健身双腿怎么锻炼,健身双腿怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身双腿怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身双腿怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 该怎么做腿部的健身运动？
2. 腿太细，怎么快速练粗腿呢？

该怎么做腿部的健身运动？

很高兴回答这个问题。
如果想方便，没有器械，保加利亚分腿蹲这个才给力。
如果有简单器械，那就哑铃深蹲，哑铃硬拉。
如果去健身房，毫无疑问，杠铃深蹲，杠铃硬拉，腿举，腿屈伸首选

腿臀肌肉占身体比重最大、也更加有耐力，训练主要肌群包括股四头肌、腘绳肌、大腿内侧的股内收肌以及大腿外侧的股外侧肌等。

训练目标：腿部臀部整体，着重股四头肌。

动作要领：

站在杠铃下方并抬起至斜方肌上部，握住杠铃两端；

保持视线平视、背部挺直；

蹲下并保持脊椎稳定与中立；

腿臀发力支撑起身体。

训练目标：大腿肌肉

动作要领：

身体置于器械上，双脚抵住横挡板；

超级组

<span style="font-size: 0.833em;">由于大量的有氧运动，腿部运动，长跑和骑行甚至是快走。将腿部肌肉练得太过粗壮和僵硬，腿太粗不好看。

所以，腿部训练日的动作，可以偏向于实用和功能性。也可以极大的提升心肺能力和核心力量。

深蹲 20次 + 硬拉 10次

选择一个合适的重量

新手可以选择空杆+35磅*2

中间无休息

一共四组！

组间休息 2-3分钟。

这样适量重量的深蹲20次，可以对腿部的力量有一个阶段的提升。但是不会像超大重量那样把肌肉太过明显的扩张开来。

使用深蹲和硬拉这两个大动作也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同。

新手练胸，老手练背 高手练腿，这句话是健身的老话，充分提现了练腿的重要性！

1腿部的训练可以让你燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。有助于生长激素 和睾丸酮 的分泌。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解，睾酮则对肌肉生长及力量提升有至关重要的作用。

2人老先老腿，把腿锻炼好了，跑跳什么都能变得更好，关键在于腿！所以锻炼腿真的很重要！

锻炼腿的动作

1杠铃颈后深蹲，

1.双脚与肩同宽站立，双手***用正握式将杠铃绕于肩后（

2.缓慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行。脚趾向前或微微向外站立，脚趾与大腿和膝盖保持一致方向。

3.缓慢伸直双腿，还原到初始姿势。

身体姿势：在运动过程中始终要保持抬头挺胸，确保双手与杠铃中心位置等距，双手紧握杠铃来保持杠铃稳定和平衡。在下蹲过程中深深吸气，起身时呼气。运动中不要向前弯曲上身以免造成背部受伤。

运动范围：在下蹲的过程中，膝盖成90度时稍做停顿，保持大腿与地面平行。若蹲得过低，则会增加膝关节以及脊椎受伤的风险。

2俯卧后屈腿，

腿部的健身运动有很多种，以下是一些常见的腿部健身运动：

- 深蹲：深蹲是一种非常有效的腿部训练动作，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

- 跑步：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

- 跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

- 骑自行车：骑自行车是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

腿太细，怎么快速练粗腿呢？

谢邀！

拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

一、杠铃深蹲 3组 每组20次

二、哑铃剪蹲 3组 每组20次

三、杠铃鞠躬 3组 每组3次

就像建房子要打好地基一样，对于我们人来说，底盘得稳，底盘就是指腿部，很多人热衷于练上身肌肉，看起来很强壮的样子，但是低头一看，腿细的跟竿子似的，也不匀称，今天教大家一些锻炼腿部肌肉的方法，绝对实用，让你的腿部变得更粗！

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲就是负重深蹲，锻炼者双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手握住杠铃放在颈后，收紧腰部与腹部肌肉，膝盖处缓缓弯曲，身体重心移动到膝盖，再移动到腿部，过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度，上半身略向前倾，幅度很小。然后快速起立，恢复站立姿势。

控制好呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重，所以杠铃重量不要太重，在自己能承受的范围内做好选择，避免受伤。

动作二：哑铃箭步蹲

很高兴尚形君来回答这道问题。

如果想要训练腿部的维度，那么首选就是力量训练了，腿部肌肉由股四头肌、内收肌、腘绳肌这几大肌肉组成，作为主要增加维度的大块肌肉，所以锻炼也是以这几块为主。

1.股四头肌的锻炼，是最为主要的，基本占据整个腿部的前侧，让腿部拥有一个好的抛物线，练的好能够直接给人一种腿部粗壮的感觉，而锻炼这个部位的动作，有深蹲，这个动作，能够使用的重量较大，对于股四头肌的***也是最大的，负重的重量更够直接作用在腿部上。倒蹬，这个动作相比深蹲则较为孤立股四头的发力，因为这个动作不需要核心以上的发力，只需要专注腿部的***即可。腿屈伸，这个动作作为一个孤立动作，在股四头肌的锻炼中，起到一个***深层以及精准***的作用，通过不同的角度，能够侧重***到，股四头肌的外侧头与内侧头，作为维度增加的动作也是非常重要的。

2.而内收肌的锻炼，作为腿部的维度来说只占据一小部分，主要负责大腿内部的维度，练得好能够从正面看起来，大腿更加宽阔，主要动作也是可以通过到蹬练到，在原本的基础上，将双脚站距放开，并且往上放，这样在蹬上去时就能够动用到内收肌了，再一个动作就是坐姿的内收器械，较为孤立的***到内收肌，一般使用小重量，***深层，使其增长。

3.腘绳肌作为大腿后侧的肌肉，虽然从正面上看不到，但是如果从侧面上看，就能体现出腘绳肌的重要性了，在腿维方面也是一个重量级的肌肉，一般训练方法，可以使用直腿硬拉，这是一种硬拉的变式，取消膝屈，从而更大程度上的髋屈，训练到链接臀部那一部分的腘绳肌。再一个动作就是俯身腿弯举，这个动作通过膝屈来段练***腘绳肌，也是一个比较常见的动作。

以上动作安排可以***取一周练两次腿，股四头的几个动作加上内收肌的一个动作结合算作一次训练，下次训练练腘绳肌的几个动作加上内收肌的一个动作，这样的频次就差不多了，每个动作可以训练4-5组，每组完成8-12次即可，保持一定的训练强度与频次，就能持续增长腿部肌肉维度了，同时注重休息与饮食即可。

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到此，以上就是小编对于健身双腿怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身双腿怎么锻炼的2点解答对大家有用。