健身锻炼肌肉变化,健身锻炼肌肉变化图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉变化的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼肌肉变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？

肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？

想要姣好的身材，很多人都知道需要通过高蛋白的饮食配合科学的运动，但肌肉究竟是怎样生长的呢？就让我们来看看肌肉生长的全过程吧。

根据研究数据表明，肌肉占身体的30%到50%，将身体各部位相连接，无论你是否健身，肌肉都作用于我们身体的各项活动，简而言之，肌肉参与我们的每一个日常动作，在我们进行动作时，需要大脑传达指令给手臂神经，肌肉相互配合收缩放松完成动作。

当我们需要完成较大重量的动作时，就需要调动身体更多的肌肉，肌肉就会产生细微的损伤，从而使细胞释放出炎性分子，激活身体的免疫系统，用以修复肌肉损伤，在肌肉不断地损伤和不断地自我修复中获得成长。

当然，如果日常运动量小，身体压力也会比较小，这就不足以***肌肉生长，所以，要想增肌，就要使肌肉承受比日常生活更强大的训练强度，而随着我们年龄的增长，肌肉也会随之减少，想要肌肉增长，就需要充足的营养，规律的训练以及足够的休息。

在训练时摄入更多的蛋白质是因为蛋白质以分解氨基酸的形式修复受损肌肉组织，另外，肌肉生长更多发生于我们的睡眠状态下，所以想要肌肉增长，也要在训练后保证充足的休息。当然，随着年龄的增加，我们的睾酮激素也会下降，所以增肌也会变得更加困难，所以年纪越大的人增肌也就越困难。

想要肌肉获得不断地增长，就需要我们根据身体的变化不断地改变自己的训练计划，在我们的训练后肌肉正处于撕裂的状态，所以就需要我们及时的补充营养，长久以往，肌肉自然就会变得强壮起来。肌肉的生长就如同我们的人生，压力和挑战并存，只有勇敢的挑战它们，才能获得更好的人生和更好地身材

我是一名健美运动员，肌肉量是健美运动员必备的身体特质，和健美比赛的评判标准之一。

“肌肉”生长的过程可以分为两部分

1️⃣良性损伤

• 人体肌肉💪增长过程，需要打破现有的肌肉适应环境，通过一定强度的健身运动，身体肌纤维会造成良性损伤，通过饮食恢复和充足休息来恢复肌纤维受损和改善神经系统来努力适应这种改变，而使身体达到新的平衡，从而达到增肌效果
• 我们简单说一下训练方法，首先要选择无氧负重训练最佳，最初可以小重量或者自重先去适应训练方式
• 慢慢走向正轨可以进行有***的训练内容，比如三天一健身循环♻️
• 第一天 胸➕ 肱三头肌
• 第二天 背➕肱二头肌
• 第三天 腿➕肩
• 第四天休息，然后往复循环♻️

2️⃣恢复

有效的训练***后，身体需要营养补充，那么我们来分析一下，都需要哪些种类

• 第一碳水化合物：包括单糖，双糖，多糖，在运动后摄入碳水化合物，血糖上升会***胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，以达到理想的肌肉恢复效果。
• 第二 蛋白质：健身人士通常***取动物蛋白。在训练后身体如同挤干的海绵一样，需要及时补充蛋白，因为它是肌肉生长的两大元素之一，蛋白及时补充，肌肉会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成的状态。
• 第三 脂肪：分为饱和脂肪和不饱和脂肪，我们需要摄入优质脂肪，指的是含有单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸的食物，比如坚果🌰或者牛油果，鸡蛋黄……不会摄入过多热量的同时，可以保持身体正常的油脂摄入，提高身体恢复和雄性激素分泌
• 第四维生素类：维生素是维持正常生理功能的一类微量有机物质，对我们的代谢，发育，恢复过程中起着重要的作用，属于一种调节物质，在提高免疫和身体代谢方面起着重要作用

希望你可以获得想要的身材，加油💪

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉变化的1点解答对大家有用。