健身锻炼降脂方法,健身锻炼降脂方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼降脂方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼降脂方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时想降脂增肌应该怎么训练？
2. 我不想健美，只想塑形，体型微胖，用什么方法？
3. 我不想健美，只想塑形，体型微胖，用什么方法？
4. 减少体重一定会降压降脂吗？

健身的时想降脂增肌应该怎么训练？

理论上来讲，纯粹的降脂又增肌是不可能的。

有氧运动消耗脂肪的时候，一定伴随肌肉的流失。

无氧运动增肌的时候，摄入的营养也不可能全变成肌肉，一定会有脂肪的生成。

所以，我们需要做的，就是控制脂肪的量增加最低，肌肉的量增长最高。

需要注意以下几点：

<span style="font-weight: bold;">1.合适的运动强度

有氧运动时间不能少于半小时，也不要超过一小时。

少于半小时的有氧运动不能分解脂肪，只会消耗糖原；而高于一小时的有氧运动，则会分解肌肉。

无氧运动不要超过90分钟。

力量训练超过90分钟，体内睾丸酮的含量降低，同时会促进皮质醇增多，造成脂肪更容易囤积。

想要增肌减脂，先力量训练，再有氧训练，这个思路是可以的。但是呢，在进行力量训练时，也要有系统的去安排操作。不知道你每周四天都会在健身房里面怎么训练，是一天训练一个部位还是锻炼全身呢？

如果是每周有四天，可以这样安排训练：上身两天，下身（包括臀部）两天，交错开来训练。

余下的时间可以在家里做HIIT和肌耐力训练，这样能够弥补在健身房做的不足。

而且营养也是很重要的一部分，不知道你在使用什么运动补剂，适当提高蛋白质的摄入比例，不要忘记摄入合理的碳水化合物，它能够提升你的运动表现。

继续保持现有的训练模式，理论上来说增肌的同时减脂是不太可能的，鱼和熊掌不可兼得。增肌需要高蛋白高碳水的摄入，蛋白质是盖房子的砖，碳水就是工地上的电力。都很重要。减脂的过程必然是摄入小于消耗，这就和增肌的目的相违背。不过可以在尽可能保持现有肌肉量的情况下进行刷脂，从视觉上来说手臂线条更加突出能够增加视觉冲击。我认为题主就是想达到这个目的。碳水摄入要适度，以不影响力量训练为标准。同时摄入高蛋白。严格控制油脂摄入。不用刻意控制盐分摄入，不比赛不用脱水啥的。连续控制7天后进行冲碳2天，然后再继续控制碳水摄入，如此循环。冲碳后肌肉会更加饱满。

健身时想达到同时减脂增肌是可以的！

以90分钟锻炼时间为例！

前10分钟，后10分钟留给热身和拉伸！正式的运动有70分钟！

在这70分钟里，先从事无氧的力量增肌训练。

将优先的体力保证完成负荷较大的练习！因为力量增肌训练，属于无氧运动，强度较大，体力不支的情况下去练习，容易过度疲劳，反而出现伤害！

前30分钟进行大肌肉群的力量训练！一次锻炼1到2个大肌肉群！比如这次先上肢，胸部和腰腹，第二次锻炼背部和肩部，第三次锻炼腿部和手臂！这样一周三次，能将全身大肌肉群锻炼一遍，又保证肌肉得到充分休息！

增肌训练的负荷一般选取8RM，即标准锻炼动作只能做到8次的重量，这样的重量最适宜增肌。每个肌肉部位的动作选取3-4个不同方法来全面***。比如胸部锻炼，可以俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟，拉索夹胸，四个方法串联的组合强度足够***胸部肌肉！

每个动作4组，一个动作练习完成后休息45-60秒，就开始下一个动作练习！

这样的高强度间歇控制，让肌肉在未完全恢复前继续工作，只能不断募集肌肉，甚至造成肌肉纤维丝锻炼。增肌训练目的就在于此，通过锻炼后足够的蛋白质摄入。合成更多的肌纤维，让肌肉增粗增多！

我不想健美，只想塑形，体型微胖，用什么方法？

首先我想告诉你的是，增肌粉和蛋白粉并不是增肌的良药，短时间内可以增加你的肌肉维度，但时间一长效果就会消失。最好的减肥方法是节制饮食加适量运动。总所周知：冰冻三尺非一日之寒，想减肥也不能一蹴而就，要注意循序渐进。 对于您的情况我想最好的对策是改善你的饮食结构，清淡饮食。不知您是否去健身房，如果去健身房可以一周4次一个小时的慢跑加3次小肌肉力量练习。动感单车对降脂有重要作用。

我不想健美，只想塑形，体型微胖，用什么方法？

首先我想告诉你的是，增肌粉和蛋***并不是增肌的良药，短时间内可以增加你的肌肉维度，但时间一长效果就会消失。最好的减肥方法是节制饮食加适量运动。总所周知：冰冻三尺非一日之寒，想减肥也不能一蹴而就，要注意循序渐进。 对于您的情况我想最好的对策是改善你的饮食结构，清淡饮食。不知您是否去健身房，如果去健身房可以一周4次一个小时的慢跑加3次小肌肉力量练习。动感单车对降脂有重要作用。

减少体重一定会降压降脂吗？

首先，我们要明确一个概念，减肥≠减脂，减脂=减肥！

解释一下，我们常说的[_a***_]，是通过增大体脂比来增加身体重量的，脂肪的上升也会带来很多危害。

常见的就是高血脂高血压和高血糖，并称三高症，也称为现在社会的富贵病，高血脂可以引起血管栓塞，高血压可以引起脑出血和脑血管破裂，高血糖可以引起糖尿病，全世界每年死于心脑血管疾病的人数超过1500多万人，可见肥胖带来的危害已成为人们健康的头号杀手。

那么要降低三高症，我们就需要科学合理的进行减脂，减脂是指减少身体的脂肪含量，而不是纯粹的减少体重。

比如一个身高170的人经常健身，看起来体型匀称不胖，但是体重却有150斤左右，因为他的脂肪率低，肌肉维度大，重量都是肌肉增长带来的。

反之，一个身高170的人不健身，还很爱吃各种高热量食物，也有150斤体重，那么他的肌肉维度小，全身都是脂肪带来的体重，体型看起来也很粗壮。

下面上一张图，就能很直观的看出，我们最终的目的是减少脂肪，而不是纯粹的体重，减少脂肪也能带来体重的下降，所以目的是一样的。

而减到正常水平，那么久要了解男女体脂的具体数据，才能规划好自己的减脂路线，那么男女各个体重的体脂对照，可结合下图所示来参考，选择适合自己的体脂率来进行减脂运动，所以不要盲目的去减体重，因为那可能只是减少了身体的水分，脂肪没有动。

很高兴能回答你的问题。

减少体重一定就会降压降脂吗？这个真的不一定，瘦人不一定血压血脂就低，但是胖人肯定是血压血脂出问题，所以控制好体重是健康的一个基础标准。

近些年高血脂高血压等病症已经是大众的通病，并且呈现出逐渐年轻化的现象，最近几年经常会看20几岁的年轻人患有高血脂高血压病症的问题，这个问题非常值得的我们去研究，为什么这么年轻就会出现这些病症那？答案就是我们的生活，是我们的生活出了问题，所以才会让这些病症逐渐的呈现年轻化的趋势。

近些年中国的肥胖人群逐年的增长，高血脂高血压人群也是每年成倍的增长，这与我们的生活水平的提高有很大的关系，在生活水平提高的同时，很多的富贵病也会伴随而来。人工智能的出现，改变了人类的生活方式，一部手机在手，足不出户一些生活问题基本就能解决，也使得现在的人越来越懒，在这些简洁方便的背后，人体的健康也开始慢慢的出现很多问题。

高血压高血脂与肥胖有一定的关系，但是最直接的关系还是我们的生活饮食问题，大鱼大肉的吃多了，导致人体摄入营养的不均衡，所以人也胖了，一些病症也来了，但是不能说人瘦就没有这些问题，只不过是瘦点的人得这种病症的几率比胖人会低一些，又或者瘦人得了这些病症也会比胖人要轻一些。

总之，肥胖是引起人体一些亚健康问题的根本所在，控制好体重能大大的降低得这些病症的几率，即便是得了这种病症，体重控制好的人群症状也会轻很多。

所以说，肥胖不光是影响人的外表美观问题，更重要的是健康问题。

到此，以上就是小编对于健身锻炼降脂方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼降脂方法的4点解答对大家有用。