健身重复锻炼方法,健身重复锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重复锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身重复锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 举例说明重复训练法和间歇训练法得区别？
2. 健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？
3. 如何在短时间内增强自己的体能？

举例说明重复训练法和间歇训练法得区别？

你指的是体育训练吗？是的话，我举例说明两者的区别。

一：重复训练法，比如：练习蛙跳往返。这个是一直重复蛙跳动作，不言而喻，任何问题都是有利有弊的，这样不间歇重复训练，非常累，但是训练完后体力还有弹跳力会大增。很多这样的，这只是其中之一。

二：间歇训练法，比如：进行力量训练时，教练***用计时法。使用秒表，60秒一歇息。涮片，用15kg的那种，两臂连贯涮起来，时间到时歇息1分钟。这种间歇训练，会提升耐力。供参考。

健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？

这要取决于你练的是什么动作以及***用的重量。如果是大重量的5-8次的杠铃复合动作，建议一个动作一个动作的来，组间休息3-5分钟才能保证完成训练。如果是孤立动作或轻重量的高次数训练，则可以几个动作一起来一轮再休息，这样可以节省时间增加训练强度，但前提是你能恢复过来。

这取决于你的训练目标，和训练计划。

举个例子:是练的肱三头肌，你一个动作全部练完，当你再去练胸肌的时候你已经做不起来了。再比如你练了一组胸，再去练下一个动作:背腿肩臀腹等等，这样肌肉充血可能就不充分。

所以这两种不是哪种方法好，而是你的训练目标和训练***。

如何在短时间内增强自己的体能？

每天跑步是一种很好的运动方式，它可以带来一系列身体和心理健康的益处。然而，它是否科学也取决于个人的身体状况和运动需求。

首先，每天跑步可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，促进代谢率和协调能力。这对于想要减肥、增强体质和预防慢性疾病的人来说非常适用。但是，对于一些老年人、心血管疾病患者和关节问题的人来说，每天的高强度跑步可能会危及他们的健康，因此需要咨询医生和运动专家。

其次，每天跑步的时间和强度也应严格控制。一般来说，30分钟至1小时的低到中等强度的跑步是比较安全和健康的选择。如果每天跑步的时间过长或者强度过大，可能会导致疲劳、损伤和过度训练等问题。

最后，每天跑步的科学性也与跑步时的膳食和休息有关。跑步前需要充分加强营养摄入，避免剧烈运动前饥饿或高脂饮食等问题。跑步后应适当休息，保证身体充分恢复和修复肌肉。

综上所述，每天跑步的科学性需要结合个人身体状况、运动需求和科学方法来评估。如果有任何疑虑或不适，应及时寻求医生和运动专家的帮助。

首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。

问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？

1.爆发力

可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。

2.耐力

长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。

3.反应力

打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。

总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！

非常高兴回答你的问题！

在短时间内增强体能应该是可以的。如你所说，引体向上、3公里、仰卧起坐、蛇形跑等等。但必须要有针对性，这几个项目对体能的要求比较高，既要有爆发力又要求有力量，而且对身体各部位的肌肉耐力要求比较高，如引体向上对肱三头肌二头肌腰部肌肉的要求高，而仰卧起坐又对腹部肌肉有一定的耐力要求。所以，要想提高上述运动的成绩，比较要做针对性的训练。

首先，必须早晚要进行跑步训练，并且要高于体能考核3公里的目标，这样才能达到短时间内增强体质的效果。

其次，可以进行游泳训练，游泳锻炼身体各部位肌肉，而且是[_a***_]，效果非常棒。

第三，可以选择健身房，做针对性的训练。如用哑铃锻炼胳膊肌肉，提高引体向上的上肢力量。

第四，针对腰腹部肌肉训练，如开合跳、腹肌轮等等。

另外，营养必须要跟上，吃好睡好，再加上针对性的锻炼，短时间内体质肯定会有所提高。

从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

1.首先推荐长跑，它可以同时锻炼下肢肌肉耐力、整体体能和心肺功能。并且慢速跑和变速跑结合，效果最佳。跑步之前一定要注意拉伸、放松小腿和大腿肌肉，否则很久不运动突然跑步容易受伤。运动完身体恢复心率的时候也要拉伸肌肉。

2.第1天到第5天每天早上跑3-5公里，加强身体整体耐力和体能，以中低慢跑的速度和节奏进行（大概就是跑步机每小时7-9公里速度），连续跑4天休息一天。

3.第6天到第10天可以每天加多1-2公里，具体看个人状态。第10天可以休息一天。

4.第11天到第15天，慢跑变为变速跑，每慢跑300米就换成短跑的形式跑100米，跑完100米之后切换为慢跑300米。这样总共跑2000米，强度会比之前跑5-7公里的都要大很多，对体能和心肺功能的提升也会更强。第15天休息一天。

5.最后的5天，变为每天慢跑1公里-2公里，让身体有持续的热度，并且以防表演前运动受伤。

6.全身力量和协调性的训练也是必要的。恢复上肢综合力量可以通过俯卧撑，站姿推肩和仰卧卷腹。这几个是锻炼上肢综合力量的黄金动作，其中站姿推肩也是很好的协调性训练动作。其实引体向上也是非常不错的选择，不过一年不运动，还是不太建议做这么高难度的动作。

7.俯卧撑可以按这样的***进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息。

8.站姿推肩的训练***跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重一些的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息。

9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做。

到此，以上就是小编对于健身重复锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重复锻炼方法的3点解答对大家有用。