初次健身交替锻炼,初次健身交替锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次健身交替锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初次健身交替锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 新手健身先练什么？
3. 新手怎样跑半程马拉松？

新手健身先练什么？

如果没请私教，先练核心，就是平板支撑等相关强化肌耐力和腰腹力量的

（盗图至微博）

具体动作要领可以在各大媒介找视频学习，

核心不稳不仅难以练到理想的状态，还可能会发错力甚至受伤，因此刚开始可以先练核心来热身

核心力量的锻炼在整个健身阶段是相辅相成的，练某个部位时实际也在加强核心的锻炼，

慢慢，核心稳定后可以到器械区练些大肌群小肌群，针对个人需求，交替着练，练二头三头，练胸，练肩，练腹，练背，练臀，练腿，这些练习的难度和痛苦是依次递增的网上也是有很多教程，平时练习建议对着镜子方便看到自己动作是否标准，也能集中注意力。

建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。

健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及其它有氧运动。

2个星期到一个月后再进行器械训练。

这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！

新手健身先练什么？

建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。

健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及其它有氧运动。

2个星期到一个月后再进行器械训练。

这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！

新手怎样跑半程马拉松？

想要跑好半程马拉松，新手应该具备合适的准备和训练。

首先，要选择适合自己的鞋子和衣服，放松和保护好自己的肌肉和韧带。

其次，要根据自己的身体状况和目标，制定合理的训练计划，并坚持每周跑步三至四次，每次不小于40分钟。

第三，通过饮食和充足的睡眠来保持身体健康和精神状态。最后，要掌握正确的跑步技巧和呼吸方法，避免过度疲劳和损伤。从易到难、从短到长地实施训练，并以自己的节奏跑，相信坚持下来一定会收获美好的成果。

如果你是新手，***跑半程马拉松，以下是一些建议，帮助你开始训练：

1. 制定合适的训练***：为了在比赛前达到适当的水平，需要在比赛前至少训练2-3个月。可以寻找一些针对初学者的训练***，或者向专业的跑步教练咨询。训练***应该包括跑步、交替步行和休息等元素，并逐渐提高你的跑步时间和距离。

2. 选择合适的跑鞋：选购一副适合自己的跑鞋非常重要。跑鞋需要舒适、支撑性好，避免呈现磨损或者脚偏的情况。

3. 调整自己的饮食：跑步需要能量，特别是长时间的跑步。你需要确保在训练期间摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及饮用足够的水。

4. 科学的训练：避免在第一次尝试跑步时过度疲劳，可以***用活动与休息相结合、逐渐增加跑步时间的方式进行训练。

到此，以上就是小编对于初次健身交替锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次健身交替锻炼的3点解答对大家有用。