腰疼怎么锻炼健身,腰疼怎么锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰疼怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动能不能治腰疼？
2. 椎间盘突出，可以做哪些锻炼？

运动能不能治腰疼？

如果腰疼是器质上病变，比如腰间盘突出等导致的，那运动是无法根治的。

但是如果是自己本身腰部肌肉力量弱，可能时间长了肌肉疲劳受损也会腰痛。那可以在平时的运动通过锻炼加强腰部肌肉和腹部核心力量，这样就不会轻易让腰部肌肉受损。也不会出现腰酸痛。

总之，只要适当的运动都会对身体有好处。一旦出现器质上的病变，那运动就没有作用了。因为运动只能提升自己的身体免疫力，提高肌肉力量。所以希望平时加强锻炼。

很多原因都会引起腰疼，所以要看运动会不会治疗腰疼首先要明确腰疼的原因，第一步就是先要去医院就诊，看看腰疼是否属于病理性问题，比如腰椎间盘损伤或者韧带扭伤等。如果是这样病理性原因就不能靠运动方式了而是需要专业的医学治疗。

<span style="font-weight: bold;">一般来说腰疼最常见的原因就是劳损，对于现代人来说久坐是腰疼的第一大原因。所以对于司机来说，腰疼特别普遍。长期久坐，加上不正确的坐姿，身体体态偏离，会导致腰背肌肉劳损。

如果是腰背劳损可以通过训练相关肌肉和拉伸来解决

竖脊肌也是非常容易劳损的部位，我们平时经常感到腰疼就是和竖脊肌有关。练好竖脊肌对缓解腰疼腰肌劳损有很大帮助。

训练竖脊肌可以做和下背部相关的训练，比如山羊挺身，罗马椅挺腰，健身球挺身，俯卧两头起等训练。

平时的话多做一些拉伸动作，放松腰背肌肉，拉伸竖脊肌

谢邀！

腰痛是一个症状表现，诱因有很多种。可以肯定的是运动能处理一部分腰痛，但是大多这种腰痛与肌肉有关系，像轻度的腰肌劳损，完全可以通过运动来康复。但是腰椎结核、肿瘤是不可能通过运动治疗的，腰椎间盘突出症通过运动治疗的几率也很小。

如何通过运动来改善腰痛？

对于劳损性的疼痛，多会伴随有肌肉组织的紧张和压痛，这个时候我们做主动运动是受限制的，痛点的存在会导致我们在做动作的时候不自觉避开痛点，动作做不标准，也会因为疼痛的存在导致筋膜和肌肉被拉紧，难以恢复弹性。

在我自己测试和研究中，可以配合按摩球（高尔夫球、网球）来通过运动解除激痛点，仰卧，将***球塞到脊柱旁边（一定不是脊柱）肌肉疼痛的部位，可以用脚后跟和上背部作为支点，以自身重力通过***球围绕痛点做上下左右的滚压和深层次点压，以疼痛可以忍受，感觉舒适的力度进行（痛并快乐着）。

一个痛点大约5分钟左右，如果两侧面积较大时间总共时间也不要超过20分钟，锻炼后进行腰部肌肉的拉伸抱膝向胸30秒，每天进行一次，刚开始前2~3天可能腰部肌肉浅层会略有触摸痛，一般3~7天内深层痛感会减小表示有效，坚持直到疼痛消失，症状也会解除。

不定时的干货，喜欢可以关注我这个十几年的康复师：）

运动能治疗腰疼吗？什么运动能预防和***治疗腰疼？

运动是可以***治疗腰疼的，但是要看情况，如果是某种疾病引起的，可能就需要找医生解决。如果只是因为久坐办公或一般性轻微腰扭伤或劳损，可以进行运动***治疗腰疼。

本人也曾经不小心扭着腰，走着疼，坐下去疼，起身的时候得慢慢的，不然疼得受不了。贴膏药几天了还疼，静卧在床上，时间长了也受不了。后来学着***委中穴位和腰疼点穴位，然后做点轻微的健身运动，轻轻的扭腰，倒立，吊单杠等，一周后才康复。

一是倒立，腰疼一般与腰椎有关系，因为人体直立长时间脊椎收到地球引力压力，时间长了就会在腰椎骨上产生轻微炎症，倒立起来脊椎被反向拉伸，就能缓解和治疗腰椎的炎症，有利于腰部疾病的康复。

二是吊单杠，双手分开与肩同宽，抓住单杠让身体悬空离开地面，放松身体，手抓不住杠的时候慢慢下来。

三是轻轻做腰部运动体操，在体操运动的中的腰部运动，慢慢做，轻轻扭动腰部，这也有利于腰部的康复。

此外倒着走路也能缓解腰疼症状。

以上主要是预防和治疗腰疼的个人经验，如果是严重的腰扭伤还是得去医院看医生，按照医生的治疗方案进行。

椎间盘突出，可以做哪些锻炼？

腰间盘突出，一般的医生或医院，未必有效。如果找对了按摩师，***和针灸结合起来，很快就可以搞定。我一个亲戚，因为做事引发的腰间盘突出，上午开始，晚上就起不了床。因为不知道是什么毛病，在家卧床两天。拉尿拉屎都起不了床，都是躺在床上解决的。

没办法，第三天弄到医院去做了检查。医生拿着检查结果，说是腰间盘突出。于是，我立即离开了医院（在医院至少住院半个月，没有上万元是出不来的），找了一个专门治疗腰间盘突出的***针灸师。当天***一次就可以勉强走路，隔天再去一次就彻底解决了。方便便宜。一次80元，两次才160元，就彻底搞定了。现在一切正常。

至于椎间盘突出（也叫腰间盘突出），可以做哪些运动。应该不要作剧烈运动。做事时自己注意一点就行，没有那么邪乎！

腰椎间盘突出要禁止做剧烈的运动，但可以做以下运动幅度不大的运动：

推荐运动1：[_a***_]

推荐指数：

推荐原因：游泳时，人体脊柱有原来的直立状态改为水平位，脊柱的负担大大减小，腰椎间盘承受的压力也会减小，同时锻炼了腰背部及腹部的肌肉。

小贴士：由于很多腰部疼痛遇寒会加重，所以运动前要做好热身运动，注意水温。

荐运动2：慢跑、快走

推荐指数：

到此，以上就是小编对于腰疼怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼怎么锻炼健身的2点解答对大家有用。