健身锻炼加节食,健身锻炼加节食会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼加节食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼加节食的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食+锻炼，这个有减肥健身效果吗？
2. 运动加节食多久能瘦十斤？

节食+锻炼，这个有减肥健身效果吗？

作为一个平时热爱健身的我要纠正大家一个观点，节食锻炼一定会反弹。要想健康高效不反弹的瘦身，节食减肥千万不可取。首先对健身要有一个正确的认识，健身这项运动最早是从古希腊流传下来，当时的人为了塑造健美的体型，获得强健的体魄，这些就是有关健美的最早记录。而后在19世纪初期的美国掀起了健身的热潮。说起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54岁的他当时在健美比赛中击败了21岁力量正盛的施瓦辛格。健美这项运动也在那时流行开来，到现在各种健身俱乐部也是在城市中风靡。

健身锻炼到现在越来越收到大众追捧，所以健身这项运动绝对是有益身心健康，不过也有人为了快速达到瘦身的要求***取节食这种方法，节食减肥减掉的是身体的水分，人的胖瘦跟身体脂肪细胞的大小有关，至于数量是在大概十几岁左右人的胖瘦决定的，也就是说在那个阶段你如果瘦，就意味着以后你的身材也不会发生多大改变，依靠节食瘦下来只不过是让脂肪细胞缩了一层水，一旦以后食量增多，就会反弹，你会比之前吃的还多，胖的更快，

想要正确瘦身找到适合自己的方法是关键，合理进食，分享一下我的瘦身经验吧，俗话说七分吃三分动，要想减肥每天的摄入量要跟消耗的能量做比较，吃进去的东西都消耗掉了自然就不会胖。经常不到饭点就肚子饿了，所以补充能量尤其重要，高热量的比如巧克力，奶茶，奶油这类高热量的甜品不要吃，随手可以带点小坚果之类的或者水果补充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身体的肌肉质量得到提升，你才会瘦的更快，肌肉会燃烧更多能量，所以增肌跟减脂是同时进行的，每天坚持做点力量训练，频率保持在一周三次就差不多，这样科学减肥，并坚持下来相信你一定可以瘦下来！

有效果。

这个月初开始减肥了，早上早餐正常吃 中午一个苹果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 别的期间就喝水 不吃任何东西今天五号瘦了6斤了 早上还会喝一包酵素。简简单单瘦～看个人吧 窝对自己比较狠。

运动加节食多久能瘦十斤？

谢谢邀请，仅供参考

2017年4月份开始从158斤历经4个月时间减到了132斤，平均每个月6.5斤的速度

如果题主所指的节食，是指控制饮食、合理规划饮食结构、不热量过剩

而不是指不吃晚饭或者用什么苹果减肥法

那么10斤差不多也就是2个月的时间

说到减肥，就不得不说摄入和支出

首先你得知道，为了维持体重，你到底需要多少热量

很多人在第一步计算热量摄入的时候，就错把基础代谢当成了所需的热量

这个其实是错误的，基础代谢表示的是维持你生命特征的最基础的热量需求

就是你躺在床上，安静的躺着，什么都不做

我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：

不要节食减肥，否则会严重反弹。

道理我在答案里边说。

因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的

所以我用一个比较中庸的数值来做评估。

<span style="font-weight: bold;">比如：

你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐

这是很多减肥者***用的套路

那么

40分钟的慢跑，相当于大约450大卡热量的消耗

很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多

小密语录：每天只在家运动，依然能有好身材

去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。

我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用[_a***_]撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。

像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。

对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。

到此，以上就是小编对于健身锻炼加节食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼加节食的2点解答对大家有用。