附近男性健身锻炼,附近男性健身锻炼店

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于附近男性健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍附近男性健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人臀部两侧的肌肉该怎么锻炼？
2. 男人在什么时候锻炼是最好的？
3. 健身能提高雄性激素吗？
4. 男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？
5. 30岁想健身，有什么建议吗？

男人臀部两侧的肌肉该怎么锻炼？

臀部肌肉的训练，以深蹲来说效果比较明显，还有哑铃负重蹲和百米速跑都能有效的训练臀部两侧肌肉。臀部是人体相对比较容易堆积脂肪的部位，强化臀部肌肉的训练可有效降低脂肪的堆积。深蹲，两脚站立略宽于肩部的负重深蹲能有效提升臀大肌的训练，还有负重半蹲，杠铃或哑铃均可，两脚肩距15―25厘米，杠铃颈后负重下蹲至大腿与地面平行，上身保持正立不要前倾，3―6组，每组6―10次。双'手持哑铃下蹲至大腿与地面平行，上身同样保持正直，4―8组，每组8―12次。
百米速跑确实是很有效的训练方式，很多人训练百米速跑不仅练出了结实漂亮的大腿肌群，同样也练出了紧致上翘的臀部肌肉。还有仰卧屈膝提臀，俯卧屈膝腿举，这两种方法适用于减脂塑身效果比较好，但对于臀部增肌塑形来说强度小，效果缓慢。

那么要如何得知自己的臀部功能是不是正常呢？其实方法很简单，要测试臀部肌肉在跑步时有没有支撑力，在下次进行跑步训练时把手放在臀部，当脚落地支撑时感受一下臀部有没有同时收缩“变硬”，如果每一步臀部都是“软软”的话，那就表明你的臀部没有办法为你吸收跑步时所带来的冲击力。

既然我们知道臀部是如此重要，那么要解决臀部无力的问题，就必须针对臀部的肌群进行锻炼，像是蹲举（Squat）、硬拉（Deadlift）、弓步（Lunge）等皆是锻炼臀部的有效动作，因为这些训练动作都能有效***臀部，让臀部重新学习正确的发力模式与时机，锻炼后的臀部就好比那个生病的工人康复后回到工作岗位，可与另外两个工人一起把木头运到更远的地方。

Photo via paixin***

接下来，小编为大家推荐7组能训练臀部的动作。

男人臀部两侧的肌肉该怎么锻炼？

第一个有效训练动作：身体侧躺下来，用一个瑞士球垫在左右臀外侧下，肘关节支撑在地面上，维稳身体平衡下，双腿外侧腿进行30次/组X3-5组侧摆腿起，可以用小腿肚捆绑不同重量性沙带，或者用不同磅数的弹力带进行训练，两条腿交替进行。

第二个有效训练动作，仰卧起坐姿势进行仰卧直腿举，同样30次/组X3-5组。

第三个有效训练动作，双杠支撑、单杠、云梯上收腹举腿起，双腿可以负重练习，同样30次/组X3-5组。

第四个有效训练动作，双腿负重并靠在一起，进行直腿绕越一定高度的障碍物，从左越过右，再从右越过左，反反复复30次/组X3-5组。

臀两侧则是：表层的臀中肌和下层的臀小肌

1.髋外展（身体后倾）

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后倾臀中肌***更大，反之，臀大肌***更强

2.低位拉力器直腿侧平拉

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3.器械直腿侧平推

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臀部两侧的肌肉是指的臀大肌么？

其实，臀大肌的强壮可以间接的促进各项目运动员的成绩，是非常重要的肌肉。想练臀大肌，最方便最有效的方法。其实是宽距深蹲。

宽距深蹲，就是把脚打开到相当于臀部宽度的两倍做深蹲动作。这个时候可以最大限度的***臀大肌，而且也不会影响对大腿肌肉的***，可谓是性价比最高的方法。

其实用史密斯深蹲架也是可行的，双脚尽量向前移，***臀大肌。

如果是哈克深蹲的话，要蹲的尽量深一些；分腿蹲的话，把腿部的跨距拉大。

以上就是比较典型的比例臀大肌的方法了。

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男人在什么时候锻炼是最好的？

男人都渴望拥有一个强健的体魄，但是很多男士并不懂如何去健身，健身应该是合理有规律的，胡乱健身不仅不能强身健体，甚至会对身体有损害。其实男人健身最好是分时间段进行，下面我们介绍下男性怎么分时间段健身。

1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

2、在早上7点钟时：也许许多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。

3、早上8点钟时：这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

4、下午3点钟时：当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。

5、下午5点钟时：吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的[_a***_]被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

其实，男性朋友们如何选择健身还是应该听取健身教练的建议，可以有针对性的让自己的身体某部位得到有效的运动，也可以按时间段健身来让身体更健康。但如今压力的增大也使得男人们运动的时间越来越少，这也是造成各种疾病的原因，因此，男人应挤出时间适量的运动。

在进行体育锻炼身体的时候，我们应该要根据自己的客观条件来进行身体锻炼的选择，那么我们也应该要选择时间相对充裕的时间段来锻炼，那么在傍晚的时候锻炼身体则是最能够锻炼身体的，你也可以在早晨的时候进行一些呼吸的运动，可以做一些跑步和运动，这样的话能够更加容易吸收新鲜的氧气，而且能够避免运动带给我们的损伤，这是锻炼身体最好的时间段了。

首先对问题的理解方面不一样作出如下回答

1 一般情况下选择在下午四点到六点最为合适，锻炼前可以适当的补充些能量。

2 没有最好的只有最适合自己的时间，自己可以定期安排出时间来锻炼。

3 至于男人锻炼什么和什么时候锻炼 那就看您想得到什么训练效果了。

锻炼不分男女，想健康都可以锻炼。锻炼的好时间也分室内和室外。室内时间段为下午三点到晚上九点，因为这个时间段，是我们一天中相对清醒，身体机能也是比较好的时候。这时锻炼事半功倍哦。

室外锻炼选下午五点到天黑这段时间。因为这段时间太阳不那么毒辣了，树木经过一天的光合作用。氧气达到一天中最高含量，氧气的增加让我们身体更兴奋。锻炼起来也更容易让我们享受锻炼的时光和过程！

　　随着生活节奏的不断加快，现在很多人都是要等到晚上下班之后才会有时间运动。那么，如果男人想要健康运动的话，是选择晚饭前运动比较好，还是晚饭后运动比较好呢?现在我们就来解析一下，男人运动的正确时间吧。

　　时间衡量很重要

　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是***如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，<span style="text-decoration:underline;">健身成效就受影响啦。

　　晚下班怎么办?

　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先準备食物吃，最好500大卡以上于下班前一～两小时吃，下班了就可以直接运动啦。不至于拖太晚也能运动。

　　运动完吃晚餐会肥死吗?

　　事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。

　　没时间吃直接去运动?

　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动>1。没力没效率;2。容易发生危险

　　运动完太晚不敢吃会胖?

健身能提高雄性激素吗？

　　有些小伙伴想知道健身能否提高雄性激素，下面让我们一起去寻找真相吧！

　　雄性激素是促进肌肉生长的主要催化剂，男人训练可以增加阳刚的气质，女性训练也会增加雄性激素分泌，然后女性自身为了维持女性生理特征会相应的分泌更多的雌性激素，所以女性会变得更加妩媚、楚楚动人。今天我们谈睾酮。睾酮是人体最主要的雄性激素之一。

　　不仅仅是男性，女性的体，睾酮的增加会加速身体新陈代谢，提高人体蛋白质的合成率，而这种合成率会增加肌肉的累积。成年男子平均每天产生2.5-11mg睾酮，而女性经卵巢和肾上腺只产生0.25mg的睾酮。对于女性而言，体内最重要的是雌激素，雌激素对人体产生的影响与雄激素完全不一样，如果女性体内的雄激素低于正常水平时，会导致发胖、身高偏低、肌肉组织减少或骨质疏松。睾酮同样对脂肪起作用，但它不是产生脂肪而是分解脂肪，体内睾酮降低时，脂肪含量会增加。人体会呈现发胖趋势，反之，当我们增加肌体睾酮含量时，又会减少脂肪存量。

　　成年男子随着年龄增长，睾酮水平过了巅峰之后会慢慢减少，就会出现体态发胖、掉头发等现象。当有一天你发现你的汗毛和头发长得很快，极有可能是你体内的睾酮水平升高了。无论是男性或女性，睾酮对健康有着重要的影响，包括增强***，力量，免疫功能，骨质疏松等。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

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相同年龄的男性，或者同一个男性坚持运动和不运动，他体内的雄性激素水平是不一样，运动可以提高激素分泌，这是毋庸置疑的，有兴趣做比较的男性朋友动起来体验一下。让我们每一个人都战胜懒癌，将健身进行到底！

男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式：打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮。

男生一字马的都很少，一般也不会去做这个动作，一来是男生这个动作做起来并不好看，二来男生做起来还是比较困难的，男生的骨骼肌肉毕竟是要硬实有力一些，能做出这个动作的除非天赋异禀就是从小练习。

更何况，这是一个大部分男生都做不到的，无所谓重要，就是一个***性质多点的动作，一个男生会做并不会被别人欣赏，做的好也不会对平时的社交印象加分。

总地来说，练一字马还拍照片表现出来的男生。很快就会莫名其妙的没朋友了，所以一字马男的练的少。除非明星人物展示一下，普通人也就偶尔好玩一下算了。

30岁想健身，有什么建议吗？

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛***啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。

30岁，有健身的想法，恭喜你太好了，你终于有想法了，如果你只停留已在想的层面，那不如赶紧行动吧，运动会多巴胺分泌出快乐的物质，所以如果你感觉心情不好的话赶紧去运动，运动是一个非常享受的，一个过程，当你大汗淋漓那种感觉太爽了。还有一种运动瑜伽，就是你在不知不觉的过程中，你的身体变直了，你的驼背呀，等等的问题都变好了，再坚持练的过程中。会发现你的体质也变好了。赶紧行动不要再想了健身使你年轻使你快乐。

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

30岁健身，健康是主要目的，主要锻炼健康体适能的四个方面：肌肉力量与肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性和身体成分

首先自我检测身体的一些情况，明确有没有运动风险，例如是否有高血压…等心血管疾病，关节是否有损伤…主要目的是降低运动风险，最大的达到训练效果。如果有风险要去做一个健康体检，咨询医生的建议，找专门的教练进行锻炼

然后做训练计划，频率、强度、时间、类型。刚开始一周2-3次，后面可以慢慢提高频率，强度由低到高，循序渐进，时间大概1-2h(根据自己时间安排），类型（力量训练、有氧运动、柔韧性练习）

一次训练安排：

1、热身（5-10min）

中低强度有氧、拉伸

2、基本（约45min）

力量训练：刚开始上下肢交替训练，先练固定器械、后面可四分化训练（胸、肩和手臂、背腿），核心每次都练一练。每次练4-5个动作，每个动作3-4组，间歇30-60s，每个动作15-20次

3、结束（5-10min）

中低强度有氧➕伸展

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于附近男性健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于附近男性健身锻炼的5点解答对大家有用。