塑身健身锻炼,塑身健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于塑身健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍塑身健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 塑身机到底有没有塑身效果，原理是什么？
2. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
3. 长期穿塑身衣，是否对身体有影响？
4. 瑜伽和形体塑身哪个好？

塑身机到底有没有塑身效果，原理是什么？

实话实讲，我就是做这一块儿的，

塑身机在国内又叫甩脂机，抖抖机。反正乱七八糟的叫法五花八门的。

开始塑身机其实是给航天员准备的，因为航天员在失重状态下，肌肉会萎缩，自己又不能做运动锻炼到肌肉群，所以才发明这个东西给航天员整栋肌肉用的。

至于后来国内一些商家为了销售业绩也就没毫无科学性的开始宣传说可以减肥。

里面其实就是一个电机一副架子，就靠一个偏心轴做成的，其实很简单。人体站在上面就是震动抖动的。站久了人会麻木的。有些商家乘机就说这是在消耗脂肪了，我就呵呵了。可能大家都没注意过，作为行业人，注意到去年时候这款东西突然销量急剧下降就是因为，有些人真的拿去减肥了，而且使用不当之后就有副作用甚至是受内伤了（胃下垂）。但是现在好像还是一直都在号称减肥仪器。

实话实讲，这个东西是可以当做按摩，放松，效果很好。而且需要正确的使用姿势，使用不当还是会给自己带来不可预期的伤害。

这个东西有些高档一点的健身房会看到，有些商务型的都会推荐给健身房，健身完之后，可以曲腿站在上面放松，减少酸痛感。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

现在健身房的健身和瘦身，已经发展到相当高的水平了，可以说不论你是减脂还是增肌都是相当精准到位的。我虽然不是专业搞健身的，但从成功健身者身上的肌肉就能证明，这一点的。想减去你腹部的赘肉，首先要从饮食上控制过多脂肪摄取，不然一边是运动减脂，而另一边饮食增脂，那多会实现你的减脂计划，现在好多减肥降脂方法，都是靠节食来实现的，要从身体健康的角度上说是不可取的，但短期的节食还是影响不大的，节食减肥的效果，还是相当有效的。如果再加上健身房的定向运动减脂，你腹部上赘肉减掉还是不成问题的。办什么事，信心和勇气是相当重要的。只要相信自己的能力，什么事都会成功的。

首先，人到中年，多数人都开始发“福”了。肚子越来越大，工作、生活是越来越不方便，这种苹果型身材比梨型身材危害更大。我也曾经挺着个大肚子，后来去健身房锻炼了半年，从腰围91减到现在的84，这期间的反反覆覆还真是一言难尽。下面说说我的方法：在去健身房之前，咨询了一些健身的朋友，做了一个***，订了每天要完成的目标，由于之前不怎么运动，因此在别人看来是很容易就达到的，可我做起来却感到很难，曾经有想放弃的念头，后来才明白，循序渐进有多重要，现在回过头去看当初的目标，那简直是小菜一碟。哦！扯远了，言归正传。锻炼以有氧运动为主，无氧运动为辅。先做热身活动5分钟左右，接着在跑步机上以每小时6-8千米的速度跑10-15分钟，然后做仰卧起坐20-50个，再去跑步机上跑10-15分钟，再做仰卧卷腿20-50个，再去做抗阻力运动（哑铃，沙袋等）10-15分钟，最后做一些柔韧性运动（舞蹈，伸展的运动等）10分钟左右。当然了，根据自身情况来增加运动的时间和强度。

其次，配合饮食效果会更好。像你这样每天消耗400千卡的热量可以了，只要你在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，你的效果会很不错的，一般的人都是每天消耗200-300之间，有的200千卡都还达不到。

结束语，坚持坚持再坚持，就没有减不下去的大肚子。

谢邀。直接按[_a***_]来训练，脂肪就像水一样遍布全身，一个地方流失，就会有其他地方的补充过来。所以肩胸背臀腿腰腹这七大人体肌肉群，全部要训练。跑步作为热身和放松就好，多去自由力量区，上重量，做抗阻。

希望可以，对你有用。我发布的文章有方法可以关注下。

一一一健身聊浩浩

健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。

有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。

专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。

长期穿塑身衣，是否对身体有影响？

如果目的是瘦身那塑身衣并没有燃脂的作用，只是束缚的比较紧对控制食欲有些帮助，穿衣服时外观看似有曲线。

还不如实实在在的把脂肪真正减下来，买衣服不用发愁，不用“伪装”成S型，并且束着塑身衣是真的挺难受，特别是夏天。

管住嘴，迈开腿其实也没那么困难，只要看到效果，尝到甜头就知道瘦的好处了，再也不想胖了。

<span style="font-weight: bold;">
⒈不吃、少吃高热量食物、零食、快餐、油炸、饮料等。

⒉很多人把握不好量，不知不觉就会热量超出。可以下载一个热量计算app，准备一个食物称，多用几次心理就知道大概的量了。

⒊主食吃粗粮，不要全吃白米白面，粗粮营养高、饱腹感强，只是不太好消化，添加一些白米口感更好一些，对肠胃也适应一些。

⒋不要不吃肉和鸡蛋，蛋白质要适量摄取对减脂有帮助。牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等都是优质的蛋白质来源。

⒌饮食种类丰富，不要长期吃单一食物来减脂，营养摄入更全面。

⒍坚持适量的运动，快走、慢跑、游泳、骑车都可以，先提升体质后就可以选择更多更有效的减脂方式。

谢邀:经常穿塑身衣的人我认为有利有弊，为什么？塑身衣料大多数是化纤物织成，根据您的身材紧松而成，尤其是妇女穿着，显示身材苗条，有着曲线美的味道，化纤物终究敌不过棉料品，闭汗不透气令人烦恼，对身体健康有一定的影响，在生活中上了年纪的人都喜欢棉料品。

你所说的塑身衣一定是那种弹力比较大的那种面料的衣服吧。

它的效果就是把你的肌肉啊，脂肪啊，都束缚在这个紧致的空间里面。那么它对人造成的影响肯定有啊，第一个是对血管的压迫，第二是对心肺的压迫，第三是对腹部的压迫，对于血液流通，对于空气流通，对于呼吸都是有影响的。所以说不知道你穿着的时候有没有呼吸不顺畅的情况出现呀？

所以说个人建议塑形衣在关键的时刻穿一下可以，不要长期穿。

以上纯属个人建议啊，有更正确的答案，欢迎拍砖。

谢悟空问答小秘书邀请

长期穿塑身衣，是否对身体有影响？

爱美之心人皆有之，题主穿塑身衣是为了身材更美，但长期穿塑身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。会产生很多潜在身体伤害。我说不全但可以说出以下几点：

一，塑身衣紧紧裹着腹部长时间使用影响肠蠕动，易使胃肠功能降低，消化系统减弱，从而造成便秘，女性如果长期便秘，脸色就会很难看，还很容易长斑。让原本美丽的你变丑。

二，塑身衣紧紧包裹胸部，长时间压迫胸部肌肉，影响胸部肌肉正常发育，特别是少女和年轻女士受影响更大。题主长时间穿紧身衣是为了身材更完美，不会想把自己”塑”成一个胸部平平的女人吧？

三，塑身衣长时间包裹身体，使皮肤不能正常地呼吸，造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，还易导致皮肤粗糙。题主长期穿着塑身衣，不是要将自已”塑”成皮肤粗糙，面色暗淡的女人的吧？

还能说出几点长期穿着塑身衣的危害，即使是产妇产后恢复也不能长时间穿着塑身衣！

女士们赶紧脱掉塑身衣，找一个适合的运动项目锻炼塑身吧。

我是一名冬泳爱好者，游泳能强身健体，塑身作用明显。而且皮肤长时间与水分子摩擦，造成常年游泳的男，女泳者皮肤滑润。我老伴就是看到我皮肤因常年游泳而越来越细腻，60岁时跟我学游泳，今年在滨海西湖游到9月15号。65岁了身材和皮肤还好，请见配图她的近照。

还有骑行，跑步等多种运动锻炼项目都有健身塑体作用，你试试看。祝你身体健康，美丽永在。

瑜伽和形体塑身哪个好？

如果你想要追求快速塑型，可以考虑健身，比如普拉提都是针对局部肌肉塑造的，效果也比较明显，属于较安全的练习，至于瑜伽嘛，虽然我自己也是常年习练瑜伽，瑜伽的益处自不用说，但如果你想要通过这个塑形，没有个一两年的持续练习，很难看到效果，不过瑜伽是比较综合的训练，身心俱修，相对于普拉提的纯运动类型，瑜伽更像是一种身心灵的修行，如果能两者结合着练是再好不过的了~

到此，以上就是小编对于塑身健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于塑身健身锻炼的4点解答对大家有用。