健身小白锻炼肌肉,健身小白锻炼肌肉***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生党健身小白健身顺序？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？
3. 一年的力量训练肌肉线条太明显，感觉不好看，如何减掉肌肉？

学生党健身小白健身顺序？

作为学生党的健身小白，健身顺序应该从简单到复杂，从基础到专业。

首先要进行热身运动，如跑步或跳绳，以准备身体。

接着进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。

然后进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能。

最后进行拉伸运动，以放松肌肉，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛。记得合理安排训练时间和休息时间，坚持锻炼，健身效果会逐渐显现。

女生小白去健身房锻炼，正确的顺序应该从全身练习开始，并侧重以下几个主要部位：

1. 核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，对于保持身体稳定和姿势正确非常重要。可以进行腹部收紧、平板支撑等训练来加强核心肌群。

2. 下半身：下半身包括臀部、大腿和小腿肌肉。这些肌肉对于增强力量和塑造身材非常重要。可以进行深蹲、后踢腿、提踵等训练来锻炼下半身肌肉。

3. 上肢：上肢包括胸部、肩部、背部和手臂肌肉。通过练习俯卧撑、推举、引体向上、哑铃锻炼等可以增强上肢肌肉力量和定义度。

此外，作为初学者，建议你注重正确姿势和技巧，渐进式增加训练强度，并在适应期后逐渐增加训练量。如果有条件，可以请教一位专业的健身教练，制定适合你的个人训练计划，并获得专业的指导和建议。记得保持训练的多样性，不要只集中在某个部位，全身均衡训练是更好的选择。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

你是健身？减肥？还是为了体育考试？可以先从跑步开始，一千米，两千米，一万米，训练自己的耐力，找一找自己的承受点，去感受跑步带来身体的变化，坚持下来，你会发现自己的小腿和大腿的改变，然后可以做一些俯卧撑，锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，同时，俯卧撑还可以锻炼自己的胸肌没有哪一个肌肉是一两天就长出来的，锻炼需要坚持。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

1. 复合动作为主，孤立动作为辅。

就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。

就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃[_a***_]为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

一般来讲健身房小白刚开始都是喜欢练胸肌和手臂，所以这两部分是多数刚健身的人增长比较快的，但是随着健身时间增加和深入了解健身知识后背部肌群和腿部应该多练，对于整体的增长都有好处

如果准备增肌，还是别考虑哪里好练的问题，首先整体均衡才会漂亮，我们见过很多健身者上身肌肉很发达但腿很纤细的，很难看。其次无***过于偏重某个肌肉群的练习容易导致伤病，例如说，只练习腹肌，忽视其他肌肉群的话，背部肌肉就非常容易拉伤。再有就是个体差异，例如我本人感觉臀腿胸肩更容易些，可我的伙伴都认为臀和肩进步很慢。所以建议您如果下定决心要加入健身行列的话，最好找个专业一些的对你进行测试，根据测试结果再制定整体训练休息***，甚至包括饮食建议，以达到更好的效果。

最适合的训练才是最好的训练。

对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]

1⃣️先看看自己的目标是什么，这样的话能够节约时间

2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。

3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。

4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择人体大肌肉群训练。

5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！

1.自重下蹲

针对大腿和臀部肌肉

一年的力量训练肌肉线条太明显，感觉不好看，如何减掉肌肉？

没图没真像，就你女生来说14%的体脂，都快能打比赛了。按你说的只要多增加点脂肪就好了，肌肉就不会很明显了。我就是再奇怪，你的私人教练想把你练成打比赛的么。还有肌肉不会溶解，但是会萎缩，所以你不用担心你能厉害，休息一个月，就不会这样了。反正感觉你问这个问题不像能练出这样肌肉的女人。

其实有没有肌肉线条这是个人省美观念的问题，有的人感觉看看有的人感觉不好看。这个不用太纠结，只要自己感觉好看就行。

关于如何减掉肌肉这个问题，其实很简单，肌肉生长靠力量性训练加上摄入充足的蛋白质。肌肉的生长也是生命的五大基本特征（新城代谢、兴奋性、应激性、适应性、生殖）。即适应性生理特征，肌肉的增长也是身体为了适应力量抗阻训练。

如果，你停止力量训练加强不摄入大量的蛋白质，不给肌肉的生长条件，慢慢的肌肉线条就会消失，就好比健美运动员退役以后他的肌肉纬度和线条都会退化，其实就是一个道理。

到此，以上就是小编对于健身小白锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白锻炼肌肉的3点解答对大家有用。