健身组合锻炼方法,健身组合锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身组合锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身组合锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？
2. 健身中哪些部位可以放在一起做？

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

关于这个问题，且听我慢慢道来

你是想增肌还是减脂要搞清楚，如果是增肌的话，刚开始可以从单关节动作学起，一般以固定器械为主，随着你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉控制能力的提升，你的训练水平提升，就可以加入多关节动作，然后单多相结合的训练模式，自由重量为主，固定器械为辅

如果是减脂的话，一定要多做复合动作，让全身都能参与进去，这样效果要比单一动作来的更快！

建议尽量多做几个动作，按照计划练，主要掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求重量，用中等偏小，或者小重量锻炼，但也不要单纯追求动作数量，一定要按照锻炼***练。

所有健身的人都是从小白开始的，也都走过很多弯路，追求重量、借力、动作不标准、盲目锻炼、三天打鱼两天晒网……。不论是做无氧运动，还是做有氧运动，动作必须标准，尤其是无氧运动。

健身小白几乎没有锻炼经验，大多数人肌肉力量不足，刚开始锻炼，只要使用小重量就行，千万不要和别人去比较。锻炼的前两三个月主要掌握动作细节和肌肉乏力感，熟悉肌***体名称和位置，熟悉不同器械锻炼之间的差别，掌握动态和静态拉伸，总之要掌握的很多。

以器械锻炼来说，每一块肌肉都有很多个锻炼动作。比如胸大肌，最基本的动作是哑铃和杠铃卧推，具体又分为平板、上斜、下斜三种卧推，飞鸟分哑铃飞鸟、龙门架飞鸟，类似的动作还有蝴蝶机夹胸，不同的推胸器械之间也有所区别。杠铃卧推可以用正手，也可以用反手，握距也不同。

再比如同样是龙门架夹胸，龙门架绳索固定在高、中、低三个位置，站在龙门架前、中、后三个位置，就有九种锻炼方法，具体锻炼的胸肌部位也有所区别。***用站姿和长凳做龙门架飞鸟对胸肌锻炼效果也有所区别。这些动作细节都需要提问者根据自己的锻炼情况进行选择，如果不掌握每个位置对胸肌锻炼效果的区别，很难练得更好。

锻炼的时候要清楚知道每块肌肉最基本的动作，这些动作虽然基本，但却是最有效的动作，其它动作也同样有效，但是与基本动作之间的替代程度是不同的，有的能很好的替代，有的则属于临时替代动作，偶尔或短期内使用比较好，不适宜长期使用，比如锻炼肱二头肌时使用的21响礼炮，偶尔使用一次，感觉非常强烈，长期使用则不会有特别明显的效果。

此外，最基本的锻炼***也要根据身体情况随时进行调节，有时候可以使用正常锻炼组数和次数，有时候则需要使用超级组、力竭组等锻炼方法。

总之，刚开始健身的时候，尽量多做几个动作，用小重量做，体会肌肉发力感，锻炼前必须热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼之后再静态拉伸肌肉活动关节，然后做有氧运动。

下图是我收集的一部分健身动作截图。

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

健身中哪些部位可以放在一起做？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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到此，以上就是小编对于健身组合锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身组合锻炼方法的2点解答对大家有用。