健身怎么锻炼手腕,健身怎么锻炼手腕力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼手腕的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么锻炼手腕的解答，让我们一起看看吧。

1. 掰手腕正确的姿势？
2. 扳手腕和俯卧撑发力的肌肉一样吗？该怎么锻炼肌肉？
3. 做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
4. 有些人的手腕比手臂小很多，是什么原因？有什么锻炼方法值得推荐？

掰手腕正确的姿势？

正确的掰手腕姿势1

动作一

前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态。

动作二

动作二，使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕。

动作三

扳手腕和俯卧撑发力的肌肉一样吗？该怎么锻炼肌肉？

扳手腕靠的是肱二头 肱三头 三角肌发力带动手臂

俯卧撑靠的是上肢力量，包括胸肌，背阔肌，以及手臂的力量。

锻炼肌肉要有对目标肌肉的***，比如锻炼手臂可以用哑铃单臂弯举，哑铃交替弯举

锻炼胸肌可以用杠铃平板卧推，哑铃卧推等，充分***目标肌肉才能锻炼肌肉。

扳手腕和俯卧撑的发力，并不同。

俯卧撑发力是胸肌，三头肌，三角肌。

其中胸肌是重点。

扳手腕发力是二头肌，三头肌，三角肌，小臂肌群。

其中手臂肌肉是重点。

大家都知道，扳手腕的时候，手肘是抵在桌子上的。

这样，你的胸肌就被孤立开了，不会发力。

同时，***不能离开凳子。

这样，你的背部肌肉，腰部，腹肌也被孤立开了。它们也不参与发力。

因此，扳手腕几乎就是手臂力量的较量。

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

感谢邀请

<span style="font-weight: bold;">爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！

首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

我会通过两点为你进行一个全面的讲解：

对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！

我们可以通过对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的***。

不仅能够对胸部起到***作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！

所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！

受伤了还想锻炼也是大毅力者，健身锻炼是一辈子的事情，贵在持久的坚持，不是一时的执着。

1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。

2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。

3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定***拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：

动作一：旋转30秒

动作二：先压手掌30秒

动作三：再压手背30秒

您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。

第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。

第二种情况我们可以***用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：

肱三头肌主要***用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。

1、龙门架绳索臂屈伸，***练习肱三头肌最佳动作。

2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。

3、哑铃坐姿颈后臂屈伸

4、哑铃站姿臂屈伸

5、杠铃窄距卧推

肱二头肌***用肘关节屈的动作来完成，***用以下几种方法来完成。

你好。

疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：

1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。

2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。

希望答案对你有帮助。

有些人的手腕比手臂小很多，是什么原因？有什么锻炼方法值得推荐？

基本已经放弃了只针对手腕的训练。

手腕上的肌肉都是小肌肉群，跟腹肌，小腿一样，很多时候手腕的粗细跟人的基因有关，比较困难通过训练让维度变得很大。

但是你普通的训练比如练三头，二头，硬拉，划船，一定会动用到手腕的肌肉，也就锻炼到了，我是没有刻意去针对手腕做训练。因为手腕上面没有大的肌肉群，再怎么训练效果也不怎么明显，所以只针对手腕的训练好像没什么意义。

好比握力，也没有专门去训练，再做硬拉或划船的时候你手上抓着那么大的重量，自然就锻炼到了握力。

不用太刻意去针对手腕训练，认真做好三大项吧。

手腕比手臂细很多？3个动作开启手腕强化训练

大家好，在我们身体上有如此多的部位，可以说要想全面的去发展它们，是比较困难的一件事，那么能够多练到一个也是极好的，下面所要说到的就是手腕，手腕比手臂细很多？3个动作开启手腕强化训练。

手的使用在日常当中是最多的，不管是做着还是躺着不动也好，手都是经常会用到的部位，那么正是由于这一特点，我们的手臂也是非常的灵活，其中手腕更是连接手臂和手掌的重要部分。

很多人在锻炼完手臂的二头之后，都会发现其增长是相对比较迅速的，而手腕的部分则基本没有变化，如果经产性的进行锻炼的话，由于体脂比以前更低了，手腕甚至看上去会更细一些。

所以为了让我们的手臂比例更加的协调，并且对于运动的[_a***_]能够进一步提高，我们需要对手腕进行强化训练，尤其是对于喜爱徒手健身的人来说，手腕所承载的或许经常会是自身的体重。

那么要想让手腕得到充分的锻炼，就必须在开始前进行预热准备活动，这一点要做到特别好才行，不然很容易导致手腕的受伤，那样的话不仅恢复起来会很慢，还会让训练进度停滞不前。

手腕的热身所指的就是做一些弯曲手腕，以及伸展腕部的动作，从最下的幅度做起，慢慢的加大伸展或是弯曲的幅度，最终达到自己的极限即可，那么具体的动作我们会在下面进行补充。

首先就是上伸展和下弯曲的动作，将自己的手臂端平之后，让掌心朝向地面保持住即可，然后上下的进行伸展和弯曲的动作，两个手腕都完成三十秒之后，就可以进入到下一个热身动作当中了。

接下来要做的是手桡的侧倾，以及手尺的侧倾动作，同样需要将手臂端平，然后掌心朝向身体前面即可，接着上下的倾斜手掌，完成三十秒即可，如果感到不适的话，就应该停下来进行休整。

然后再完成一些转动手腕的动作，以及掌心相互贴紧的施压动作，让手腕能够承受更大的压力，这样的动作还有很多，下面只给出了转动手腕的练习，想要了解更多的话可以继续关注我们。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼手腕的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼手腕的4点解答对大家有用。