72节养生保健操,72节养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于72节养生保健操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍72节养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做深蹲能瘦吗？

每天做深蹲能瘦吗？

首先肯定一点：深蹲对减肥是有作用的。

深蹲可以分泌大量生长激素，生长激素帮助身体燃烧脂肪。

深蹲还可以在做完后的72小时里，持续燃烧你体内的能量。

所以深蹲有利减肥。

但是，你们知道我最爱说但是了……

每天深蹲的话呢，比起能够减脂，更能够致残，所以坚决不要这样练。

大家都知道，深蹲动作关系到身体三个关节的屈伸：

髋关节，膝关节，踝关节。

这三个关节在日常生活中，时刻都在负担着你上半身的体重，已经比较苦逼了。

再背上杠铃做深蹲？而且是每天都做？

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性功能会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

<span style="font-weight: bold;">每天做深蹲能瘦吗？每天做深蹲不能瘦，深蹲是一种无氧训练，要瘦身，应多做有氧训练。

虽然深蹲是腿臀部位的训练，但是深蹲不能有效解决腿臀部位的脂肪；要减去腿臀部位的脂肪，以及腹部的脂肪，应多做快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。作为无氧训练，深蹲可以促进减脂，但不是瘦身的有效训练方式。

有氧训练瘦身，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一个方面要合理饮食。就有氧训练的时间和强度而言，每周应至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%。合理饮食，在于减少或避免过多油脂、糖、盐等饮食的摄入。

深蹲等无氧训练，可以促进减脂，尤其是在有氧训练减脂取得一定效果后，做深蹲等无氧训练可以使因减脂而松弛的皮肤紧致、有弹性。腿臀部位的无氧训练，深蹲之外，还有箭步蹲、臀桥、臀推等。

深蹲是最有利于减脂变瘦的肌力训练，而且对提高下肢力量体能大有帮助！

深蹲被誉为训练之王，由于动作中动员了全身最大肌群臀腿肌群参与，并且腰部核心肌群也参与其中，所以它是最燃脂的肌力抗阻训练。

但深蹲需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力。确保动作中的压力在臀腿肌群上，而不是膝盖过分前移而承受的压力。这是[_a***_]健身且高效健身的保证。

2.膝关节稳定，指向脚尖。深蹲过程中膝关节要指向脚尖方向，防止内扣而带来的剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，防止弯腰给腰椎带来的伤害。

虽然深蹲有利于减脂，但是饮食控制才是最为关键的，注意清淡自然。

并且配合跑步等心肺训练，在肌力训练当中，除了深蹲，再加上俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会对全身的肌群塑造及体型完美更加有利。

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感谢邀请，一般问深蹲能瘦吗，应该是女生提问，男生都是会问深蹲会不会增肌，那我就认为是回答女生问题了。

女性一般大腿脂肪较多，小腿多为肌肉类型，想瘦脂肪类型大腿，还是建议有氧运动或者瑜伽来减脂，跑步也是很好的选择，燃烧耗热量较快，而深蹲一般是追求力量的人所选择的，以训练肌肉和丰臀为主。

如果是肌肉型小腿，这种可以通过调节走路姿势来改善，走路尽量靠大腿发力，带动小腿，一段时间后，小腿肌肉会稍微松弛萎缩，可以多学学***步，除了改善肌肉腿，还可以提升女性气质和魅力。

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到此，以上就是小编对于72节养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于72节养生保健操的1点解答对大家有用。