小白健身锻炼顺序,小白健身锻炼顺序图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白健身锻炼顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小白健身锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动小白想请问，跳绳，狼牙棒和拉伸的顺序是什么？
2. 淡斑小白瓶和抗糖小白瓶使用顺序？
3. olay光感小白瓶和抗糖小白瓶顺序？
4. 求健身大佬来指导一下我的训练计划？

运动小白想请问，跳绳，狼牙棒和拉伸的顺序是什么？

运动前先热身，那些一二三四二二三四节奏比较快的什么扭头，扩胸的动作就叫做冲击性拉伸，是运动前热身用的，激活肌肉，润滑关节，避免运动中肌肉或者关节因为僵硬而受伤。

接下来就是跳绳，正式运动。

运动完毕之后就要拉伸，这次就需要静力性的拉伸，就是慢慢的拉伸想要放松的肌肉，当感觉到肌肉的张力达到最大张力的70%左右就停下来保持住，持续时间根据肌肉的紧张程度，15秒至一分钟左右都可以。静力性拉伸是运动后用于肌肉放松的拉伸方法。

接下来就是狼牙棒了，一般都是对肌肉痛点和肌筋膜进行按压放松，就不多解释了。

一次完整的运动顺序：热身—正式运动—拉伸放松

希望我的回答能够帮助你，谢谢

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

跳绳后如何放松？

其实所有运动都是这样

1.运动完不要马上停下，要在原地踏步，慢走，目的缓解身体乳酸，防止乳酸堆积

2.慢走5分钟以后开始进行拉伸，拉伸当天训练的主要部位，防止迟发性肌肉酸痛，就是隔天开始疼好几天的情况

3.开始用泡沫轴放松，但是注意，用泡沫轴放松腿的时候上半身尽量放松，比如坐到墙根或者靠在床头，让后背可以依靠，这样你的下半身才是放松的，有很多健身小白喜欢用胳膊撑着身体放松下半身，那样身体是紧张的放松效果减半，另外拿放松小腿为例，不是让泡沫轴来回滚动，应将泡沫轴横着放，小腿放在上面左右慢速轴心摆动

4.泡沫轴放松完了以后还要再一次进行肌肉拉伸，否则会出现因为泡沫轴放松带来的第二天肌肉疼痛

专业用心回答，记得点赞谢谢

淡斑小白瓶和抗糖小白瓶使用顺序？

先用o抗糖小白瓶再用淡斑小白瓶

抗糖瓶主打抗氧化，使皮肤焕发光彩和祛黄，白天可以用抗糖小白瓶，淡斑小白瓶主打祛黄褐斑和晒斑，但是里面所含成分见光会使脸变黑，只建议在晚上使用，白天使用影响效果，如果是晚上护肤先用抗糖，再用淡斑精华效果会更好的

olay光感小白瓶和抗糖小白瓶顺序？

答:

OLAY光感小白瓶使用步骤：第一步：先彻底清洗脸补，并擦上补水保湿的爽肤水和保湿乳液。第二步：将手部搓热，捂热后的OLAY小白瓶精华液可以更加快速地渗透进肌肤里面，保证手心与手指都有温热感后，用滴管滴出OLAY小白瓶精华。

olay抗糖小白瓶使用顺序：洁面-水-精华-乳液/面霜。olay抗糖小白瓶一般在早晚洁面爽肤水后使用。用滴管取2-4滴(4滴差不多半管)，涂于面部，避开眼睛，吸收后可以涂抹保湿霜或乳液。

求健身大佬来指导一下我的训练计划？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧器械训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

到此，以上就是小编对于小白健身锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白健身锻炼顺序的4点解答对大家有用。