孕期营养均衡饮食食谱,孕期营养均衡饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期营养均衡饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期营养均衡饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇营养汤谱，孕妇补钙喝什么汤好？
2. 孕妇营养汤谱，孕妇补钙喝什么汤好？
3. 孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？
4. 孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

孕妇营养汤谱，孕妇补钙喝什么汤好？

可以喝一些排骨汤的排骨汤当中的蛋白质含量也是比较高的，所以也能够起到补钙的作用，另外也是可以通过吃钙片来进行补钙的，另外在日常生活当中也可以喝一些牛奶，吃一些煮鸡蛋都是能够起到一定的***作用，在平时也应该适当的晒太阳，这样也是可以帮助钙的吸收。

孕妇营养汤谱，孕妇补钙喝什么汤好？

可以喝一些排骨汤的排骨汤当中的蛋白质含量也是比较高的，所以也能够起到补钙的作用，另外也是可以通过吃钙片来进行补钙的，另外在日常生活当中也可以喝一些牛奶，吃一些煮鸡蛋都是能够起到一定的***作用，在平时也应该适当的晒太阳，这样也是可以帮助钙的吸收。

孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？

看到孕妇吃饭的时候，人们经常会说，你现在是两个人，可要多吃点。

随着孕周的增加，胎儿越来越大，特别是到孕晚期，胎儿发育迅速，所需的营养也随这增多，怀孕7个月也就是25~28周的时候，是孕中期的最后一个月，怀7个多月马上就要进入孕晚期了。这个时候胎儿几乎充满妈妈的***，因为胎儿的压迫，准妈妈深受便秘的困扰。

准妈妈一日三餐的饮食安排，一是要考虑胎儿发育所需的营养需求，二是要通过改善饮食结构来缓解准妈妈的便秘。

怀孕7个月虽然属于孕中期，但7个多月的时候，已马上进入孕晚期，可以按照孕晚期的饮食来安排。

1、每天所需的营养物质种类及数量。

第一是奶类，包括牛奶、酸奶，或奶制口等，每天300-500克。

大豆和坚果类的可以每天10-20克。

第二是鱼禽肉蛋类。每天200-250克，其中鸡蛋一个，鱼虾类75-100克，瘦禽畜类78-100克。

其实怀孕七个多月，胎宝宝正处于快速发育时期，会对营养的需求有所增加，因此准妈妈应该合理得安排日常三餐。

<span style="font-weight: bold;">怀孕七个多月了，日常三餐吃什么好

1. 早餐：怀孕七个多月准妈妈的早餐应尽量丰富一些，最好每天吃一个鸡蛋。另外，准妈妈每天的早餐可以换着来，比如今天吃包子饼子加稀饭，明天吃面包加牛奶，后天又换***蛋卷等等都是可以的。
   
2. 午餐：一般孕妇的午餐应尽量多样化，有荤有素，荤菜可以选择一些深海鱼类（帮助胎儿大脑发育）、肉类（加强营养）、虾等等。另外，素菜应尽量选择应季的新鲜蔬菜。主食方面，可以选择一些五谷杂粮，帮助准妈妈吸收更多的营养。
   
   
3. 晚餐：怀孕七个多月，准妈妈的晚餐应该尽量以清淡易消化为主，以免肠胃不适影响睡眠。另外，有的准妈妈可能会在半夜会饿醒，因此建议在临睡之前喝一杯牛奶，或者饿醒以后吃一些水果，避免产后肥胖。

其实在怀孕期间准妈妈应该少吃多餐，饮食做到精且全，避免大吃大喝。当然了，随着生活水平的提高，准妈妈的日常饮食其实跟平时差不多就行。

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我属于控糖孕妇，日常不止三餐，因为七个多月孕晚期，胃口会好一些，基本就遵循少食多餐的习惯。

为了控制好血糖，最好每次吃东西中间间隔2小时或者以上。

早上起床一般九点左右，称体重，测血糖，测血压，做好记录。然后吃一个鸡蛋偶尔是一个鹅蛋，一杯孕妇奶粉偶尔是一杯豆浆。主食需要看当天空腹血糖，如果比较低就可以吃一个小紫薯或者一小块南瓜。

11点-12点吃午饭，一般是少盐少油的炒青菜，外加一份肉类，最好少吃肥肉，主食二两以内。

15-16点加餐，一般是一根黄瓜或者一个大[_a***_]，后来我血糖控制不错了会换成10粒蓝莓或者半个苹果或者一个桃子。

18点左右晚饭，跟午饭差不多。

20-21点会进行第二次加餐一般也是水果。或者早上喝的豆浆这个时间可以加餐一杯牛奶。

七个多月的宝宝发育比较快了，所以需要的营养也多！

孕妈三餐需要以清淡为主，主食不可少，

吃些粗粮，比如玉米，红薯！

肉类，蛋类，奶类也要补充到位！

蔬菜水果每天都要吃！

做到食物多样化，比如猪肉，鸡肉，牛肉等各种肉类换着吃。其他的食物种类也是这个原则！

我目前我也是七个多月，说说我每天都吃些什么吧！

每天早晨七点空腹吃一颗优甲乐，因为我甲状腺有点儿问题，所以每天要吃药，那个药规定饭后一小时不能吃东西，所以我将近九点会喝一袋纯牛奶代替早餐，因为懒，懒得做早餐😁，中午相对丰盛一点，主食一小碗米饭，或一个馒头，一个素菜，一个荤菜。午饭是十二点吃，下午两点吃一个苹果，或一块西瓜，或桃，其他水果也有可能，三点喝一包纯牛奶，四点加餐，一块点心，或一根黄瓜，或西红柿，七点半晚餐，一个馒头，或一小碗面条，不一定，主要是少吃为主，我晚上吃多了会吐，不吐胃里难受。头睡觉之前如果饿，就喝一包纯牛奶！我每天会吃一粒复合维生素片，医生给开的。每天喝两千毫升凉白开，一根雪糕[捂脸]

孕妇应该多吃粗粮，蔬菜，水果，鱼虾各类营养丰富的食品，奈何我不会做饭，人还比较懒，所以只吃一点简单的家常菜，因为担心宝宝营养不良，才每天至少喝两袋纯牛奶的[偷笑]

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

孕期益多吃水果、小米和玉米、海产品、芝麻、核桃、花生；禁止食用：甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹、***性的食物、人造食品、忌多吃油条、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧。

按照平常咱们吃的也是这几种，只是准妈妈总得特殊对待不是吗？

一、米，面类尽量***用中等加工程度的，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美，有***消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。

三、鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。

四、奶类和豆制品，奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。

五、蔬菜和水果，应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物，非常有营养的，各种水果可以换着来吃，对身体很好。

就先说这么多来给大家参考，也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦，毕竟你还有个宝宝呢

感谢头条官方的邀请！

孕期补充营养吃什么？一提到补充营养，很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物，认为只有它们才称得上“营养”二字，据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起，当然条件允许也无可厚非，但别盲目追求。

没有哪一个单一的食物是完美的，营养讲究的是均衡，根据不同生理时期的特点，有所侧重，靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡，孕期也是这样，接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要，以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等，也包括薯类如土豆、地瓜等；肉类适量，瘦肉每天一拳左右即可；多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜，摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸，充足的矿物质比如钙，绿叶菜含钙较丰富；适量水果，水果不是越多越好，每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可；每天吃1个鸡蛋；1-2杯牛奶；每周一两次鱼虾等海产品；常吃些豆制品；坚果可以当零食加餐，核桃三四个的量即可。

孕期容易发生缺铁性贫血，所以整个孕期都有注重铁，富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉，动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁，每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝，一次一两左右即可。

孕早期：孕早期营养侧重点是碘、叶酸。

叶酸：叶酸在孕早期预防神经管畸形，主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，饮食中的来源不够，每天需要额外补充400微克叶酸。

碘：碘缺乏可影响胎儿脑发育，食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题，且目前大多数人食盐摄入量超标，建议每天不超过6克，孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、海带。

孕中晚期：孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上，注重钙的摄入。

随着胎儿骨骼的发育，孕中晚期对钙的需要量增加，如果妈妈摄入的钙不足，就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用，增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。

到此，以上就是小编对于孕期营养均衡饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期营养均衡饮食食谱的4点解答对大家有用。