健身锻炼后腿软,健身锻炼后腿软怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后腿软的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后腿软的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么克服运动跑步前的腿软？
2. 王者归来！王哲林直播谈丁彦雨航伤势，归队看恢复情况，山东队能成黑马吗？你怎么看？

怎么克服运动跑步前的腿软？

很多人跑步前会感觉到双腿发软、发抖，这是很正常的情况。这是因为你对于即将开始的运动感受到了压力，身体为了应对即将开始的高强度运动，提前加大肾上腺素的分泌量，这写都是受潜意识的控制的。

跑步前紧张是一个应该重视的问题，因为紧张的效果不仅仅是让双腿发软而已，它还会让身体的肌肉过度的收缩，导致在跑步时肌肉没办法完全舒展开来，发力不自然。并且，将肌肉和骨骼连接起来的结缔组织会因此而绷紧，在运动中的不断拉扯中会增加受伤的几率。

一言蔽之，带着紧张去跑步，容易把自己跑伤。

只要缓解紧张状态，就能跑得更加轻松更加安全。 要做到这点，首先心理上要尽量平静下来，告诉自己跑个步不是什么大不了的事情，多做几次深呼吸。然后就是要进行动态热身，热身的主要作用就是要放松运动前紧张的肌肉。

热身一定要充分全面，一般做完热身动作，身体会逐渐适应运动从而不再紧张了。需要注意的是，跑步前的热身一般都是动态拉伸，主要目的是让身体尽快进入运动状态。像正压腿、侧压腿、小腿拉伸之类的动作都属于静态拉伸，这些动作会增加肌肉的柔韧性，但在跑步时被拉伸过的肌肉会更加难以发力，因此跑步前是不适合做静态拉伸的，建议跑步后再压腿。

下面是几个跑步前常用的热身动作，大家可以参考一下。

①扶墙高抬腿，持续三十秒左右

②箭步蹲，双腿交替蹲三十秒左右

③前后垫步，持续三十秒左右

一般热身到身体微微发热、呼吸稍微有点急促，并且紧张感消失后，就可以开始跑步了。

想要克服腿软，需要从两个方面着手：1.平时的腿部功能训练，2.跑步前的热身

首先，我们身体机能，都是用进废退，有一句话说的话，人老腿先老。所以，平时要练习负重深蹲、箭步蹲、硬拉、提踵训练等加强腿部力量的训练。此外，腿部的力量训练能够增强睾酮素的分泌，这种激素能够让我们更有活力。

然后，跑步前的热身，热身不是身体热起来就可以，而是要系统地做一些动态的热身动作，让关节活动开，以及唤醒自己沉睡的肌肉。

最后，跑步一定要注意科学的训练，祝无伤跑到老，加油💪

热身和节奏控制很重要

热身要达到身体微微出汗的程度，可以选择快步走的形式达到热身的效果

不要太在意初始速度，尤其对于刚开始跑步的人来说，首先明白我们的目的是健身，不是要参加专业比赛，找到适合自己的节奏，步频和呼吸都要调整好，会越跑越舒服的，速度也就自然而然的提起来了！

王者归来！王哲林直播谈丁彦雨航伤势，归队看恢复情况，山东队能成黑马吗？你怎么看？

由于疫情影响，CBA重启已无定期，可沉积已久的丁彦雨航打破了这份宁静，近期频频在社交平台发布动态，调侃自己<span style="font-weight: bold;">“还活着，别担心”。从平台动态来看，丁彦雨航的心态不错，伤势应该也有所好转。最近福建队大哥大王哲林在直播中谈到了丁彦雨航伤情的时候也是非常乐观，并爆料下赛季回归小丁可助山东男篮冲冠 。

从大王的笑谈中我们可以了解到丁彦雨航的伤情的确有了明显的好转，大王爆料说：“疫情期间小丁大部分时间留在家中，除了必要的康复治疗，健身房成为他最常去的地方，小丁狂撸力量训练，整个人强壮程度和个人技术有针对性提高，等到复出的时候，你们会看到一个与之前不一样的小丁”。当球迷问及丁彦雨航何时复出的问题时，大王也是谨慎的回答：“何时复出要看伤情恢复的进度”。虽然没有明确的说丁彦雨航的付出时间，但无疑给球迷们传递了一个信息，那就是下赛季复出已成定局。当山东球迷、喜欢丁彦雨航的球迷们听到小丁复出的消息后，就开始了幢景，负复出后的丁彦雨航能助山东夺冠吗？山东能成CBA黑马吗？

首先我给大家泼一点凉水，浇浇醒吧！丁彦雨航即使复出也谈不上什么“王者归来”，且不说伤病的恢复情况，单从竞技的状态来看，已经两年没有参加比赛的丁彦雨航，还能延续伤前的巅峰状态吗？因此我们不要寄希望于丁彦雨航能“逆转乾坤”，我们只希望丁彦雨航能够健康的活跃在比赛场上就可以了。我们不要把山东夺冠的重担抛给丁彦雨航，这样会使他产生压力，影响发挥，同时对伤情无利。

有人寄希望于丁彦雨航复出会使山东成为CBA的一匹黑马，这种想法的人大错特错了，你别忘记，本赛季山东队在前30轮的比赛中，已经取得了19胜11负的战绩，排名CBA积分榜第4名，已经是名副其实的CBA黑马了，现在我们应该讨论的是丁彦雨航复出后，能否带领山东夺取CBA总冠军？

山东有外援哈德森、梅斯等悍将，本土有球员李敬宇、陶汉林、贾诚、王汝恒、张庆鹏、候佩佐等实力派勇将，在本赛季也曾战胜过新疆队、辽宁队、北京首钢等强队，但面对冠军成色十足的广东队却是4战皆败，不得不说山东队的实力距离冠军还是有一定的差距，即便丁彦雨航复出，也只能加强黑马的成分，要想夺冠的话，就有点夸大丁彦雨航的实力了。

我们在肯定丁彦雨航复出后一定会使山东男篮的实力上一个台阶的同时，我们也应该清醒的认识到丁彦雨航已经好几年没有参加比赛的事实；我们在肯定丁彦雨航伤前具备MVP水平的同时，也不要高估伤病后丁彦雨航仍然会保持巅峰状态，毕竟通过比赛才能提高水平、保持状态。

在这里衷心的祝愿丁彦雨航能够早日康复，早日回归CBA。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后腿软的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后腿软的2点解答对大家有用。