有氧健身锻炼方法,有氧健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 呼吸锻炼的方法？
2. 有氧运动锻炼什么？
3. 一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？
4. 怎么锻炼身体健康最好？

呼吸锻炼的方法？

1. 有氧运动：慢跑、游泳等有氧运动可以锻炼呼吸功能，改善心肺功能。

2. 腹式呼吸：训练腹式呼吸有助于降低呼吸频率，增加排气量，缓解呼吸困难症状，改善换气功能。

3. 缩唇呼吸：闭嘴呼吸，缓慢呼气，呼吸时间为一比二，有助于增加肺泡通气量，减少功能残气量。

4. 其他方法：深吸气等方法也有助于训练呼吸功能。

有氧运动锻炼什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？

<span style="font-weight: bold;">无氧再有氧效果更好！

纯有氧运动耗时过长，运动初期，身体主要由消耗糖原供能，脂肪参与消耗较少，个人体质不同，一般需要20-30分钟消耗糖原，之后才由脂肪燃烧大量供能。所以说先进行无氧可以让你快速进入减脂状态。

运动只是一个***手段，重要的还是控制饮食，制造热量缺口。如果只是运动不控制饮食，当天运动只是消耗当天的摄入能量，并不能减掉身体原来储备的。所以我们只有控制当天的摄入量小于当日消耗量，才能将身体原来储备的进行消耗达到减脂的目的。

控制饮食并不是节食不吃，而是要减少精制碳水和高热量食物的摄入，保证身体每日所需营养。很多人控制饮食只是少吃，长期的饮食习惯并没有改变，摄入了大量的精制碳水和高热量食物，仍有热量盈余，所以减脂效果并不明显。

有氧无氧结合+均衡营养摄入才能更加有效减脂。

你好，我是健身领域创作者塑形规划师Baymax，很高兴可以来回答这个问题。

首先我们的结论是先做45分钟左右的力量之后再做有氧运动，这样的话想对的燃脂效果更好。因为我们力量训练时候主要是以糖酵解系统供能，其他功能系统为辅，主要就是我们身体里碳水化合物提供能量，当我们力量训练之后，身体里的碳水化合物消耗的相对会比较多一些。更有助于接下来跑步燃烧脂肪。

当我们力量训练之后再做中低强度的有氧训练，本身脂肪供能比例相对比较高，由于前期力量训练消耗的碳水已经很多了，就更加容易燃烧我们脂肪了，而且有研究表明，运动30分钟之后，碳水化合物供能比例会降低。

而我们直接跑步，就少了前边对于碳水化合物的消耗，所以跑步的时候脂肪的消耗还是相对会少一点。

以上就是我的关于力量之后再跑步和直接跑步哪个消耗脂肪多的回答，我认为力量后跑步消耗更多，希望我的回答能够帮助到你。

理论上来讲是先无氧后有氧这样的效果会更好，因为糖原、脂肪在供能模式中并不是一开始就可以最大化的消耗，如果要最大化调动脂肪供能，大概在运动后30分钟左右时，糖原消耗的差不多的时候才可以。先无氧运动就可以更快的消耗糖原，然后在接下来的有氧中更有效率的调动脂肪。

并且在无氧运动中会产生一些“垃圾”——乳酸堆积，导致肌肉酸痛，适量的有氧运动可以帮助乳酸的代谢，缓解酸痛感。

再者，如果单纯的、过量的、过长的做有氧运动，脂肪会变得越来越难以被调动，就会大量消耗肌肉、导致代谢下降，对于减脂、保持体型来说不是一件好事。即便是跑步、游泳专业运动员，也并不是只有单一的训练方式。

上面说的先无氧后有氧是针对普通情况，另一种情况是一天无氧、一天有氧，这样的训练方式好不好？

一种训练方式并没有好还是不好之说，只有适合还是不适合，只要有锻炼、并且适度、适量，都会对减脂、对塑形、对提升体能有帮助。

对于刚开始接触健身或者体能比较差的情况，一天无氧、一天有氧无疑是比较合适的。因为无氧+有氧同时进行需要有一定的体能来保证训练效果，如果过程中觉得特别吃力对于个体而言是有些训练过度，不仅影响长期的坚持度、也会导致抵抗力下降、易生病。

所以再有效的运动方式前提条件是一定适合[_a***_]、对身体有帮助的、不会有反作用的且能长期执行下去的。

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？减脂效果都不够好，应以有氧训练为主，无氧训练为辅。

科学减脂，是以有效的有氧训练持续消耗身体多余的脂肪，同时合理控制饮食。以有氧训练减脂，须保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

不管是“一天器械一天有氧45分钟”还是“无氧完之后有氧30分钟”，都存在着有氧训练时间不足，训练不分主次的情况；训练不分主次，身体就不知道你是要减脂，还是要增肌。所以，应减少无氧训练的时间和次数，增加有氧训练的时间和次数。

保证足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度的前提下，可以辅以无氧训练。无氧训练适合安排在有氧训练之前做，时间不宜太长；就无氧训练的重量而言，以前有过无氧训练经历者，可依照以前的重量训练，没有过无氧训练经历者，宜做小重量、多次数的无氧训练。

以有效的有氧训练减脂的同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。

怎么锻炼身体健康最好？

要锻炼身体健康，最好的方法是***用综合性的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。以下是一些建议：

有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强心血管健康。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势和平衡性。常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。建议每周进行至少两次全身力量训练，重点训练大肌群，如腿、背、胸等。

柔韧性练习：柔韧性练习可以帮助缓解肌肉紧张，改善身体姿势和平衡性。常见的柔韧性练习包括瑜伽、普拉提、拉伸等。建议每周进行至少一次柔韧性练习，特别是在进行力量训练后。

此外，还需要注意饮食和休息。均衡的饮食可以提供足够的营养，帮助身体恢复和增强免疫力。充足的睡眠可以促进身体机能的恢复，提高身体适应能力。

到此，以上就是小编对于有氧健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身锻炼方法的4点解答对大家有用。