后做有氧运动，效果更佳。你训练太晚了，塑形减脂练腹肌必须做大量有氧运动，多饮水才有助脂肪的消耗。饮水有多夜尿，严重影响睡眠。而且长期太晚做运动对身体健康不利。

很高兴尚形君来解答这道问题。

鸡胸肉一般是作为健身后蛋白质补充的一种食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白质，作为训练后或者训练前的蛋白质补充非常有效，所以要么在训练前1小时左右吃或者在训练后半小时时候吃，并且搭配一定的碳水摄入效果会更好，而9点锻炼则建议在训练前吃，而肌肉锻炼出腹肌来，则需要一定的腹肌动作对腹肌进行***，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。 1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。

3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

4.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是一些锻炼腹部的训练动作，在训练前1小时左右吃100克左右鸡胸和一点碳水，然后再锻炼腹部，就是一个非常好的训练计划了，腹肌恢复比较快每周可以训练2-4次，这样就能够最快速的练出腹肌了。

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首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。

塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。

但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质供能；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的腹部脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。

因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一***脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练***：

第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。

完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。

第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋***、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。

说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，***设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。

隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

健身期间，睡觉睡多长时间合适？

感谢楼主邀请！

首先针对LZ说的“健身期间，睡觉睡多长时间合适？”这个问题，通过个人健身经验，保持正常的作息时间就好，有科研调查，人正常晚上睡够七个小时就可以保证一天的精力，但前提是要在晚上十一点钱睡，早上六点左右起，有时可以中午午休半个小时！

结合到健身方面，健身练的时候不要影响正常睡眠就好，合理科学的锻炼时间一般为晚上七点到九点之间，这个时间段的健身效果是非常好的，练太早的人的胃比较空，练太晚了容易兴奋，导致晚上睡不着觉，所以个人认为健身期间，保证正常的休息时间是最合适的！

到此，以上就是小编对于健身睡前锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身睡前锻炼方法的5点解答对大家有用。