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保证孩子饮食均衡营养,保证孩子饮食均衡营养的措施

cysgjj 发布于2024-11-08 15:05:10 饮食营养 11 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于保证孩子饮食均衡营养问题,于是小编就整理了3个相关介绍保证孩子饮食均衡营养的解答,让我们一起看看吧。

  1. 儿童节到了,家长们如何做到给孩子的膳食营养均衡?
  2. 儿童三餐怎么搭配才营养均衡?
  3. 什么是均衡营养?

儿童节到了,家长们如何做到给孩子的膳食营养均衡?

营养在孩子 生长发育 过程中发挥着重要作用,要满足生长和发育的需要,良好的、充足的、均衡的营养十分重要。尤其在身体形成期的童年,体重身高肌肉骨骼、 乳牙 、大脑和免疫系统的发育,需要大量的营养供给,这也就需要家长在孩子的饮食安排上满足一些基本要求。

   1、多样化

保证孩子饮食均衡营养,保证孩子饮食均衡营养的措施
图片来源网络,侵删)

  儿童每天应该吃不同食物,这些食物应既有动物性食物,也有植物性食物,即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。通过选择多种食物,可以大大增加儿童获得机体所需的大多数营养素的机会。

  2、适度

  机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。因此,各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内,摄入量过少将产生营养素缺乏症,过高将出现副作用,都对健康不利。

保证孩子饮食均衡营养,保证孩子饮食均衡营养的措施
(图片来源网络,侵删)

  3、平衡

  通过正确的平衡膳食,儿童才可以获得维持健康所需的平衡营养素。因此除了保证摄入的食物包括各类食物,即谷物及其制品、蔬菜和水果、肉、鱼、禽、乳和蛋,家长还可以给孩子适当服用维生素物质补充剂,如被众多专家推荐的来自美国惠氏的善存小佳维,专为儿童设计含有儿童一天所需的18种维生素矿物质,是目前配方最全面的儿童维生素,可以帮助均衡营养。

  4、规律

保证孩子饮食均衡营养,保证孩子饮食均衡营养的措施
(图片来源网络,侵删)

  能够保证孩子有规律的在基本不变的就餐时间进餐

  当饮食满足了以上的基本要求后,在膳食搭配上也需要妈妈多花些心思,根据孩子的喜爱和家庭的日常习惯来调整膳食,做到以下5点:

儿童三餐怎么搭配才营养均衡?

儿童饮食,如果想要保持均衡营养,在饮食上需要荤素搭配,三餐正常,这样才可以满足身体的各个所需,防止缺乏微量元素。

1、荤素搭配:

因为儿童正处于发育期,对营养的需求比较多,因此以时尚一定要做到多样化,荤素搭配,不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物,比如苹果香蕉、葡萄、草莓、南瓜黄瓜、西红等。其次,还需要搭配蛋白质食物,比如牛奶鸡蛋、瘦肉、鱼类等。除此之外,还需要进食一些富含膳食纤维的食物,比如地瓜,土豆红薯等,能够促进肠胃蠕动,帮助消化

2、三餐正常:

每天要保持三餐正常,缺一不可,早上时尽量以清淡为主,中午可以多增加一些营养,晚上时可以多吃一些易消化的食物,每次要做到少食多餐,避免暴饮暴食。

什么是均衡营养?

均衡营养就是全面、平衡、适当。<span style="font-weight: bold;">膳食要全面多样化,所含的营养素种类要齐全,数量充足。膳食要平衡,是指所提供的热能和营养素与机体需要量保持平衡。膳食要适当是指各种营养之间的配比要适当。

首先要知道什么是营养,营养是我们通过摄取食物中的营养素,来构成身体的组织器官、调节生理功能;同时满足了我们身体正常生长、发育需求的过程。这些营养素就是人体重要的六大营养素:碳水化合物蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素。


所以营养均衡,首先要做到每天的营养素摄入量适宜。只有营养素摄入量符合机体每日所需,才可以保证儿童的正常生长发育和身心健康;才可以满足老人、孕产妇青少年等等各类特殊人群的营养需求;才可以预防营养素缺乏或过多的[_a***_]和***各种疾病的治疗。反之就会造成营养不良或营养过剩、以及营养素缺乏引起的各种病症。

其次,要做到膳食结构合理。当今我国居民膳食结构存在很多不合理之处,如畜肉类及油脂消费过多,谷类食物消费过低。奶类、豆制品摄入过低仍是全国普遍存在的问题。铁和维生素A等微量元素缺乏仍是我国城乡居民普遍存在的问题。全国城乡居民钙摄入量仅为每标准人口389mg,还不到适宜摄入量的一半。而烹调油和食盐的摄入水平居高不下;饮酒率、饮料消费量都在明显增加。肥胖高血压糖尿病等膳食相关的慢性疾病趋向低龄化。因此,改变膳食结构刻不容缓;对此,中国营养学会推出了适合我国居民平衡膳食的膳食宝塔

最后,在提一下“均衡”,这里不止说食物和营养素的平衡,还指摄入的能量运动消耗的平衡。身体活动能有效的消耗能量,促进能量平衡,保持身体健康;膳食宝塔中也指出了成年人每天应主动进行相当于6000步以上的身体活动。

到此,以上就是小编对于保证孩子饮食均衡营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于保证孩子饮食均衡营养的3点解答对大家有用。

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