健身怎样锻炼大脚,健身怎样锻炼大脚趾

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样锻炼大脚的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎样锻炼大脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何才能大力的踢球？
2. 消除双脚疲劳的方法有哪些？

如何才能大力的踢球？

一周一场从马尔蒂尼时期就身背3号，队服更新N套号码不变我心依旧。大力出奇迹的年龄已一去不回了，现在快四十了立足脚的脚踝现在已不足以支撑我的长传与大脚，但爱不褪色不贬值。你要问我大力咋踢我会说吃准部位小腿弹速跟上加多踢多练就行。

这个问题可以好好说说，平常爱好踢球的朋友们可能都遇到过这个问题，为什么自己射门发不上力。而看职业运动员射门都那么有力量，尤其像C罗这种，经常三十米开外射出世界波，球速快的惊人。虽然我们不能期望练到C罗那样，那需要过人的天赋和爆发，但通过训练是可以达到一定水准的。

那怎样才能更好的发力呢？

1触球位置要准确

准确的触球位置会确保你的力量全部作用到球上，球速自然快，比如说我们从最简单的开始，先不要想着凌空，倒钩这些高难度动作。就把球放在地上，用正脚背射门，脚背要伸直立起来（也可以侧面稍偏一下看自己感觉）对准球的中部，发力射出去，不要用脚尖去捅，自然从后向前摆腿（脚背伸不直，触球位置不正确的经常会射出“螺丝帽”球是转的）球应该是不怎么旋转的。

2立足脚要踏对位置

就是我们的支撑脚，要踏在合适的位置才能更好的发力。

立足脚就过于靠近球，这样很难发上力，在侧面留出一定距离和球基本保持平行。立足脚不要超过球也不要太往后。在你摆腿加速到最合适发力的位置射出去。

如果是初学者，建议从三点开始训练：

1- 肌肉，腿部肌肉训练，得去健身房，跟核心力量同步提升最好；

2- 动作，大腿自然摆动，带动小腿发力，同时脚趾适当回抠（就像手攥拳头，也是一种保护动作）；

3- 自信，训练到一定量，自信自然提升，动作不走形，效果才更好！

大力的踢球不是目的，首先，尽量避免力量过度身体控制不住的受伤，另外，也要首先练技术，之后练力量，这样以后才能不断进步。有的时候，力量先练出来，技术雕琢起来就难了。

享受足球：）

说白了，主要要看小腿力量，爆发力好不好，听说常练半蹲可以提力量。再者就是支撑力脚的位置和方向，支撑脚一定要踩到球的中心线，且脚尖方向对着出球方向。随后是摆腿的时候，射门脚肌肉绷紧，迅速摆动腿部踢出。至于踢的高球还是低平球就要看踢球的部位了。坚持每周一次野球，不为输赢，只要锻炼出汗，别问我踢球如何***，不想受伤的话，就不问西东！

消除双脚疲劳的方法有哪些？

缓解脚疲劳一个简单方法是：在温水中加入1小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入，泡 15~20分钟后，平躺，把脚垫高(要高于头部)，躺半小时，就能恢复正常。另外，还有一种快速恢复疲劳法是，先将双腿浸入烫水(以你能耐受的热度)约2 分钟，然后浸入冷水中约2分钟，交换浸泡两三回，就能立刻消除疲劳，同时还可使精神振奋。不妨一试。

做完上述保养之后，再做一些足部按摩，对舒缓足部疲劳很有好处。

1.放松小腿的肌肉

膝盖伸直坐下，脚和地面呈直角，手抓住脚趾往后拉，这可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是脚最累的地方，用手指或手掌，沿着肌肉，由上往下***。

2.促进血液循环

脚底内侧、外侧各有一条大血管，用指头第一节上的肌肉（指腹），沿着这两条血管指压，然后压脚踝（纵向脚弓的底部）及第二、第三脚趾的根部。

3.强化足弓

两手抓住脚宽，压挤横向足弓，然后用手掌折全部脚趾，反方向再做一次；有大脚拇指外翻倾向的人可以将大脚拇指往内侧弯曲。

到此，以上就是小编对于健身怎样锻炼大脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样锻炼大脚的2点解答对大家有用。