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1. 准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？
2. 为了备孕，已经开始每天在家锻炼，至于营养，饮食方面，有什么需要注意的吗？

准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？

　　中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。 　　早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。 　　中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。 　　晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。 　　考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。 　　专门为考生们定制的中考营养餐： 　　早餐 　　一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。 　　二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。 　　三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。 　　中餐 　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。 　　荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。 　　素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋***、炒绿豆芽等。 　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。 　　搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 　　晚餐 　　主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。 　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

为了备孕，已经开始每天在家锻炼，至于营养，饮食方面，有什么需要注意的吗？

备孕的话提前3个月比较好！备孕是男女方都要着手准备的哦！

一、如果夫妻双方身体非常[_a***_]，就可

以进行正常的孕前查体。查体的内容主要包括

妇科内检、宫颈癌筛查、孕前的五项检查、血

常规、尿常规、心电图、甲状腺功能、血糖检

查；男性可以进行***常规的检查。

二，患者需要改善或者是纠正不良的一些生活习惯，比如在备孕期间不能够饮酒，不能够过于吃辛辣或者是油腻的食物，主要以清淡、营养饮食为主，同时患者不能熬夜。再次，在备孕期间患者可以口服叶酸，一般选择在备孕的前三个月开始服用，每天服用0.4mg，能够很好！

的预防胎儿神经管畸形的发生。

三，日常生活中男性压力过大、年龄过大、紧张、吸烟、喝酒、熬夜等因素都会影响***质量。

若没有高质量的***，即便排卵日***成功与卵子接触，也会因为质量太差，无法穿透卵子形成受精卵。

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