健身减肥锻炼腿,健身减肥锻炼腿会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥锻炼腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
2. 如何消耗腿部脂肪？
3. 请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？

如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

想要练就粗壮的大腿肌肉，请尝试掌握腰带链条负重深蹲，完全可以让你打造最强壮的大腿，强化一般蹲腿和硬拉训练的数量。

深蹲算的上是练腿的经典动作，如果你已经厌倦了深蹲训练，想要换个形式来练腿，练就健美大神般健壮的大腿肌肉，也许你可以尝试一下链条负重深蹲训练哦！

链条负重深蹲训练，顾名思义就是在你的腰带上绑上铁链，并附带一定重量的杠铃片。腰带负重深蹲是一种俩领训练，并且已经被力量举运动员视为很常见的一种力量训练。

其实这个蹲腿训练是以个被视为对深蹲技术有问题人的一种***性提升训练或者是矫正性练习。如果在你的健身房里有腰带负重的深蹲训练器械说明是足够***了。因为你可以得很好的腿部训练呢！

这里小编为你解读一下腰带负重深蹲的4点好处：

1.聚焦臀腿发力

腿部是我们人体中最大的肌群，比起二头肌腹肌和胸肌这样的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的，这就代表了我们必须下更大的功夫去训练它，让我们的腿部肌肉增长起来，而如何安排腿部训练呢？下面我们就来教教大家，怎样练出一个强壮有力的下肢。

（1）杠铃深蹲

想要拥有一个好腿，不深蹲是不行的，你可以随便去到一个健身房看腿部练得好的人，问他们做什么训练最多，他们都会回答是深蹲，这个动作对于我们的下肢训练是非常好的，在一个蹲下站起来的动作中，大腿前侧，大腿后侧和小腿甚至你的腹肌都会参与到其中去，所以你想要练腿，深蹲就必须学会。

（2）农夫行走

为什么这个动作也要练呢？因为我们知道这个动作需要我们双手各握住一个哑铃或者杠铃，然后利用负重行走来锻炼，而我们可以知道双手拿住重物是需要我们握紧的，这也就可以反映出一个问题，那就是我们可以在农夫行走的过程中训练我们的握力，既可以训练腿部，又可以让我们上肢的握力得到训练，这不是一举两得吗？

（3）腿举

腿举是一个单关节的腿部训练动作，我们在腿举的训练中可以使用非常大的重量，但是我们需要注意的是，我们也要考虑到我们动作的幅度，如果我们只是一个小幅度的腿举，那其实对我们的腿部训练意义并不大，我们一定要让腿部彻底弯曲，屈膝来做，重量可以减低保持安全性，但是动作幅度必须要保证是全程，这样才能全面***，让腿部更好的发展起来。

（4）腿屈伸

这个动作也是我们必须掌握的，我们知道在我们深蹲中用得最多，最需要强化的就是我们的大腿前侧的股四头肌肉，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四头肌，让它去孤立发力，得到强效的锻炼，你如果长期坚持这个动作的训练，每组都做10到15次，每次腿部训练日都做5组，坚持三个月到半年，你会发现你的深蹲也在以一种更快的速度进步，这就是部分有效肌肉给相关动作带来的高效性。

谢邀！

因为腿部属于大肌群，所以相对于其他部位的肌肉来说，增长的速度可以说是很快了，但是不管是那个部位的肌肉，想要快速增长肌肉，都必须要遵守增肌的三大要素：

1.良好的休息

2.充足的营养

3.科学的训练

三大要素只要有一项没有做好，就会影响肌肉的生长速度，如果一项都没做好，那就更不用说了。

所以说我们应该从这三点着手来做腿部的训练计划，比如，每周两次的腿部训练的频率（这里不包括没接触过健身的小白），加上每晚8个小时的良好睡眠，每天保证150克以上的蛋白质配餐的饮食，没有其他的意外（服用类固醇或其他激素类药物）的情况下，能达到腿部肌肉生长的极限了。

希望可以帮到您！

只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，度过大有可有，度不过只能在边缘小打小闹了。

下面推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。

1.杠铃深蹲

在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。

动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。

随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。

每组动作8-12次，做5-6组。

2.腿举

做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。

3.坐姿腿屈伸

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

腿部就对于我们体重和基础代谢的增加有很大的影响，股四头肌是我们全身体积最大的肌肉，还有我们后侧的腘绳肌和臀部。相对于其他小的肌肉，比如肱二头肌，肱三头肌，肩部来讲腿部更容易锻炼！但是所有肌肉增长都离不开以下三个最重要的条件。

第一科学针对性的训练

第二是充分全面的营养

第三训练期间保证充足的睡眠！

腿部的增长表现为维度变大，变大首要的条件需要我们肌肉纤维和细胞得到充分的***和良性损伤，所以训练以及训练的量能否对我们的肌肉造成足够的***和良性损伤非常重要，所以有针对性的训练以及训练的方法和技巧是我们应该考虑的！

第二我们通过好的方法和训练让肌肉得到了良性的损伤，但没有蛋白质得补充和修复，没有其他营养素的供应肌肉也不可能增长， 甚至会流失消耗，所以合理充分的营养对于腿部的增长也非常重要！第三肌肉生长需要***和营养过后的充分放松和休息，才能够获得超量恢复，力量更强，围度更大，为了适应下一次更大重量和更长强度的训练，做好准备。以上就是让腿部肌肉变大的原理，也是最基本的条件，只有完善和满足了这些条件才可以获得肌肉围度变大的[_a***_]！

如何消耗腿部脂肪？

首先需要明确的是：没有局部减脂。

也就是说，您不能只减腿部脂肪，而不减其他身体部位的脂肪。要么都减，要么都不减。

当然，如果全身的体脂率已经比较合适了，身体其他的体脂率不能再下降了，我们可以通过局部（比如说腿部）力量塑性来让腿部的线条变得更好看。

通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来降低全身的体脂率。

调整饮食结构是为了保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。

有氧运动可以降低体脂率，力量训练可以增肌塑形。二者相辅相成，缺一不可。

在减脂期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅。等到腿部塑性的时候，就可以以腿部力量训练（比如说深蹲，臀桥等）为主，有氧运动为辅了。

通过调整饮食结构和***瘦腿的运动来消耗腿部脂肪。腿部脂肪多属于不良的生活方式和饮食习惯导致的。所以，通过调整饮食结构和运动方式来达到消耗脂肪的目的。

<span style="font-weight: bold;">1，久坐少动。

有很多人因为工作的原因常常久坐办公室，导致代谢和循环比较慢，导致下半身堆积过多的脂肪而形成腿粗的现象。

2，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐或者晚上临睡前吃食物，晚上本身代谢和消化都比较慢，消耗不了的容易转化成脂肪堆积在下半身。

3，喜吃高盐食物。

有很多朋友喜欢吃重口味的食物（也就是高盐食物），这些食物除了增加肾脏负担以外，还会导致水肿现象。有些朋友在外就餐以后第二天会有水肿的现象的出现，如脸部水肿或者腿部水肿，这都与高盐分食物有很大的关系。

减肥期间原则是全身脂肪减，但是可以针对腿部的运动来促进消耗腿部的脂肪。

请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？

谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养 休息 运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作 运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养 休息 运动的问题！个人观点。谢谢。

每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事。由于目标不同，它们的效果也完全不同。具体点说，每天爬楼只是身体活动（使用身体），它不会让身体更好或更坏，也不会让双腿更修长或者或更粗壮。但是，在健身房里练腿却可以让双腿更力、更修长或更健美。这就是两者最显著的差别。那么，是什么造成了这种差别呢？

普通人日常走楼梯的目的显然不是为了锻炼身体，而是为了到达目的地，是一种交通方式，它只是对于身体的使用，尽管看起来像是在“锻炼”双腿。正如每个人都会在日常生活或工作中写字做记录，但那只是为了工作和生活的需要“在写字”而已，和进行“写作练习”完全是两码事。

《力量训练***》一书在其引言部分，就开宗明义地区别了“锻炼”和“训练”的差别：

从上述定义可见，如果你每天下班回家，从一楼爬回五楼，连“锻炼”可能都称不上，因为你不是“为了练而练”，而是“为了回家才爬楼”。不仅如此，那些去健身房运动一下的人，如果没有明确的目标和***，只是每次去练一下，也只能算是锻炼。

因此，在健身房里练腿，如果没有目标和***，那也只是锻炼，不过也会产生一些效果，比如腿部力量增强、围度增加，比“每天爬楼”强多了。若有目标和***，则练腿就是训练，产生的训练效果就可以预期。

普通人“每天爬楼”，从形式上看属于“低强度的有氧运动”，时间通常也不会太长。平时不运动的人，从一楼爬到四楼时，就会感觉有些累，爬到五楼和六楼通常是“舒适范围内”可接受的上限。所以，在高层建筑里，除非有特殊或紧急的情况，普通人是不会去走超过六层以上的楼梯的。

到此，以上就是小编对于健身减肥锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥锻炼腿的3点解答对大家有用。