哑铃健身锻炼次数,哑铃健身锻炼次数怎么算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身锻炼次数的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身锻炼次数的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家用哑铃练手臂是应该大重量少次数，还是多次数小重量呢？
2. 练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？

在家用哑铃练手臂是应该大重量少次数，还是多次数小重量呢？

对于新手来说，拿起哑铃就已经超越一半以上的同龄人了，坚持下去就赢了。至于你所说的，大重量少次数还是小重量多次数并不重要。因为撸铁是全身性发展的，光练手臂也不太可能练的有多粗。新手应先把动作学规范了，从深蹲、硬拉、卧推、引体开始做，然后再考虑怎么练手臂。[微笑]

应该把动作做到规范。让想练到的肌肉发力。

而新手，用小重量更容易找到发力的感觉。

所以开始还是应该感受发力的感觉。动作规范标准后，再逐渐上重量，以免养成错误的姿势。

练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？

你要是想减肥的话，本身用哑铃做组，就存在问题。

100个用哑铃做组训练的人里边，80个是增肌的，20狗是塑形的。

想减肥的人用这个方法，尽管也有效，但是性价比很低，不值得推荐。

<span style="font-weight: bold;">要是非得想这么干的话：

1.选择小重量的哑铃

2.做多关节复合训练，类似深蹲啊，硬拉都属于这个范畴。这种训练叫你动用肌群多，能量消耗快

3.每一组动作15次起，做到30次都不为过

4.组间休息时间一定得短，30秒就差不多了

5.总的训练时长，起码20分钟，到30分钟之间

这样的训练模式，你是能减肥的

你的目标是减肥的话，我觉得这两种你都可同时做呀，不是什么事情都要分个上下。

大重量有助于增肌，对于增肌的效果比较好，身体肌肉含量高，基础代谢增高，有助于减脂减肥。

小重量，对增肌的帮助没有那么大，但是也是有作用的，而且小重量还可以一定程度上代替有氧。

大重量小次数和小重量多次数，对减脂和增肌都有帮助。

在增肌过程中，大重量是通过更短时间募集更多肌肉，让肌肉达到极限，形成肌纤维断裂，经过修复和生长，肌肉就更强大了。小重量虽然没有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不错。而且小重量不代表不能让肌肉达到极限，动作标准，让动作不变形，孤立某一部位进行锻炼，你会发现你以为的小重量，也不是那么轻松的。

在你的锻炼计划中使用哑铃可以增强和调理目标肌肉和肌肉群，但是你必须正确使用哑铃来减少受伤的可能。

在选择哑铃重量时，要考虑体重、重复次数以及你的整体健康和锻炼经验。

如果你以前从未使用过哑铃，最好从重量较轻的哑铃开始，这样你就可以适应哑铃训练，在练习更重的哑铃之前学会正确的形式和技巧。

初学者应使用轻哑铃，以防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤或拉伤。

如果你觉得哑铃轻，可以逐渐增加你的重复次数和重量，如果重量越重，重复的次数就要越少。

如果想要强健肌肉但又不想变成大力水手，应该选择低重量的哑铃，提供足够的阻力来建立削瘦肌肉。

肌肉发育可分为三大类:增强肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。

虽然重的重量或更多的重复练习对你的肌肉发育是有益的，但你必须考虑你的年龄，经验和形式，以防止运动对你的伤害。

研究发现，当你运动到疲劳时，较轻的重量、重复次数较多的训练比较重的重量、重复次数较少的训练更有效。轻的重量可以给你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉伤。

在较轻的重量下，让你的肌肉运动到疲劳状态需要更长时间，这导致你消耗的卡路里更多。

哑铃减肥该如何选择重量和次数？首先我们要计算出减肥时候的运动强度，然后再根据自身的实际情况去选择合适的重量和次数。

减肥运动强度：对于减肥时候的运动强度，我们主要是通过监测心率来判断的。所以我们首先要算出自己减脂训练时的目标心率，目标心率=（最大心率-安静心率）*运动强度+安静心率（其中最大心率=220-年龄，运动强度为60%-80%）因此接下来不管我们选择重量和次数是什么情况，都必须保持心率在这个目标心率范围内。

不同重量和次数带来的不同训练效果：当我们选择大重量，每组训练1-6次的时候主要是增加肌肉的力量；当我们选择中等重量，每组训练6-12次的时候主要是增加肌肉的体积；当我们选择轻重量，每组训练15-20次的时候主要是增加肌肉的耐力；在减肥的时候我们主要发展的就是肌肉耐力，所以我们用哑铃减肥的时候需要选择轻重量多次数的训练方式。

总结：减脂训练的时候，我们需要在控制好自己心率的同时选择轻重量多次数的训练方式。

到此，以上就是小编对于哑铃健身锻炼次数的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身锻炼次数的2点解答对大家有用。