健身锻炼过度腰疼,健身锻炼过度腰疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼过度腰疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼过度腰疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？
2. 锻炼过度腿疼怎么办怎么缓解？
3. 锻炼过度腿疼怎么办怎么缓解？
4. 最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腹部是很多人群都非常在意的身体部位，毕竟腹肌无论对男性还是女性都极具杀伤力。但是很多人进行腹部训练会出现腰部疼痛。这是为什么呢？

一：训练动作错误

很多人都是从网上参考训练动作，然后开始训练的。但是看似简单的训练动作，实际上存在着非常多的细节。比如：卷腹训练时，我们的腰背部要始终贴紧地面，并且抬起时只需要肩胛骨离开地面即可。如果起来的太多，就会造成腰部肌肉的代偿，引发疼痛。

二：训练强度大或过量

我们的腹部肌肉在训练后，是需要一定的时间进行恢复的。但是如果你的训练强度太大或者过量的话，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。所以当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

三：腹肌力量稍弱

练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，因为你本身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。这种情况不用担忧，待我们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

四：没有先行热身

对于一些新人来说，腹部训练也算得上是较为剧烈的训练，因此一定要在训练前进行热身训练。否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。

锻炼过度腿疼怎么办怎么缓解？

长期锻炼而且是超体力锻炼的话，一般是会出现腿痛或腰疼甚至于周身疼痛的情况。想要缓解他首先要进行的是休息，然后口服一些消炎止痛活血的药物，对病情恢复是有极大的好处的，其实锻炼是很好的，但是过度之后不仅没有好处，对肌肉和身体损伤也是很明显的。

锻炼过度腿疼怎么办怎么缓解？

长期锻炼而且是超体力锻炼的话，一般是会出现腿痛或腰疼甚至于周身疼痛的情况。想要缓解他首先要进行的是休息，然后口服一些消炎止痛活血的药物，对病情恢复是有极大的好处的，其实锻炼是很好的，但是过度之后不仅没有好处，对肌肉和身体损伤也是很明显的。

最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

估计是不是跑步前没做热身运动，或者跑步过量了，都会和腰疼有关系。

我认为跑步之前一定要热身，伸伸胳膊，伸伸腿。或者蹦蹦跳跳。

这样开跑起来就不会出现问题。有很多人不注意这点，上来就跑，腿都没有拉开栓，肯定会出现问题的。所谓热身，就是跑前做做运动，让身子热起来，肌肉拉伸动作，活动关节。充分的跑步之前的热身运动，能让我们的血液流量加速，一些毛细血管扩张，心脏跟着加速，然后再跑步。用物理学角度说，等于身体的方方面面都做了功，做了充分的准备，这样就可以进行跑步了，同时在很大程度上避免了一些因跑步而造成的伤害！像腿疼，脚疼，拉伤，腿抽筋，或者腰疼，扭伤等等。

再有跑步之前不要吃东西，也不要喝水，否则会引起身体都不适！

跑步的过程中如果发现身体不适，中途一定要停下来进行休息，检查一下是否有什么问题。总之，跑步也是一种剧烈运动，因身体而定，比如心脏不好的人不能跑步，腿有慢性疾病的也不能跑步。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼过度腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼过度腰疼的4点解答对大家有用。