健身小白自己锻炼,健身小白自己锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白自己锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身小白自己锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白锻炼，做什么运动比较好？

健身小白锻炼，做什么运动比较好？

你好，对于你的问题，我觉得这是现在社会比较普遍的问题！如果你以前是健身小白的话，因为你以前一直处于没有运动的状态，久而久之，身上的筋骨，还有韧性都没有拉开，所以刚开始不适合做高强度的动作，可以做点比较轻柔点的！

第一：你可以先从慢跑开始，慢跑10天左右，把身上的筋骨，韧性拉开，把你的呼吸先调节一下，把这个作为一个小入门！

第二：可以做俯卧撑，慢跑把你的筋骨拉开，做俯卧撑的话可以把你上声的肌肉唤醒，而且你的力量得到锻炼！

第三：做深蹲！深蹲是练大腿的黄金动作，刚开始先不要在意做多少个，先开始做，做一段时间，就会感觉到腿上的力量感！

作为运动小白，个人建议先把这几个动作做一段时间，让脚，手，和呼吸都得到锻炼，把全身的力量和肌肉先唤醒！

你好！

如果是从来没有接触过健身的新手，那么建议可以先从大肌群开始，比如胸、背、腿，等开始。

动作的话建议胸可以先用杠铃卧推，蝴蝶机，和双杠臂屈伸。 背部可以引体向上、坐姿下拉、坐姿划船、硬拉。腿可以选择杠铃深蹲、弓步走、腿举。

重量先从轻的开始，建议一个动作3组，每组8-12次，组与组之间休息40-60秒。同时注意呼吸；例如卧推，举起时吐气，放下时吸气。 尽量少憋气，以免没有憋住造成胸腔受损。

新人最好***用一天上半身一天下半身的计划；也就是周一:下半身，周二:上半身，周三:休息，周四:下半身，周五:上半身，这样。

最后希望你可以通过自己的努力获得更好的身体，收获健康！

对于刚开始锻炼的人来说，从来没有过锻炼的经历，有些肌肉组织都还处在废用状态。有些人可能还有有不同的体态、基础，可能还会有不同的病状，身体需要从没有锻炼的过程到正常的锻炼轨迹需要适应的阶段，所以需要进行身体的适应性训练或者体态的改善然后结合训练。

首先要做肌肉的激活，身体的适应性训练，核心力量、稳定和心肺耐力的提高，还有关节的活动。这些是小白入门的必备素质，也是以后训练的重要基础。

比如：高抬腿，开合跳，深蹲，箭步蹲，箭步走，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑，卷腹…等等一些动作，从上到下的肌肉激活，心肺提高的动作。也可以配合一些小工具的训练，瑜伽球，药球，哑铃，炮筒…都可以激活废用肌肉，提高心肺耐力。尤其可以调动健身小白的好奇心，使心理、生理更快的适应训练强度，提高训练效果。为下一阶段的目标训练做铺垫。使肌肉更快的能融入到中高训练当中。

在训练刚开始，最重要的是核心和耐力、心肺耐力的提高，日常生活中无器械训练可以做自重深蹲、高抬腿、开合跳，这些动作提高下肢耐力、力量、心肺耐力。做俯卧撑，提高上肢力量、心肺耐力。平板支撑或加一些改编性的动作，都可以提高核心的稳定，心肺功能。这些都是刚入手健身时应当做的一些基本的动作，来提高耐力。进入健身房还可以结合小工具做一些***更有效果的加强身体素质。

在做动作的时候，保持动作的稳定、标准。很多小白在一开始锻炼的时候始终追求速度，重量，最后累了看不到效果，最后选择放弃，所以在一开始的时候要保持动作的质量不要追求动作的速度，提高动作的标准性，一个是一个的完成，当达到一定的程度时就会感觉做动作就会更有效率的提高身体各个方面的素质，从而很快的进入规律性的健身训练当中。

到此，以上就是小编对于健身小白自己锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白自己锻炼的1点解答对大家有用。