控糖饮食营养搭配,控糖饮食营养搭配表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控糖饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍控糖饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 控糖加餐吃什么？
2. 控糖可以吃水果玉米吗？
3. 控糖可以吃什么主食？
4. 控糖的正确做法？

控糖加餐吃什么？

黄瓜和西红柿，

虽然是蔬菜，但却经常被大众直接生吃。这两种食物的热量比较低，并且含有膳食纤维。膳食纤维是糖尿病人的一种不能缺乏的营养物质，与调控血糖密切相关。对于糖尿病人来说，每天膳食纤维的摄入量不能低于30克。加餐的时候吃上两根黄瓜或西红柿，也有利于控制血糖。

糖尿病加餐的原则是吃含糖量低的食物及升糖指数低的食物，可以吃牛奶加鸡蛋，牛奶加芝麻核桃等坚果，也可以吃黄瓜，西红市等，也可适量吃生梨，苹果等水果，也可吃50克荞麦，攸麦馒头。

关于糖尿病加餐控糖的问题，上午加餐一般在10左右，下午加餐在3点左右，至于加餐要吃什么，可以适最吃一些奶制品，含糖量低的水果、坚果等食物。

1.奶制品：如全指牛奶，酸奶等，可以在两餐之间适量的吃一些。

2.含糖量低的水果：如樱桃、苹果、柚子、桃子等但不易吃多。

3.坚果：如花生、杏仁、开心果等等在日常生活中，尽量吃低糖，低盐，低脂等

控糖可以吃水果玉米吗？

答案是；不可以。

水果玉米是适合生吃的一种超甜玉米。作为鲜食玉米家族中最重要成员，甜玉米的籽粒在乳熟期会产生很多糖分、淀粉和粗脂肪。处在乳熟期的甜玉米籽粒还含有多种维他命类物质和氨基酸类物质。籽粒中有8种氨基酸是人体所必需的。甜玉米由于营养丰富、口感甘甜而鲜嫩、脆爽而渣少等特点，素有“水果之王”“蔬菜之王”的美称。

控糖可以吃什么主食？

控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：

1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。

2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。

3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。

4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。

5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。

6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。

控糖吃的主食以稻谷、麦面、杂豆块茎之类为主，全谷杂粮是最好的控糖主食。

稻谷：因为个人的生活环境及习惯因素影响，多数时候以吃白米饭为主，其升糖指数很高，升糖指数（GI）为70-80，所以，建议糖尿病的患者可以以新鲜的玉米作为主食，其升糖指数为55，可以控制血糖升高。

面麦：面麦的食物，淀粉含量较低，麦子的升糖指数（GI）仅为38，是主食不错的选择。

杂豆块茎：红薯、紫薯、山药、土豆等，它们的升糖指数也比白米饭要低，并且富含膳食纤维。像紫薯等块茎类食物饱腹感较强，有利于少吃、控糖。

控糖的正确做法？

控糖正确做法是通过饮食和运动。饮食上要以蔬菜为主，辅以粗粮，少食淀粉含量高的高热量食物，以鱼肉，牛肉，鸡肉，蛋类等高蛋白食物加强营养，并通过跑步等适量适时的运动消耗热量，增强体能。

控糖主要是饮食和运动控制。

要少吃多餐，多吃高蛋白少热量的食物，多***瘦肉，蛋类，鱼虾，绿叶蔬菜，避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的，蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等，避免喝粥；要多运动，通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

到此，以上就是小编对于控糖饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于控糖饮食营养搭配的4点解答对大家有用。