长期锻炼健身***,长期健身怎样做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期锻炼健身视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？
2. 目前高一学生，有必要每天花点时间锻炼身体吗？

经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

其实你只是健身，又不是修炼成仙，怎么就不能感冒了？

健身时，不管是无氧运动还是有氧运动。我们都消耗了比较多的能量，身体暂时会处于能量缺乏状态。在这个时候我们身体的能量，会主要被分配用来维持生命，比如循环系统、呼吸系统，而其他对生命不是那么重要的系统，实际会被暂时削弱。

在压力状态下，我们的身体会分泌更多的<span style="font-weight: bold;">皮质醇，它的好处在于帮助我们能更好的释放能量。研究人员发现，运动强度和皮质醇分泌成正比，也就是运动强度越大，皮质醇就分泌得越多。在大量分泌皮质醇后，来促进脂肪、蛋白质的分解，以作为我们身体的能量来源，来帮助我们应付眼前的困难，具体到健身来说，其实就是我们健身中所面临的大重量及高强度。

健身，尤其是无氧运动，皮质醇分泌增多对免疫系统具有很大的影响：

1、无氧运动实际是轻度撕裂肌肉纤维，造成无菌性炎症，给免疫系统加重压力。

2、同时又造成淋巴细胞数量减少、免疫球蛋白含量直接降低。

因为你已经轻微运动过度了！

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锻炼能提高抵抗力，大伙儿都听说过；但是很多人不知道，不是所有运动都能提高抵抗力。

本提问中，题主说自己“每周去健身房3-4次，然而还是抵抗力差，隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外，有可能就是去健身房时，只做了力量训练，没有练习有氧运动。

有不少人误以为，健身就是特指举铁，以为举铁就能提高抵抗力，其实恰恰相反，举铁虽然对于增肌和塑形有帮助，但是对于提高免疫力，举铁/力量训练几乎没有效果。

因为举铁/力量训练，大多是无氧运动，对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。

对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。

感谢邀请！

经常锻炼，对提高身体素质，增强身体健康以及抵抗力是肯定的。这点是无可置疑的。

提问中提到，每周去健身房3到4次，吃的也多，却隔三差五的感冒。究其原因，应该是以下几方面存在误区。

健美训练不等于健康锻炼，其之间有着很大的区别，健身锻炼是围绕身体健康为目的，而健美训练則是为塑身 ，增肌减肥为目的，是两种意识。不能混为一谈。

同样是锻炼，其目的不同，***用的方法手段是截然不同的，如果处理不当，不但不能促进身体健健，反而会引起相反的结果。

要想通过锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，就要坚持不懈，***用自己喜欢和简单的方法就能达成目标。跑步、游泳🏊🏻、散步，打太极，跳舞👯等。

健美训练必须在健康的身体为基础进行，要想健美锻炼要先做身体检查 ，看是否适合健美训练。要制定科学的训练计划。最好是在健身顾问的指导下进行。一般初级期，多***用隔天练习，运动量和负荷量都要科学制定，不能盲目，否则会造成运动伤害和损害人体健康，抵抗力下降。健美训练最重要的是吃，三分练七分吃才能达到目的，而不是多吃，多吃不但不能促进健美训练，也同样会对健康不利，造成运动性肥胖。

健身锻炼与健美训练，是相互相成的，只要长期坚持，既能增强体质，也能达到增肌减肥的目的，但最关键的就是方法和手段。所以科学的锻炼是最重要的！

“经常运动免疫力还是上不去”这个问题我觉得还是值得很多人深思的。在很多人的潜意识里觉得只要运动锻炼免疫力就一定会提高。但也有的人即使天天坚持运动，免疫力也越来越低，天气一冷就感冒。

要说常运动免疫力为什么上不去这个问题，根据我的观察和亲身经验，可以给你分析出几个重要的因素。

就像你说的你经常会跑步，很多人意识里都觉得跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，你有没有考虑到运动量这个问题。比如时不时进行大强度跑步运动或者对于初跑者对初始运动强度不适应，都有可能发生免疫抑制反应，也就是会引起身体的免疫力下降的情况。

这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。

只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。

总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力，这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。

就像你说到的马拉松，根据研究表明，在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中，比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%，是未参加比赛人患病率的2倍。

目前高一学生，有必要每天花点时间锻炼身体吗？

今天有点感冒，要不要向老师请一天***？还是我再坚持一下上完今天的课程。可是，带病上课，课也听不好啊。这个现象是在学校当中普遍存在的，为了避免这个现象，那么就需要花一点时间去锻炼身体。

结合这次***[_a***_]，很多媒体都报道，这个***肺炎暂时没有特效药，这就需要。自己的自身抵抗力。那么我们平常小的感冒发烧，要比这个***肺炎要轻不知道多少倍。如果自身的抵抗力强的话，那么就不会感冒发烧。

那么这个抵抗力从何而来？无数的实践证明了，我们的自身抵抗力，我们的免疫力要增强的话，那么就是锻炼。

有的同学会说锻炼身体花费了我学习的时间。大家可以想象一下，如果你不锻炼，你感冒或者是生病了，请了一天的***。你耽误的是新课的学习，可能直接影响到后面的课程的学习。这个道理大家都应该明白。

有一句古话说得好，磨刀不误砍柴工。锻炼身体，提高了自身的免疫力，可以精力更充沛的去学习，说到底是不会耽误学习时间的，反而会使学习更加有效率。

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不仅是高一的学生，无论你是处于哪一个阶段，都应该把身体锻炼放在一个非常重要的位置上。

上了高中以后，面对高强度的学习以及高压的心理状态。我们做好嗯三年规划的同时也要对自己的身体做一个嗯小小的***。

首先我们身体还是要通过运动来促进身体各功能一个良好的循环，适当的锻炼身体，既可以提高身体状态，同时能够帮助高效的学习。每天学习很辛苦，需要坐在教室里很长的时间，这时候我们的身体处于一种慢循环的状态。尤其是我们的腰部，颈椎以及四肢长时间不运动会减慢血液循环。有的可能出现迷迷糊糊的感觉，学习状态大打折扣。

关于锻炼的一些小的方法，我们可以通过回家以后在家里面进行，原地的高抬腿。或者有条件的同学可以在家里面安装跑步机，还有一些***的运动器材。现在平台上有很多的教学***，大家可以根据自己的喜好去选择。在平时的体育课当中，或者利用周六周日时间可以到外面去打篮球，踢足球或者进行自己喜欢的项目。女同学可以在家里面跳健美操或者到健身房进行啦啦操的练习。

高中三年不仅考的是你的啊，思维的学习能力，同时也在考验你的身体状态。不仅在学习好的同时，也把身体锻炼好。这样才能稳步的进入到大学的学习，以及你日后的生活和学习当中去。

学习好一方面，少偷懒多锻炼。抓学习抓锻炼，收获健康与成绩。小技巧多又多，选择其一贵坚持。高考战场争分秒，不怕艰险勇攀登！

高一学业允许的话，一周三到四次锻炼，每次40分钟左右即可，建议长跑练习并适当增加肌肉训练（男生俯卧撑就相当棒，女生锻炼拉伸），我发现身体素质好的人都比较有自信，相信你也能做到的，加油！身体基础决定上层建筑！

到此，以上就是小编对于长期锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期锻炼健身***的2点解答对大家有用。