健身锻炼方法腹肌,健身锻炼方法腹肌图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼方法腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼方法腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？
2. 为什么会有人天天不用锻炼，天生就有8块腹肌，无论怎么吃都不胖的呀？
3. 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

锻炼腹肌的方法动作有很多，而大部分的动作通常不需要与任何的器械相接触。对于大多数普通人来说，锻炼腹肌的动作通常需要一个垫子或者躺在床上就可以练习了。

接下来介绍三个动作练习，首先第一个是通常所见到的最经典的仰卧起坐训练。仰卧起坐训练的要求自己的身体躺在地面上，然后固定双脚，用腹部核心区力量抬起自己的上半身。这个动作是非常经典的训练腹部的一个动作练习，但是有很多朋友训练这个动作的时候没有掌握好训练要点，出现腰痛的情况。这个解决方案就是要保证自己的腹部在动作的全程当中都是绷紧发力的状态，而不是放松的利用腰部借力。仰卧起坐通常需要固定住自己的双脚，高手不需要固定双脚，利用核心区的力量就能够抬起上半身。所以说对于大多数普通人来说，练习仰卧起坐往往还需要固定双脚，是个麻烦的步骤。

第二个训练动作的叫做举腿练习，与仰卧起坐相反的是，训练者躺在地面上利用核心区抬起来的是双腿，上半身保持不动。所以说举腿练习要比仰卧起坐更加的简捷方便，因为不需要去固定自己的上半身，躺着保持核心绷紧就可以了。

而第三个动作是平板支撑练习，平板支撑练习能够更好的锻炼核心区的力量稳定性。同时动作的难度不大，对于大多数普通人来说都可以直接上手。同样注意在训练的过程当中，保证自己的核心腹部肌群的绷紧发力，不要把自己的腹部放松，防止压力集中到背部脊柱。

以上三个动作就是训练腹部肌群的最经典的三个动作，对于普通大众来说都可以直接上手练习，注意自己的动作标准就可以啦。

每个人都希望能够练出马甲线，但是并不是那么容易的，毕竟没有赘肉，具有完美肌肉线条的腹部穿衣服是要迷死人的！

首先我们锻炼之前，一定要做热身运动，不管是做什么锻炼都要先做热身！有一个好的开始，效果事半功倍！

然后进行有计划的锻炼！

1.仰卧起坐，20个一组，组间休息30秒。

2.斜侧扭转，缩腹运动，10个一组。

没错了，我是来扫雷的，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，为了巧克力腹肌，为了马甲线你还在跟他们抗争嘛。失败了别怪自己不努力，是你没有选好动作！

仰卧起坐

<span>单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到***肌肉的作用了。

卷腹

能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。

平板支撑

严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。

所以今天就给大家分享多种平板支撑组合的腹肌训练！这些平板支撑作为基础平板支撑的变种，可以练到所有腹部肌肉，让你感受深度虐腹的酸爽！

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做平板撑，可以在最少的时间内燃烧脂肪，是最简单也是最省功夫的锻炼方式。

平板撑不止是锻炼腹肌，基本上全身肌肉都可以锻炼到。而且不用很长的时间就可以起到很好的作用。

做平板撑的时候根据自身身体状况调整时间，做3-10分钟，可以根据自己坚持的时间判断，如果一组时间坚持不了太久，那就做多几组；比如你只能坚持3分钟，那你就做5组；如果坚持5分钟，就做3组。每组坚持时间越久效果越好。

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食***，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

为什么会有人天天不用锻炼，天生就有8块腹肌，无论怎么吃都不胖的呀？

这不奇怪！1）有家族基因因素。本身家族几代就没有胖子这类人出现。2）本人饮食习惯和一些不良习惯都很少。3）这类人一般都或多或少存在一定肠胃功能问题。4）有所谓八块肌肉也就是基本轮廓，不是那种亮哥美女羡慕经过锻炼出来的荷尔蒙。

健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。

可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……

每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！

可以专门腾出一天的时间 来做 有氧 运动。想要练出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit训练 练这些的同时也可以练到腹肌 也能同时练习心肺功能 希望可以帮助到你

你好，看你[_a***_]应该是喜欢健身的。

***如一周五练，这需要很大的精神动力去支撑训练，就算是健身高手，一周5天训练也是很吃力的。

如果你身体素质好、恢复得特别快，加上营养得当，还是可以尝试的。

但如果你的训练是大重量训练，估计没有几个人能承受肌肉伤痛所带来的伤害，以及对意志力的磨损。

如果你的训练清单里面，并非每天都是大重量训练，那么每周训练5次，最好的方案是上下身分开，再拿出一天做腹肌训练+有氧。

有一些人从来不专门练腹肌，但是看起来也很强壮，为什么呢？因为绝大多数的复合运动，都会对腹肌带来很大的***。因此，就算不专门训练，凭借持续的健身控制体脂率，腹肌也是十分漂亮的。

如果你想在休息日进行一些简短的腹肌训练，建议多做一些卷腹动作就ok了，如果家周围有单杠，做悬垂举腿更好。

健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的***腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

到此，以上就是小编对于健身锻炼方法腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼方法腹肌的3点解答对大家有用。