健身锻炼多久最佳,健身锻炼多久最佳效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多久最佳的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼多久最佳的解答，让我们一起看看吧。

1. 每人每天运动多久才好？
2. 每次锻炼手臂多久合适？

每人每天运动多久才好？

您好，我是惠大夫。 目前，国内相关运动指南提出，一天应该进行30分钟到一个小时的运动时间，每周应该保证5到7天的时间。运动形式包括有氧运动，抗组运动和柔韧性运动等。

运动对身体健康有诸多的好处，包括改善微循环，增加对疾病的抵抗能力，改善心血管系统功能等等，所以，不管是健康人还是心脑血管疾病患者，都应该根据个体的情况进行适量的运动。

其中，有氧运动的形式包括游泳，慢跑，打球等，这是健康人和冠心病患者最应该坚持的运动类型之一。抗阻运动的形式包括仰卧起坐、锻炼哑铃等，帮助训练各大肌肉群。而柔韧性运动，包括伸展运动，瑜伽等，可帮助锻炼肌肉组织等。

不管是任何一种的运动形式，都应该包括热身、持续运动和放松阶段。一般建议至少进行五分钟的热身运动，持续运动半个小时左右之后，然后再进行5到10分钟的放松运动，以减少对肌肉等组织损伤。

总之，运动的好处显而易见，但是贵在坚持。建议不同的人群选择不同的运动方式进行锻炼。

关键看各人的运动质量效果吧。要看什么年龄段和选择什么锻炼方式才能知道吧。

1.要是老人进行慢跑、打太极什么的方式进行锻炼运动，那得运动个把小时才能达到运动量。建议在早晨或者黄昏时候进行效果更佳。

2.要是上班族的青壮年一般会去健身房运动，女生的话一般是瑜伽进行形体塑造或者在跑步机上跑步，男生大多数是仰卧起坐等锻炼手表腹部肌肉，这样的话一般都是运动差不多两个小时左右，因为白天上班压力体力消耗较大，要不断增加自身的身体机能。身体是革命本钱嘛。要是去游泳，打篮球、踢足球、羽毛球等剧烈运动的一个小时左右运动量还是够。因为此时全身运动机能高速运转对身体绝对有好处。但要注意活动活动筋骨正确运动姿势，这样才能事半功倍。

3.要是小孩子的话，因为年龄较小，身体各方面还在发育。可以选择一些容易不易受伤的项目。可以短跑游泳也不错。或者溜旱冰什么的。这个要求时间不是很长大概半个多小时就可以。开心就好。

总之每个人按自身情况来安排运动量吧。

每次锻炼手臂多久合适？

30分钟

第一步：热身，慢跑十分钟。

首先练肱二头肌，可以用哑铃弯举这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

然后练肱三头肌，可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

最后练三角肌：可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。

做完以上动作一定要拉伸一下我们的手臂。

手臂力量不大，耐力也不是最好的，一般二头肌弯举6组12RM就够了，三头肌疲劳得更快，所以单独锻炼手臂都用不了太长时间，半个小时到45分钟足够。

另外肱二头肌和前臂肌肉在练习背部力量时会发力，肱三头肌在胸部练习时会发力。所以也可以把手臂训练拆分到背部和胸部训练日里，效果更好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼多久最佳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多久最佳的2点解答对大家有用。