健身锻炼怎么安排,健身锻炼怎么安排时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼怎么安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼怎么安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何合理安排健身日程？
2. 一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

如何合理安排健身日程？

干什么都要进行科学合理安排，才能达到事半功倍的效果，健身也是一样。

一般健身的日程安排要根据自身的实际情况来确定，比如工作、生活节奏和身体状况，同时也要按照正常人体肌能成长的时间规律。

通常早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。如果早餐进行健身运动，身体血糖处于一个比较低的水平，这时候进行锻炼可能会引起血糖波动，从而引起身体不适。

上午10点以后到午饭前是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，是健身的好时段。

每天抽出1-2小时即可.在去健身房的路上开始活动可以省去热身的时间.

出门前直接换上健身的衣服,包里背着换的衣服就好 又可以省去换衣服的时间.

到了健身房快速进入训练状态,当天要练的部位提前选好,避开淋浴高峰.

您好，这里是KI健身，针对您“如何合理安排健身日程？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki读书比较少，不知道‘日程’这两个字怎么理解。

关于健身日程的安排，ki认为需要围绕几点进行合理的规划。

<span style="font-weight: bold;">1自然就是工作

不管你是多么的热爱健身，始终需要面对的一点就是需要挣钱，健身卡、腰带、手套、粉、肌酸、鱼油、维生素，这些都是要钱的，想要好好健身，首先要做的就是好好工作。

还有一点就是工作决定了你的训练时间！！！要是一天到晚忙得睡觉都没工夫，你还健身个锤子！

2训练目标

训练目标决定了你整个的训练计划。

最常见的健身目标有两个，一曰减脂，二曰增肌。

时间就是金钱。

当然，更是生命！

1.早上和傍晚是健身的最好时间，能够把握的话最好。如果因工作、学习之类的原因，可以考虑选择自己最状态最佳的时候开始健身（切记:热身必不可少）。

2.每次健身时间最好保持在1-1.5个小时得时间段呢，最好不好超过1.5个小时，过于力竭的训练对肌肉反而不利，影响肌肉的增长和身体的健康。

3.每天养成固定的时间健身的习惯，因为身体有记忆功能。每天在同一时间段内训练效果最好，并且你也更容易找到属于自己的状态和感觉。

4.时间安排:

热身约5分钟，力量训练约30~40分钟。

有氧约10~20分钟，放松约5分钟。

每次锻炼总时长约50~70分钟。

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。如果喜欢，谢谢你的点赞和关注！😗

简单回答

1、每天步行一万步，重点是晚饭半小时后，已经坚持锻炼了15年。

2、每周给自己安排一次登山活动，强度和难度及线路合理安排，基本上都在宝鸡秦岭山上，已经坚持锻炼14年。

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

训练频率因人而异，根据自身情况而定，一天不练自己知道一周不练对手知道，一个月不练大家知道。

训练频率还是要根据自己的目标来设定，如果你只是简单的锻炼身体偶尔练一次也没什么关系，如果你是想减肥在在减脂期你要达到最低的一周三练之后可以一周两练维持一下体重，如果你是想练肌肉一周练五次以上，休息间隔太久你会停滞不前很容易遇到瓶颈期，这些还要建立在身体允许的基础上的，如果出现伤病就不要强行训练了，这样会适得其反。

本人只基本上不休息，因为我的训练练不是特别大，还要一个就是每天不搞一些感觉少了一点什么，也没有别的兴趣爱好权当打发时间了，每个人都会有合适自己的一套训练方法

对于健身来说最重要是坚持的可行度，逐渐转变为生活的日常，就像吃饭睡觉那样，能保持才能有转变的可能性。影响习惯保持的因素，一是训练强度、二是健身效果，对于刚接触的新手来说，建议隔一天一练。初始阶段时，肌肉并没有经过耐力和力量的训练，所以很容易产生疲劳、也很容易出现酸痛的情况，隔一天进行可以使肌肉有充分的时间来恢复、也不会对健身这个行为产生心理压力而抗拒。

• 负重：徒手或者轻重量
• 目的：一是为了使肌肉渐进式的适应抗阻力；二是为了熟知肌肉的发力和动作的运行轨迹；
• 方式：不要针对某一个小局部，尽量用着重于大肌群、并多以复合动作的形式。比如你可以将上肢的肌群并行为一天的***，肩/胸/背各选择1-2个动作，每个动作3-5组，每组用徒手或者轻重量做15-20次的范围；接下来再进行腿部的训练***，虽然腿部肌肉的耐力比上肢要强，但是也不建议急于上重量。

用隔天训练的节奏保持一段时间后，肌肉的力量和耐力明显得有了提高、对健身的动作也熟知后，就可以增强训练频率，练二停一、或者练三停一都可以，依据的目标是肌肉的恢复情况以及你当天的状态是否适合健身。

关于训练频率并没有一个特定的要求，因为自己的身体和状态只有自己最清楚，恢复情况别人也不得而知，状态好了就可以加一些强度，状态不好可以休息或者用小强度，有些人训练很长时间后会保持在一周五练的频率，一天休息、一天有氧；有些人一周六练，一天用来休息，不想要完全休息就做一下有氧；建议你从一周练3次逐步增加至一周5练，然后再根据自己的时间安排休息日，但是注意两个休息日不要连着。

到此，以上就是小编对于健身锻炼怎么安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼怎么安排的2点解答对大家有用。