健身锻炼哪些肌肉,健身锻炼哪些肌肉最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼哪些肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼哪些肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？
2. 什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
3. 什么动作可以锻炼到全身的肌肉？
4. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？

打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？

打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？

感谢邀请回答问题!这段时间忙没能及时在头条回答问题，终于能抽出来空了。

打太极拳和健身房练肌肉，一定是打太极拳对健康更加有利，这是毋庸置疑的。

健身房锻炼，主要是锻炼肌肉为主，这样的锻炼会造成过度的消耗，也容易产生肌酸，会损耗我们自身的精气，人在过度紧张的时候为啥会感到疲劳，就是因为这个原因。我们最好的状态就是婴儿时候，那时候精气充沛，浑身柔软好似无骨的状态。

练习太极拳，就是回到婴儿那种柔软的状态，这就是为啥练拳要放松的原因之一，因为放松状态，我们的经络和经筋都是自然放松的状态，这样的状态有利于气血的运行，人们的气血通畅，自然就会身体健康，如果紧张，就会造成气血的运行不畅，不利于身体健康。

传统太极拳和其他的传统武术一样，都是以练筋骨为主，把骨架都练的自然和顺，这样更有利于经络和经筋的疏通，经络和经筋的自然开张，就有利于向五脏六腑输送精气，使五脏六腑的功能正常，这样就减少疾病的发生，已达到祛病延年的功效。

太极拳的腹式呼吸，也有利于促进肠的蠕动，更加有利于营养物质的吸收，而且腹式呼吸会激发小肠之火，烧着肾水，这样更有利于肾水的蒸腾，从而使肾气运行，肾气足了，身体就相对强壮，走路轻灵，浑身充满活力。为啥人衰老的时候先从腿上反应出来，就是因为肾气不足，肾经是从腿上走的，所以腿上最先感觉酸软。

太极拳好。现在都说要找个好师父，真正好师父不好找，但对于健身来说，没有好师父也有办法，就是放松去练，身体正直，其余什么都不要管。其他要领都是练时间长自己出现的，刻意去模仿反而不好，这也是练太极拳伤身的原因——知道的太多了！

我说的适合于杨武吴孙及赵堡太极拳。因为他们不发力，不晃身。

真正应该关注的是自己是否放松。自己感觉慢就是放松，这不对，慢不等于松。

太极拳，真正的太极拳，适合各个年龄段的人群健身的需要。少年可以从基础的腰腿开始练，青年可以从功法和、力量和对抗方面入手，老年人可以练习高架和舒展的套路。你在健身房能看到成群的小孩和老人练习么？另外，想锻炼的话不一定就在健身房……

我只说说个人经历，不喜勿喷，请嘴下留德。

前几年买了一套太极拳的视频教程，学了一套太极拳。同时也买了哑铃和其它的健身器材。早晨练太极，下午练肌肉。练了三四年，只觉得身体稍微好了一点。肌肉也长了一点。但还是没有抵挡住腰间盘突出和糖尿病的入侵。得腰间盘时，走路都很吃力了，所以就停止一切锻炼。

后来，一个太极师傅告诉我，要想治好腰间盘，必须站桩。

这位师傅姓田。他说看我在公园练了几年拳，打的不对，但坚持的不错。他认为我还比较有毅力，所以就给我讲了如何练好太极。他说想练好太极，首先必须站桩。腰间盘是因为肾虚造成的，肾主骨。站桩就是养肾气。肾气足了，腰自然就好了。我按照他的方法练习站桩，果然，不到俩月，我的腰好了，我继续坚持站桩，现在每天都站一小时。不但腰好了，结合饮食控制，血糖也降下来了，平时在五到六左右。还有其它一些小毛病也都好了，像牙疼，牙龈出血，痔疮，咽炎，还有几十年的驼背。现在腰板总是拔的溜直，鸵着背走路反倒不舒服了。

我还没有学套路。田师傅说把基本功练好，套路就好学了，不然，套路练不好，也练不对。不过这基本功已经让我感受到了太极的好处，现在觉得每天都精力旺盛，更重要的是记忆力又恢复到年轻时的状态了。我喜欢外语，英语已经不是问题，前几年开始学习法语和俄语。但总觉得记东西吃力，不想年轻的时候，看几遍就记住了。所以学习进展的很慢，朗读的速度怎么也赶不上录音的速度。现在好了，能够很流利地朗读了。而且记忆效果也好了很多。又找回了年轻时的感觉。现在我每天锻炼四个多小时，其余的时间就是工作，学习。

我真的很感谢我的这位田师傅。他比我还小一岁。现在我们成了好朋友。每天在一起练拳，交流心得体会。他不是***，名不见经传，但他练的非常好。理论讲的很清楚。实践就更不用说了。他双脚平行站立，我无法推动他。

打个比方，舌头软柔而无骨，牙齿刚硬，君哪见舌头掉了？练太极拳得法，无疑能养生健体，健身房练肌肉无疑是通过加速新陈代谢，使筋肉结实，相当于透支身体机能。练太极拳与练肌肉在于自己的取舍，如果追求长寿健康，内在修养，不妨练太极拳；如追求性感撩妹，追求外在力量，可以练肌肉。

什么动作可以锻炼到全身的肌肉？

有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。

动作和体育运动[_a***_]是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢***移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。

而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。

比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。

游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

什么动作可以锻炼到全身的肌肉？

导语：现在越来越多的人想通过健身达到减肥目的，减掉身体内多余脂肪，锻炼整个身体的肌肉，但不知道该选择什么运动，那就让我来告诉大家哪种运动效果最好最直接。既然我们要减肥，就要全身性锻炼，不要把关注点只放在瘦腿瘦腰的运动中，只有全身瘦才能带动身体部位瘦，希望大家懂得这个道理。

一、慢跑

慢跑是大家都熟悉的运动，慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先，在跑步过程中，我们可以进行全身性的热身运动，目的是充分拉伸和锻炼全身肌肉。同时，在跑步过程中，锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度，而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多，更不要与他人攀比跑步，这是一项运动并不是游戏。

同样坚持也是最重要的，必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目，或其他高强度运动结束后的放松运动，因为运动后会给我们带来身体紧张，慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。

二、开合跳

相信这个动作，大家都听说过，毕竟是公认的全身瘦运动，可以最大程度地变瘦。首先，这个动作要分开我们的腿，比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开，举起手掌，同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢，双手在头顶击掌，然后再跑。

这个动作最值得我们注意的是手脚的协调，手掌和脚底要同时张开，要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题，控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气，在下落过程中慢慢呼出气体，掌握好就能跳好。

三、靠墙蹲

相信这个动作的人都很清楚，有些人可能认为这是一个很简单的动作，但真的不简单。要完成这个动作，我们身体的各个肌肉必须协调一致，齐心协力才能完成。首先，双脚要从墙壁到肩膀宽度，然后做蹲坐动作，使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。

首先大腿和小腿要支撑身体。为此，需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作

四、瑜伽

像这种静态运动是最适合女性的，跑步这类的运动，长期坚持害怕长小腿肌肉，所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一，还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度，既能达到减脂目的，又能使身体变得更加柔软。

结语：要练习全身肌肉，可以通过这几个简单易学的动作来完成，这几个家庭健身动作可以帮助我们迅速减肥和练习肌肉，但最重要的是要坚持一切，相信你坚持一段时间后会取得惊人的成就。虽然初期的健身运动很难度过，但只要注意我上面所说的，抬高腿就能迈过这个坎，并不是想象中那么难。

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果 如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。 一、伊斯坦布尔8号库房货架 土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 二、下蹲促腿连带引体向上 引体向上库房货架 超市货架 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架 三、爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

有一句老话，叫“牵一发而动全身”，从这个角度来说，任何一个动作都会牵连整个身体，但事实上，对锻炼肌肉而言，一个动作想锻炼全身的肌肉，那是不可能的。

动作和体育运动项目是两码事，一个动作是指手、脚、或者身体某个部位的肢***移，比如手臂从上到下做一个动作，比如说大腿抬起来，或者放下去就是一个动作，所以这样一个动作，是不可能锻炼到全身肌肉的。

而一个运动项目，比如打篮球、跑步、游泳、打排球、打羽毛球……这就是一种体育项目，或者你问的是一种体育项目，就一种项目而言，以上任何一种体育项目都能锻炼到全身肌肉，但是不同项目，锻炼到的全身肌肉有所不同，有所侧重。

比如说打篮球可以锻炼到全身肌肉，但是却侧重于下肢肌肉，因为打篮球有很多跑跳动作，其次是上肢肌肉，因为有投篮动作和传球抢球动作，再就是头颈和腰腹肌肉，跑步更是侧重下肢肌肉，其次是上肢肌肉。

游泳是一种锻炼全身肌肉很不错的一种体育项目，游泳是不可能动上肢而不动下肢的，必须上下肢一起配合运动，而且由于头部呼吸，也能很好地锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉，如果要选择一种比较好的锻炼全身肌肉的体育项目，首选游泳，其次是打篮球、踢足球、打羽毛球。

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉***的区别？

推靠前侧，拉靠后侧！

上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。

推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；

垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。

拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。

训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更***背部厚度；

垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。

上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。

这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。

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在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。

上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：

无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的***方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，胸部肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强胸部肌肉的爆发力。

当肘部弯曲身体下落时，胸部肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对胸部肌肉的***强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。

当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的***强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。

由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。

除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。

而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。

上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。

水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练计划中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。

到此，以上就是小编对于健身锻炼哪些肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼哪些肌肉的4点解答对大家有用。