哑铃健身锻炼胸,哑铃胸部健身动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身锻炼胸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身锻炼胸的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生用哑铃怎么练胸肌？
2. 女生用哑铃怎么练胸肌？
3. 只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？

女生用哑铃怎么练胸肌？

仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸。如果可能，最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿，飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量，或增加休息时间。女孩有胸肌了，就像在乳房下放了一个厚垫子，***高耸挺拔，当然丰满了！你看体育界的网球和体操明星，都客串***。 坚持住，练下去！哥挺你！

1. 仰卧平躺哑铃推胸

   
   （图片来源网络，侵删）

   主要锻炼整个胸大肌。

   仰卧上斜哑铃推胸

   主要锻炼胸大肌上沿。

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧下斜哑铃推胸

   主要锻炼胸大肌下沿。

   仰卧平躺哑铃飞鸟

   
   （图片来源网络，侵删）

   主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

   仰卧上斜哑铃飞鸟

   主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

   女生用哑铃怎么练胸肌？

   仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸。如果可能，最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿，飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量，或增加休息时间。女孩有胸肌了，就像在***下放了一个厚垫子，***高耸挺拔，当然丰满了！你看体育界的网球和体操明星，都客串***。 坚持住，练下去！哥挺你！

   只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？

   哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。

   胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像一对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。

   知道了胸部构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打造胸肌，会把胸大肌切割成4种锻炼，分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作，想要了解其中某一部分，欢迎留言，我们之后会可以选去留言，着重的去写你想知道的那个肌束。

   锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说，就是做飞鸟、扩胸和卧推（***动作），其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作，其实也是上述三种动作的变式，各位稍加思考，即可知道其中远离，这儿不细谈。

   下面步入整体，一起来看，如何通过哑铃，来锻炼我们想要胸肌吧。

   先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。

   居家练下胸，利用上斜俯卧撑即可！强度不够，可以把哑铃拆开放在书包里负重训练，效果就出来了！

   众所周知，俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，除对胸肌***之外，对手臂肱三头肌和三角肌前束都有针对性训练提高。
   
   

   而俯卧撑的不同变式对于胸肌的针对点有所不同，例如题主的问题，针对于下胸肌利用上斜俯卧撑，而针对上胸肌利用下斜俯卧撑即可。

   俯卧撑训练中从头到脚保持一条直线是基础要求，头在上方为上斜俯卧撑，头在下方为下斜俯卧撑:
   
   

   而针对下胸肌训练的上斜俯卧撑强度偏低，这也是完成标准俯卧撑的基础训练。所以针对特殊强化，提高动作强度是必须的。这时，题主的哑铃就排上用场了，放在书包里背上，紧紧的负重在背部（务必在腰部以上）。
   
   

   将强度调整到每组8-12次即可，这就是训练增肌的强度要求。另外，利用两个凳子练习臂曲撑也是非常好的动作。只要想强壮，在哪都可以练哈！

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   只有亚玲没关系，建议你先做俯卧撑，俯卧撑做完最后做哑铃动作。哑铃作为***动作。

   俯卧撑的种类很多，基本来说锻炼胸部的俯卧撑可以有三类，一类是把脚部抬高，一类是把手部抬高。脚部太高锻炼胸中、上部，手部抬高锻炼胸中、下部和外沿。最后一类就是手脚都在水平线上，这类可以区分双手的距离，距离窄练胸中缝，距离宽胸中、上部更有感觉。

   除了俯卧撑外，还可以做双杠臂屈伸，双杠可以有效地拉伸胸肌的外侧和下部。

   这两个动作都很经典！

   您好，看了您的描述，您的时间还是非常充足的，每天一小时锻炼足够了。

   要用哑铃锻炼胸肌，至少还需要一张仰卧板。

   哑铃训练胸肌的动作还挺多的，但基本分为两类：卧推和飞鸟。简单区分两个动作你可以理解为：卧推锻炼胸肌厚度、飞鸟锻炼胸肌宽度。

   锻炼前我们先了解下胸肌的结构，这样更有助于你锻炼出胸型好看的完美胸肌。

   胸肌分为胸大肌上束、中束、下束。而每一块又可以分出***、中缝。每次锻炼要从不同的角度来***胸肌的各个部位才能练出完美的胸肌，否则很容易练成馒头胸、三角胸。

   卧推：

   飞鸟：

   到此，以上就是小编对于哑铃健身锻炼胸的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身锻炼胸的3点解答对大家有用。